如何有效的讓身體和大腦得到放鬆，和大家推薦幾個物理治療方法：

在自我感覺疲憊的時候，可以學會深呼吸。因為這個動作最容易學，我們可以坐在自己舒適的椅子上，或者在敞開的窗戶旁，慢慢地深吸氣，感覺氣體可以進入你的肺部，驅散你的疲憊，你的身體可以恢復活力。

音樂可以療愈身心。從物理上來說，因為音樂可以與我們身體的面板共振。這些風格多樣，變化萬千的東西，他們是具有不同的振動頻率和聲波。我們常說的“同聲相應，同氣相求“，一旦這些波動被我們身體所吸收，就會對我們身體產生一種強烈的效果，而且振動頻率在100~150赫茲之間是對我們身體最有幫助的。另一方面，音樂本身作為藝術，可以引領欣賞者到一種遐想的境界， 也會對我們身體產生積極的作用，這就是音樂可以讓我們放鬆的原因。

笑話也可以讓我們緊繃的心放輕鬆。心理學發現，當人快樂大笑的時候，它能促進我們肌肉和五臟六腑舒適，能調節我們內心的情緒，促進我們血液迴圈，呼吸通暢，氣血平和。

所以想要輕鬆的時候，我們也可以嘗試用笑話讓自己放鬆下來。

心情不好的時候，多出去散步，也可以讓我們身心得到放鬆，腳步不要太快，最好是空氣與環境不錯的地方。

因為心理學發現，散步可以透過是四肢軀幹的協調動作，使全身肌肉，關節，筋骨都得到適度的運動，加之隨意心情，可以讓我們周身氣血暢達，給人輕鬆愉悅，悠閒自得感覺，能緩解我們神經系統緊張。

能讓我們大腦與身體放鬆還有一個方法，就是培育我們業餘愛好，比如書法，圍棋，彈琴、養花養草都可以，這些都是調節我們情緒有效方式，也能讓我們全身心的放鬆下來。

像我們所熟悉的愛因斯坦在自己較為緊張的時候，最喜歡的換腦方式就是彈琴，在美妙的琴絃中，放鬆他緊張的情緒，更是換個角度幫助他思考問題。

我是唐若，國家二級心理諮詢師，心力成長訓練營開創者，願和你一起成長。

很多人都有在問，現在這個時間怎麼樣能夠降低自己的焦慮和擔心呢，其實有一種很好的方法，就是呼吸放鬆法，呼吸放鬆法也有很多種，在這裡給大家介紹一個很簡單的呼吸放鬆法，可以在自己感到焦慮緊張的時候進行練習。

用一個舒適的姿勢半躺在椅子上，一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部；

注意先呼氣，感覺肺部有足夠的空間來做後面的深呼吸，然後用鼻子吸氣，保持1秒鐘，心裡默數：

1、2、3，停頓1秒鐘，再把氣體緩緩地撥出，可以在心中默數：1、2、3、4、5；

吸氣時可以讓空氣進入腹部，感覺那隻放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起時跟著微微隆起，要使呼氣的時間比吸氣的時間長。

參考指導語：深吸氣，保持1秒鐘，1、2、3，再呼氣；1、2、3、4、5，深吸氣，保持1秒鐘，1、2、3，再撥出；1、2、3、4、5，同時想象所有不快、煩惱、壓力都隨著每一次的呼氣將之慢慢地撥出了，感覺身體越來越放鬆了，心情越來越平靜了。