葉酸是b族維生素的一種，能降低中風，心臟病，糖尿病，癌症等的發病率，還能預防胎兒神經管畸形，不僅女性需要葉酸，每個人都可能需要更多的葉酸，媽媽懷孕的時候，準媽媽每天至少要補充400微克，如果前一胎生過畸形的孩子，可多補充一些葉酸，每日可達800微克。但是媽媽們一定要注意了，葉酸是一種水溶性的維生素，如果服用過多的葉酸過量的部分就會排出體外，對於女性而言葉酸過量會導致維生素b12缺乏症，有時候素食者會出現這種疾病，另外過量的攝入葉酸，還會導致未知的神經損害。補充葉酸應從孕前三個月到孕後三個月，在醫生的指導下服用最好。

礦物質

首先媽媽一定要補鈣，因為鈣是形成骨骼和牙齒的重要部分，可以增強母體血液的凝固性，安定神經，防止疲勞，孕期鈣的攝入量應該是平常的兩倍，一旦母親缺鈣的話，胎兒健康首先受到影響，如果缺鈣的時間長會更嚴重胎兒也會出現骨質鈣化不良，體重下降，因此孕媽媽們在妊娠前就應多食用含鈣豐富的物質，如乳類，排骨，蝦皮等。第二個是鐵，鐵是造血的原料，胎兒透過胎盤的主動運轉作用，從母體血漿中攝取鐵，如果鐵補充量不足的話，可能會造成母體生理性貧血，嚴重者導致嬰兒出生時貧血，孕婦如有貧血症，生產時易出現低熱或者出血等合併症，且產後體能恢復緩慢，胎兒易受感染，抵抗力差，生長髮育遲緩，孕前一定要攝取足夠的鐵質，含鐵豐富的食物有牛奶，豬肉，雞蛋，大豆，海藻等。第三我們來說說碘，為支援腦垂體發揮正常生理功能的點，可以促進發育期兒童的身高，體重的增長及骨骼和肌肉的發育哦。另外鋅元素也是不可缺少的礦物質，因為鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分，鋅缺乏會影響生長髮育，使身材矮小並影響生殖系統，導致女性不來月經，男性無精或者少精，孕婦應多吃含鋅豐富的食物如魚類，小米，大白菜，羊肉，雞肉，牡蠣等。

維生素

維生素對於孕婦來說也是非常重要的，可以透過均衡的飲食來獲取所需的維生素，也可以透過服用維生素補充劑來獲取各種維生素，但是服用維生素補充劑只是一種輔助措施，並不能取代健康的飲食。藥店出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質，對胎兒的發育反而不利，因此明智的做法就是在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配製的維生素補充劑，服用前先諮詢醫生，請醫生確定胎兒出世前自己應該服用什麼樣的維生素補充劑。在這裡，我想重點說明一下維生素和礦物質是相輔相成的。維生素雖然重要，但是如果缺乏礦物質的話，就不能發揮其作用。因為維生素是有機物質，要使它有效的消化，必須同時攝取其他食物和礦物質，而且水溶性維生素，尤其是維生素b族和維生素c很快的會經尿液排出，所以在餐後分別攝取維生素，可使體內的維生素量經常維持在高位的狀態，假如必須一次服用全部的維生素補品的話，應該在一天之中，選擇食量最多的那一餐之後服用。所以說對於孕媽媽來說，礦物質和維生素同樣的重要。記得告訴身邊的朋友們哦！否則這麼多年維生素都白補了。

最後寶媽們再進行一些碳水化合物，脂肪以及熱量的補充。總之寶媽們根據自己的自身身體狀況進行適量的補充，達到一個最佳的狀態就可以了。記住千萬不要過量哦！

孕前三個月就需要開始補充葉酸，可以多吃一些優質蛋白和蔬菜水果，建議你選一款葉酸複合維生素吃，這樣既補充了營養也能預防多種胎兒先天畸形，我吃的是愛樂維，除了能預防胎兒神經管畸形還能預防先天性心臟病、兔唇、先天性腦積水這些呢