減脂當然不能等於流汗了，不然的話大家還辛苦的運動幹什麼，都去桑拿房裡蒸汗去不就得了。

流汗的多少其實跟體質有關係，有些人坐著不怎麼動彈還汗流浹背的呢，其實也並沒有在燃燒脂肪啊。

燃脂的程度其實得看親的運動的強度和時間，如果進行的運動在燃脂心率的範圍內並且能持續半個小時以上的時間，就可以是一項燃脂的活動了。

運動的過程中，人體要消耗能量，能量轉換成熱量，透過排汗釋放出來。

流汗的最主要作用是調節體溫。透過流汗來減脂是一種非常低效的減脂方式，運動→出汗→減脂，這種減脂路徑把運動變成一件痛苦的事情，實在是對運動的誤解

流汗≠減脂。

人為什麼流汗？最主要的原因就是散熱。

運動產熱使體溫上升，需要出汗散熱；

環境溫度過高使體溫上升，需要出汗散熱。

所以，流汗≠減脂。

除了環境因素，出汗跟交感神經敏感程度密切相關。

出汗會讓身體流失大量的水分。所以，體重會減輕，但這不是減脂。

出汗也會讓你看起來更瘦一些。因為出汗排出了大量的鈉離子，皮下水分減少，自然會讓你顯的更瘦。

不過這只是暫時的，很快就會恢復到原來的樣子。

流汗和燃脂能力沒有關係！

一次運動後的體重減輕，主要是汗水，

單次運動減重越多，說明越需要及時補充水分。

補充水分後體重立馬就回去了。

運動燃脂是長期的。

人是恆溫動物，運動使肌肉溫度升高，

人出汗是為了讓汗液蒸發帶走熱量，降低體溫。

當你在寒冷的冬季，同樣的運動量，

也許出的汗很少，也許根本不出汗，

難道冬天運動沒有效果麼？

當然不是！

反而在冬季，因為氣溫低，人體為了保持恆溫，

就要燃燒更多的能量，基礎代謝高，

會比其他季節更容易燃燒。

再比如游泳，不出汗的，難道就不燃脂麼？當然不是！

是因為水帶走熱量，

不出汗也可以達到調節體溫的目的，為什麼要出汗！

人體70%是水分，出汗後，必須及時補充。

否則會導致體液粘稠，血液迴圈變差，嚴重的有生命危險。

另外，隨著出汗流失的不僅僅是水分，還有礦物質。

礦物質的流失也會影響脂肪的燃燒。

所以推薦補充運動飲料。

燃燒1kg脂肪，需要7200kcal。

不管什麼運動，不可能100%靠脂肪供能。

即便是直接燃脂率高的低強度有氧運動，主要能源是糖原，

能有50%的能量來自脂肪已經很高了！

如果你覺得單次運動後，出汗量=燃脂量。

你可以根據減少的體重來計算一下需要的卡路里。

要燃燒脂肪，需要的是長時間的低強度運動，而不是大量的出汗。

另外，高強度的無氧運動，比如HIIT，雖然不直接燃燒脂肪，但是間接燃燒脂肪。

據說HITT的燃脂效果是同等時間有氧運動的6倍。

出汗和燃脂沒有關係。

出汗減重是臨時工，必須補充水分。

不出汗，只要運動量達到了，一樣瘦身。