雖然說血脂高會影響到血壓，卻並不是唯一的因素，如果血壓升高，造成血壓高的因素是有很多的，比如鹽吃的過多，經常熬夜／吸菸／飲酒等，已經糖尿病、高尿酸、腎臟疾病、肥胖等也會增加高血壓的風險，所以血脂如果正常，就說明高血壓並不是血脂高引起的，那麼就要從平時的飲食和生活習慣上著手，只要調整得當，是可以很好的降低的。

比如飲食上：

1.首先要做的就是保持一個健康的體重，控制總能量的攝入。

2.不吃煙燻醃製的食物，合理的控鹽。

3.少吃油炸類的食物，高糖的食物以及動物肥肉。

4.減少在外就餐次數，尤其是點菜的時候少點宮保雞丁，魚香肉絲，鍋包肉等，因為這些菜品種都是高鹽高油高脂肪以及高糖的。

5.少吃或者不是零食。

6.足量飲水1500-1700ml，白開水和淡茶水最佳。

7.多吃新鮮的蔬菜，每天500g，種類越多越好。

8.水果每天半斤。

9.每天100g的豆製品，如果自己在家打豆漿，一人份的黃豆或者黑豆為25g，並且要把豆渣吃掉。

10.畜禽肉精瘦肉每天1兩，海產品每天1兩，另外每天再加1個雞蛋，以及一杯牛奶。

11.主食注意粗細搭配，每天的量可以控制在150-250g之間。

從生活習慣上來說：

1.早睡早起避免熬夜。

2.每天適量的運動，最好不少於1小時。

3.戒菸限酒，尤其是酒在血壓沒有控制在正常範圍之內之前，最好戒掉。

4.春秋冬季節的時候做好保暖工作。

5.保持一個良好的情緒。

6.避免久坐，每隔半小時或40分鐘起身活動5分鐘。