這是肯定會的，我的親生經歷，我14年開始幫我爸媽擺地攤做事，我還算好點，我媽媽就特別辛苦。每天凌晨三四點鐘起來就要做包子，大約維持了三年吧，然後整個人都滄桑了很多，腦瓜子也不如以前那麼靈光，我媽才四十歲出頭呢，有陣子感覺自己笨笨的。做啥事都沒記性，跟以前相比真的是差的太遠了。每天早上忙到十點，然後又要去進貨，忙一下中午吃飯又開始準備賣晚上的炒飯，一天之中別說晚上睡眠不足啦，就算是她一整天睡眠時間都很難超過7小時吧。我堂哥也是，那幾年擺地攤雖然賺了些錢，但是整個人跟之前相比差的太遠了，每天晚上一兩點睡，早上也是五六點起，然後中午開始賣快餐，忙到三點又要開始準備晚上的快餐。一天就是三四個小時吧，然後就是趁著空閒時間打個盹，也就是半個來小時。那幾年整個人眼神看上去就是空洞的很。笨的話倒沒有體現的那麼明顯吧。可能是因為年輕，不知道以後會不會落下病根。

總之，能有自己睡眠時間的一定要好好控制。別熬夜。

長期睡眠不足，確實會影響人，但是所謂的變笨，是一個概念，因為人在進入深度睡眠狀態之後，大腦會把白天我們所接觸到的資訊，從短期記憶轉變為長期記憶，長期睡眠不足，會影響我們的這種記憶，讓人的學習能力降低。另外，長期睡眠不足會讓人精力不足，思維遲滯，反應時間邊長，判斷力下降，因此給人感覺是“變笨”。但只要恢復良好的睡眠，這些都可以改善。

現代人普遍都存在睡眠不足的現象。不過，最近有人傳聞睡眠不足智商會降低，這是真的嗎？下面小編就來為你分析一下睡眠不足8小時會變笨嗎。

睡眠不足8小時會變笨嗎

睡眠專家發出警訊,長期睡眠不足可能使人笨。研究人員指出,每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數,一週累計下來可令智商降至一百,瀕臨弱智。睡眠時間因人而異,但一般而言,每個人平均一天須八小時睡眠。

最新的研究顯示,當人睡眠不足他們會累積所謂的睡眠債,就算每天只少睡一個小時,連續八天下來,你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。睡眠研究專家認為積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能,讓人變得反應遲鈍,數學計算容易出錯,健忘,簡而言之,就是會令你變笨。

有午睡習慣的人比較不會老,歐美人士有所謂的下午茶時間以refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神,情況有如臺灣人將長途行駛吃檳榔一樣。中午睡一小時等於晚上睡三小時,如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。西方人不知午睡的妙用,常笑我們是東亞病夫,無論男女都比同年紀的中中國人明顯的蒼老許多,關鍵全在午睡有無。

失眠怎麼辦

1、盯著天花板

仰視天花板發呆,會刺激副交感神經系統,有助於降低血壓,讓呼吸更加平順。同時,緩慢倒數60個數,也能幫助集中精神,排除雜念。

2、寫下煩惱事

心裡有事睡不著覺,思緒往往如一團亂麻。內心不平靜,身體也難以得到休息。遇到這種情況,應該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上,提醒自己,把擔子暫時從身上卸下來,休息好了,才有更充足的精力面對一切。

3、深呼吸10次

深呼吸能放慢心率,使身體平靜下來。需要提醒的是,吸氣時要用鼻子,吐氣時用嘴巴,儘量將氣吐盡,重複10次,同時,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上,有利於排除雜念,安然入睡。

4、想象漫步雲端

境由心生,偶爾拋開日常的壓力和煩惱,閉上眼睛,想象自己飛揚在雲端,神遊嚮往之地,或回味過往美好的瞬間,感受當時的所見所聞,當內心產生美好的感覺時,身體也會接收到這種暗示。

5、放鬆每寸肌肉

壓力大時,身體也會在無意間收緊肌肉,導致疼痛或不適。因此,若是躺在床上不管什麼姿勢都覺得不舒服,就應該起身活動一下,做做伸展運動,伸伸腰,扭扭脖子,讓肌肉得到舒展,緩解焦慮。

記憶力減退，丟三落四，自己說過的話都記不住。精神萎頓，哈欠連天，熊貓眼是標配，看起來像是吸毒的。頭暈耳鳴，嚴重者可轉為神經性耳聾，起身的時候回走眩暈感。有時會出現低血壓或高血壓症。以上是個人切身體會。如果有睡眠障礙需要儘快調整。

可以這麼說。睡眠不足，有的還把覺睡顛倒了，都會引起大腦超負荷運轉，長期以往不僅對身體有極大傷害，對智力也有很大影響。也就是說，如果你長期睡眠不足，不僅會變笨，嚴重的還會被老闆炒魷魚。

建議養成規律的作息時間，睡眠質量變差會導致很多病發症，反映遲鈍頭疼記憶力差等等，日常改善睡眠的方法有1、按時睡覺、起床。2、晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸菸。3、創造良好的睡眠環境，臥室裡避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。4、入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌，也不要在睡覺前想今天的煩惱與明天的工作。5、失眠者避免在白天小睡。6、不要勉強睡覺，可聽音樂睡前熱水泡腳等

2016-04-30 04:09

線上諮詢特約專家

會的，一般來說，每個人每天需要睡4/5個週期。

一般的睡眠是按90分鐘為一個週期。

每週保證有4天，有充足的睡眠週期即可，每週總睡眠週期在28-35為最佳。

這個沒有太多的科學依據，成年人建議保持每天7-8小時的睡眠時間。不是睡滿了八小時就可以，從凌晨兩點睡到上午十點也是不行的，早睡早起才是健康真理！！！聽話！！！

睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的睡眠債，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。長時間睡眠不足 人的反應較為遲鈍、也容易健忘,可以說變笨了,不過這與智商完全沒關係。

會變得反應遲鈍，大腦得不到充分休息，處於過勞狀態，所以疲勞時反應速度，注意力都會下降很多。建議不要熬夜，熬夜不光大腦，整體系統免疫力功能都會下降。就像始終運轉的汽車，就得經常保養維修了。

長期睡眠不足的主要群體集中在成年人。

長期睡眠不足可以說是失眠。晚上睡眠質量差，會導致隔天上班頭昏腦漲，注意力無法集中。長期下來，對於人的大腦記憶力也是一種無形的傷害。

專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息導致過度疲勞沒有精力，就會因為思考緩慢短時間影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

這也就成為了長期睡眠不足，腦子變笨的根本原因。

那麼失眠的原因主要有那些呢？

1.環境因素

噪音、光強、寒冷、炎熱等，睡眠質量的好壞離不開一個舒適的環境。

2.心理因素

工作壓力大，內心煩躁不安。

3.疾病因素

你能感受到生病的時候渾身不舒服的感覺吧，身體不舒服束縛著你不能有好的睡眠質量。

如何改善長期睡眠不足這種現象呢

1.調整好生物鐘。儘量在晚上10點到早上6點，這是一種正確而又健康的作息時間。

2.給自己一個舒適的睡眠環境。不要蓋過厚或者過薄的被子，睡覺前把臥室的亮度調到最暗的狀態，更加有助於睡眠。

3.保持一個放鬆的心態，精神上束縛下了，自然而然想的就少了。

首先說結論：長期睡眠不足會影響智商。

睡眠是一種在哺乳動物、鳥類和魚類等生物中普遍存在的自然休息狀態，甚至在無脊椎動物如果蠅中也有這種現象。在人類、哺乳動物及其他很多已經被研究的動物，如魚、鳥、老鼠、蒼蠅中，規律的睡眠是生存的前提。從睡眠中醒過來是一種保護機制，也是健康和生存的必須。對於人，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。

對於處在生長髮育期的青少年來說，每天至少8-10小時的睡眠是至關重要的。主要原因有兩點：

一、對於後天身高發育起到決定因素的30%中，充足的睡眠是佔比是在首位。

二、英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。有許多家長望子成龍心切，給孩子留下海量作業，以至於孩子睡眠時間過短，這樣做對孩子的危害是多方面的。

對於成年人來說，若欠缺適量的睡眠，將有可能導致一些後遺症，如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、失去應變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。而現代生活中，都市人大多工作繁忙，因此較常出現以上的問題。再有就是智慧手機的普及也進一步擠壓了現代人的正常睡眠。

如果出現睡眠缺乏，那就要從兩個方面入手。

一、如果是工作原因，那就要儘量合理安排作息時間，給自己多一些睡眠的時間，也可以在午飯後進行午睡。畢竟合理的睡眠會使你在工作上有更集中的注意力、判斷力。

二、如果是身體原因，那就要到正規醫院內科、神經科進行有針對性的治療。

最後獻上幾條助睡小妙招，並祝所有看到文章的朋友有一個良好的睡眠。

保持一個良好舒適的睡眠環境。睡前儘量避免玩手機，電腦，電視等。睡前可以泡泡腳，喝牛奶。上床後不要再想白天的事、工作問題，避免在床上做其它活動。如果臥床後不能迅速入睡，可起床看看書，等再有睡意時再上床。不要努力去睡眠，也不要努力控制自己的思維，順其自然。

經常性睡眠不足會導致精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、心率失常，經常感覺疲倦。我被這個問題深深困擾，嘗試很多方法，效果也不好。七、八年前，睡眠障礙最嚴重的時候，晚上八點多就開始做睡覺準備，熱水泡腳半小時，聽輕鬆的音樂或看小品，稍微有點睏意，馬上閉燈睡覺，洗腳水都不倒。可是，但可是，只要一閉燈，馬上就精神，數羊能數到下半夜一點，睡兩三個小時就醒了，感覺很不好。大半夜去排號看一個比較有名的中醫，喝了半年中藥湯，一點效果都沒有。19年體檢發現甲狀腺出了問題，做了摘除手術，不知道睡眠不好是否和這個有關係。現在每天鍛鍊身體，睡眠稍微好點。建議睡眠不足的人，加強鍛鍊，放鬆心態，萬事順其自然，身體好才是最重要的。