我初二開始抽菸，35歲戒菸，現在堅持9年了。戒菸當時前20分鐘，頭髮麻，2小時後全是發麻，頭開始暈，6小時後有鼻涕，如感冒時症狀，此後幾天如上症狀一直存在，並且煙癮不會消退。估計2星期後症狀基本消失，但還有想吸菸的衝動。2個月後，症狀和吸菸衝動消失，但很容易別人分煙時有再想吸的想法。

男性吸菸對生育力影響很大，香菸中的有害物及其代謝產物會引起男性精子DNA碎片率增加，或控制精子生成的基因發生突變，導致不育。此外，有研究發現，吸菸對精子的活動力也有較大影響。如果精子受損，會影響受孕，造成死胎、流產或胎兒畸形率增加。

因此，建議還是戒菸為好，可以嘗試吃零食戒菸，準備一些可以磨牙的零食，例如瓜子，核桃，花生等，這些小零食因為吃的時候需要剝皮，所以會用掉很多時間，從而抵消抽菸的衝動。

為了寶寶著想 煙也不會很難戒吧，如果夫妻雙方打算懷孕，首先要保證雙方的休息和睡眠，要有良好的生活作息習慣。在孕前3個月，夫妻雙方均需戒菸戒酒，並且要注意補充充足的葉酸和鈣質，每天均衡飲食，保證營養。

　　1、保證休息和睡眠：每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放鬆心情又鍛鍊身體。

　　2、戒菸戒酒：酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸。

　　3、補葉酸：葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

　　女性朋友應該趁早告誡自己的老公戒酒戒菸。不要等到寶寶在肚子裡才開始戒。這樣對寶寶的發育不好。還有女性朋友們在懷孕期間，不能熬夜工作或者打遊戲，應該多休息多喝熱水不要喝冷飲，飯後散步也是對身體不錯的。

備孕期間夫妻雙方都應該戒菸和戒酒，這樣是對孩子和自己負責。菸酒會影響精子的質量，從而對下一代有著非常大的影響，如果孕婦媽媽吸入二手菸也會對寶寶的發育有極大的影響，所以在懷孕前一年到半年內是必須得達到禁菸戒菸戒酒的效果。

男性備孕，戒菸戒酒的正確姿勢! 自打你想造人開始，請注意戒菸戒酒，直到你造人成功，為了您和家人的健康，我希望你繼續堅持!除了戒菸戒酒，我希望你同時加強鍛鍊，這可以增強你的性功能