俯臥撐鍛鍊是的三頭，肩，胸。每天200個俯臥撐，對胸部的鍛鍊肯定是有效果，但是需要根據你的身體素質來看做幾組，每組多少。

主要的訓練還是放在每週的器械訓練上面，推薦：

槓鈴平板臥推，上斜臥推，平臥飛鳥，上斜飛鳥和下斜飛鳥，繩索夾胸的動作。

感受胸部肌肉發力，充分刺激。鍛鍊完注意營養補充和充分休息。

如果第二天胸部肌肉很疼痛，暫停俯臥撐，不要對肌肉造成更大的傷害。

題主是想鍛鍊胸肌吧！不過你的計劃不好，每天200個俯臥撐雖然數量很多，但對增肌來說是風馬牛不相及！

因為增肌訓練講究訓練動作對目標肌群的刺激強度，俯臥撐練胸肌沒有問題，但訓練強度偏低，不符合增肌訓練的要求。

俯臥撐是經典的訓練動作，對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群具有針對性刺激。

如果目標肌群是胸肌，建議訓練寬距深度俯臥撐，對胸肌的針對性更為高效:還有窄距夾胸俯臥撐，會對胸內側更針對:

題主每天兩次俯臥撐訓練，每次安排4×25個俯臥撐。這樣的訓練強度明顯偏低，適合增肌的強度在每組8-12rm最佳。

25個明顯更針對耐力訓練，所以可以每天訓練數百個而不疲憊。最後，耐力提高了，肌肉並沒有明顯改觀。

所以，建議題主加大動作強度，增加對胸肌的針對性刺激。

窄距夾胸俯臥撐和寬距深度俯臥撐的動作強度都要比標準俯臥撐高很多，注意動作標準，放慢動作或增加負重，達到增肌需要的強度。

合理安排好計劃，注意勞逸結合，再配合常規器械訓練，就會得到鎧甲般的胸肌了！

練力量的話，俯臥撐分幾組做意義不大，4組25個，沒有一組50個鍛鍊效果好，建議早晚一組，第一天儘自己最大努力做，以後每天增加二個。一個月後效果會比較明顯的。當你一組能做150個以上的時候，你的上肢力量就練出來了，上肢肌肉線條也有了。練上肢，下肢也不要忘記練。每天一組，100個深蹲就差不多了，假如你還要訓練跑步，可以加大每組的數量。

個人建議，供參考。

你好

每天早，晚各一百個俯臥撐，就像天天跑步一樣，提高了肺活量，增強的是耐力。增肌效果不明顯，甚至不增加。你健身的目的是什麼?是提高耐力?那這樣做可以的。

如果是想既增強耐力又想讓身體各肌肉群更強大更厚實，那我認為你的鍛鍊法不可取。

透過運動，不斷反覆刺激肌肉，破壞裡面的毛細血管，再透過休息，恢復，肌肉才能變得更強大。

所以，我建議你改變鍛鍊方式，

一，第一天，俯臥撐，主要鍛鍊胸大肌，三角肌，肱三頭肌等肌群。俯臥撐有很多種練習法，可以經常變換著方式來做，這樣健身效果更好。

二，第二天，練習深蹲和腰腹，主要鍛鍊大腿和腰部的力量。

三，第三天練習引體向上，主要鍛鍊肱二頭肌，弘三頭肌和背闊肌。

四，第四天又可以開始練習俯臥撐了，肌肉得到了恢復，增肌效果好。

其他的類推，依次迴圈。

要注意的是，每次健身前，後，一定要做熱身及伸展運動。促進血液迴圈，更易達到健身目的。

五，到健身房鍛鍊，有很多器械可以使用。可以鍛鍊身體的各個部位，不要只玩推胸和擴胸動作，讓全身肌肉群均衡地發展，才會擁有一個美好的身材和健康的身體。