前期減肥的話，關鍵在於飲食，不在運動。後期瘦下來形體不美觀需要塑形時，運動加飲食組合，做好黃金搭檔減脂塑形計劃，就很重要了。

樓主你應該是靠節食減肥時間長了，陷入了少吃也不瘦，多吃一點就復胖的平臺期。

其實，節食減肥這種方法成功率並不高。這不是你意志力行不行的問題，而是這方法太過簡單化肥胖問題了。

肥胖跟熱量攝入過多確實有關，但不止於此。

你我的體重是由包括熱量在內一系列複雜的變數決定的，除了熱量攝取的多少，還有激素水平、神經遞質（如多巴胺）多寡、胰島素、瘦素、胃飢餓素水平高低、身體營養水平多少、身體炎症反應高低等因素會影響體重變化。

這就註定了只解決熱量問題的節食減肥法最終一定會以失敗告終。

那減肥的正確開啟方式是什麼呢？好訊息是你只需要吃對了就能瘦。也就是要你把80%的減肥精力花在飲食方面。壞訊息是你能吃的食物有限。埃及古墓中一則象形文字諺語說，只有25%的食物是我們生存必需，剩餘75%則會讓你生病。

那25%的人類生存必需食物，也是你我減肥成功必備食物。你不需要把這25%的人類生存必需食物都找齊才能瘦，你只需要找到日常生活中常見又價效比高的一些人類生存減肥恢復健康必備食物就足矣。

最後，身為一個成功瘦下來沒反彈的我，給你附上一份我常吃的人類生存減肥恢復健康必備食物清單：

雞蛋

（優質蛋蛋的蛋黃偏橙黃色）

豬油

（五花肉就很好）

動物內臟

（羊雜、牛雜、雞雜相比牛肉羊肉好吃又實惠）

所有水果

（柑橘、蘋果、梨、橙子、香蕉、檸檬等可幫助消化肉食）

低纖維低碳水蔬菜

（海帶等所有海洋類蔬菜）

（黃瓜、西葫蘆、西紅柿、韭菜、洋蔥等纖維含量很低的低碳水蔬菜）

改變一下你的飲食結構，平時碳水、蛋白質、脂肪三大營養素比較均衡，嘗試採用單一飲食結構，但不能連續多日一種飲食結構。

控制飲食同樣可以控制體重，我就是不運動的典型。我的身高164釐米，體重93斤。早上中午吃，但是量不能大，吃什麼都行，晚上不吃正餐，可以吃少量的水果。

那就得開始活動了，可以散步，走路，不一定要正式的某種運動，還有可以每週大吃一頓，但是不要吃撐，再控一下輕斷食越過平臺期。