高原旅遊需要注意的事項比較多，但往往傳說的比較可怕，目前來看，真正到高原旅遊地區出現嚴重反應的人倒並不是太多。

以青藏高原為例，平均海拔4000多米，大部分地區的含氧量是沿海地區的1/3，所以大家把主要精力都放到了缺氧的預防上，比如帶氧氣包氧氣罐。

而高原空氣稀薄，空氣清潔度和透明度都非常高，Sunny很毒，所以防曬也是必須的，太陽帽墨鏡、防曬衣、防曬霜、防紫外線的太陽傘，這是必須的。

在青藏高原地區旅遊，一定要注意慢走，避免過大的運動量，特別是剛去的第1周，要給身體一個適應的過程。不要搬重物，不要走長距離的陡坡，感覺不適要馬上休息，如果出現嚴重反應，要立刻停止運動，吸氧，服用必須的藥物。

出事去青藏高原，如果選擇自駕或者火車還比較合適，因為海拔高度是慢慢抬升，如果飛機直飛拉薩，那下飛機後建議這樣先休息一天。

也有的朋友選擇在格爾木或西寧提前適應兩天，因這兩個地方的海拔高度只有2千米左右。

在高原上發生其他疾病，如感冒等，後果相對比較嚴重，需要立刻就醫。

另外青藏高原地區地域遼闊，路途遙遠，如果是自駕車的話，需要注意加油。

西藏地區公路限速往往需要開路條，超速罰款非常嚴重，路好的時候保持車速，路況差的時候一定要降低車速，適當休息。

在高原的邊緣地帶，地勢落差比較大，路途雖然路況現在都比較好，但是坡度還是很大，經常有山體滑坡和泥石流，要注意檢視路況資訊。

首先，身體患有貧血、糖尿病和較嚴重的心腦血管李冰和慢性肺病者，精神疾病患者以及孕婦等不宜進入高原旅遊。

到了高原旅遊應注意以下幾點：

1、多飲水，由於高原空氣溼度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導致血液粘稠度增加，極易形成腦血管意外，因此，要不斷喝水。

2、戒菸，香菸產生的一氧化碳與血紅蛋白的親和力是氧氣的250倍至300倍，大量抽菸會明顯的加重高原反應。

3、學會正確的呼吸方法，運動實驗證明，腹式呼吸比胸式呼吸更有規律和節奏。

4、避免劇烈運動和情緒興奮。避免洗過燙的熱水澡，以免加快身體新陳代謝而加劇缺氧，導致水腫。堅持高糖類、高植物蛋白和低脂肪的飲食規則。糖類能夠快速提供熱量，使人適應高強度的活動，而且可增加氧氣的交換通氣量。過量的脂肪和動物蛋白可加重高原反應。高原反應導致失眠，可以適當服用安定片保證充足睡眠。

高原反應了怎麼辦？

1、輕症者

可以不予處理，一般適應1---2周症狀就會自行消失，反應較重者酌情選用鎮痛、鎮靜、止吐等藥物。

2、重症者

可以間斷或者持續吸氧。不主張長時間吸氧，因有礙機體對低氧環境的習服。

需要帶的裝備：

1、防曬類的，高原地區紫外線比較強，要戴防曬的帽子，防曬衣，防曬霜和潤唇膏之類的。

2、羽絨服，高原溫差大，可以預備早晚穿的羽絨服。

3、去旅遊時要拍照，記得帶相機和充電寶。

4、旅遊鞋，揹包、速乾衣，頭燈，藥物等等

有必要的時候帶上帳篷，睡袋，備萬一沒有住宿的地方。