心情不好的時候很多，還是要自己想得開，自己去放鬆。可以找自己喜歡的事情去做，比如吃美食、逛街、打遊戲、看電影等。但是現在我發現，沒錢的時候心情會不好，但是努力掙錢的時候就沒時間考慮心情的事情啦……有沒有一樣的？

一、安靜的等待；

二、好好睡覺；

三、鍛鍊身體，無論何時好的體魄都用得著四、和知心朋友聊聊天；

五、多讀書；

六、善待自己。

首先要查詢引起心情鬱悶的原因，找出事情的緣由，並考慮問題的存在是否值得鬱悶？鬱悶能解決問題嗎？鬱悶是不能解決問題的，還不如積極面對，尋找解決問題的辦法，這樣鬱悶心情會不攻自破。

1.分散注意力，儘量不想鬱悶的事。

2.減少獨處，到外面人多的地方走走。

3.學會傾述，與朋友多說話。

4.正視問題所在，平常多培養快樂心態。

心情鬱悶的時候，最好不要一個人悶在家裡，可以走出去，去公園散散心，多做幾次深呼吸，這樣心情會好很多。也可以找點事情做，不要讓自己閒下來，不要去想那些不開心的事情，累了，就好好睡一覺，睡醒了，也就心情好了。

情緒的好壞，對我們的日常生活影響還是挺大的，每天保持良好的心情，很重要。人生苦短，開心也是一天，苦惱也是一天，還不如開開心心的享受生活，何必在乎那麼多呢。

心情鬱悶的時候如果不及時調整，人會沉溺在不良情緒中出不來，消耗時間和心理能量，結果往往使自己的狀態越來越糟，影響正常的工作、學習和生活。感到自己心情鬱悶的時候，可以試試以下方法緩解：

書寫不如意：鋪開紙，把最近一段時間發生的讓自己不愉快、不舒服的事件一一寫下來，注意細節描寫，是別人的怎樣的表情、動作、言語或者是怎樣的事件的哪個細節讓你不開心了，不開心的內容是什麼，都一五一十地寫下來，寫完了在唸幾遍給自己聽，感受感受是不是當時的那種感覺。然後想想以後面對同樣的情況該怎麼應對，有辦法應對了，心情就會好起來。

堅持天天運動。每天堅持運動30分鐘，跑步、健走、打羽毛球、游泳都是不錯的選擇。運動還能釋放負效能量；運動出汗能排除不良情緒產生的毒素；運動能促進大腦分泌多巴胺，使人輕鬆和興奮。

做做放鬆練習。平時當覺察到自己心情鬱悶的時候，可以用858深呼吸法放鬆：閉上眼睛，吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，重複做幾次直到心情恢復平靜。

多安排戶外活動。閒暇的日子不宅在家裡，多一些戶外活動，比如遊山玩水、野餐、走親訪友、邀朋友一起吃飯、看電影、參觀博物館、聽音樂會等等，戶外活動親近自然、開闊眼界、接觸新鮮事物，促進大腦保持興奮性、讓人心情舒暢愉悅，自然見人見事就會有不同的心情態度。

做些有創造力的事情。覺察到自己心情鬱悶，就立刻起身去做一些展現你的創造力的事情，比如在朋友圈發一段感悟；做一頓色香味俱全的大餐；把客廳或者臥室的傢俱重新擺個位置、給家裡的花卉重新做個造型等等，創造帶來價值感、存在感，自信得到恢復，困難和問題就有了面對的信心和力量。

尋求專業幫助。如果以上的自我調節方法不奏效或者實施困難，建議你及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。