一、排毒是第一步
我們每天透過各種方式接觸到外界有毒物質，這些毒素在體內慢慢積累沉澱，會對身體造成傷害。因此，備孕夫婦在決定懷孕之前，應該先把身體裡的毒素儘可能地排出體外，這就要吃一些排毒食物了。
1.韭菜：這是一種常見的排毒食物，其中含有揮發油、膳食纖維等成分，而膳食纖維可以幫助吸菸飲酒者排出毒素。
2.海帶、紫菜：這兩種食物中含有的膠質能夠促進體內放射性物質的排出，減少這類疾病的發生。
3.芝麻、木耳：芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附著在血管內的膽固醇，木耳所含的植物膠質有較強的吸附能力，可以吸附殘留在人體消化系統內的雜質，起到清潔血液的作用。
5.動物血：豬、鴨、雞的血液中的血紅蛋白被胃液分解後，可以和侵入人體的煙塵、重金屬等發生反應，提高機體淋巴細胞的吞噬能力，有很好的排毒效果。
二、拒絕挑食、偏食
如果想懷孕，有一個健康的寶寶，就一定要對挑食、偏食說“不”。大S以前為了保持自己完美的身材，堅持吃素很多年，最後為了能夠有一個健康的寶寶，也是改變了自己多年的習慣，所以從備孕起就應該注意每天的飯菜是不是做到了營養全面。如果自己偏素食的話，正餐中至少應該包括能夠提供大部分能量的穀物、維生素和礦物質含量豐富的蔬果。如果任何動物性食物都不吃的話，則要選擇含有優質蛋白質的豆類製品，如有可能，還應該補充蛋白粉。
三、補充葉酸不是妻子一個人的事兒
這件事往往只是孕媽媽一個人在注意，其實，準爸爸也要一同補充才好。因為如果男性缺乏葉酸的話，會出現精液濃度低、精子活力弱的情況，也會影響到受孕。想要透過食物補充葉酸的備孕夫妻，應該儘量多吃新鮮蔬菜，提高葉酸的獲取率。
四、管理體重，是兩個人的事兒
一般認為懷孕前後對女性的體重要求比較重要，其實，合理的體重對備育男性來說也非常重要。男性過度肥胖會促使體內睪丸激素轉化為雌激素，阻礙精子生成，影響精子質量。一般肥胖的男性體溫也偏高，尤其是陰囊部位，這會直接影響男性的生精能力，不僅對精子的數量有影響，也會波及精子的質量。至於女性的體重自然不必贅述，簡單來講，過胖的話，孕媽媽得妊娠糖尿病的機率會大大增加，將來也很有可能生出巨大兒，過瘦的話，受孕的難度就會增加，而且孕後還容易發生流產等意外。
一、排毒是第一步
我們每天透過各種方式接觸到外界有毒物質，這些毒素在體內慢慢積累沉澱，會對身體造成傷害。因此，備孕夫婦在決定懷孕之前，應該先把身體裡的毒素儘可能地排出體外，這就要吃一些排毒食物了。
1.韭菜：這是一種常見的排毒食物，其中含有揮發油、膳食纖維等成分，而膳食纖維可以幫助吸菸飲酒者排出毒素。
2.海帶、紫菜：這兩種食物中含有的膠質能夠促進體內放射性物質的排出，減少這類疾病的發生。
3.芝麻、木耳：芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附著在血管內的膽固醇，木耳所含的植物膠質有較強的吸附能力，可以吸附殘留在人體消化系統內的雜質，起到清潔血液的作用。
5.動物血：豬、鴨、雞的血液中的血紅蛋白被胃液分解後，可以和侵入人體的煙塵、重金屬等發生反應，提高機體淋巴細胞的吞噬能力，有很好的排毒效果。
二、拒絕挑食、偏食
如果想懷孕，有一個健康的寶寶，就一定要對挑食、偏食說“不”。大S以前為了保持自己完美的身材，堅持吃素很多年，最後為了能夠有一個健康的寶寶，也是改變了自己多年的習慣，所以從備孕起就應該注意每天的飯菜是不是做到了營養全面。如果自己偏素食的話，正餐中至少應該包括能夠提供大部分能量的穀物、維生素和礦物質含量豐富的蔬果。如果任何動物性食物都不吃的話，則要選擇含有優質蛋白質的豆類製品，如有可能，還應該補充蛋白粉。
三、補充葉酸不是妻子一個人的事兒
這件事往往只是孕媽媽一個人在注意，其實，準爸爸也要一同補充才好。因為如果男性缺乏葉酸的話，會出現精液濃度低、精子活力弱的情況，也會影響到受孕。想要透過食物補充葉酸的備孕夫妻，應該儘量多吃新鮮蔬菜，提高葉酸的獲取率。
四、管理體重，是兩個人的事兒
一般認為懷孕前後對女性的體重要求比較重要，其實，合理的體重對備育男性來說也非常重要。男性過度肥胖會促使體內睪丸激素轉化為雌激素，阻礙精子生成，影響精子質量。一般肥胖的男性體溫也偏高，尤其是陰囊部位，這會直接影響男性的生精能力，不僅對精子的數量有影響，也會波及精子的質量。至於女性的體重自然不必贅述，簡單來講，過胖的話，孕媽媽得妊娠糖尿病的機率會大大增加，將來也很有可能生出巨大兒，過瘦的話，受孕的難度就會增加，而且孕後還容易發生流產等意外。