你好，牛奶酸奶類不建議喝，比較黏膩，而且性味上，牛奶酸奶多屬於陰寒的性質，會很不容易消化，增加體內的痰溼，會更加容易長胖。

過胖還要注意是不是脾虛的原因。

過胖排除飲食過度的原因，一般是脾胃比較弱，身體的痰溼等代謝不出去，在體內看似長成了肉，其實是身體代謝不出去的“痰飲”。

另外，飲食一定要注意，好好養護脾胃，中醫講五穀為養，米油，米麵比較養人，可以多吃，減少肉類，水果，葷腥的量，以免助長痰溼。多帶孩子玩玩。

孩子過胖，大部分原因是熱量攝入太多，而運動消耗很少，大量的剩餘能量積累在身體裡轉化為脂肪，而大量脂肪的堆積便形成了肥胖症狀。

牛奶、酸奶營養豐富，鈣含量高，孩子正在長身體的時候當然可以喝，但是在挑選這些乳製品的時候儘量挑選不含糖、新增少的產品，這樣才有助於減肥。

想讓孩子減肥，應該從飲食和運動這兩方面來一起著手才會事半功倍。

第一，飲食方面。

飲食方面要堅持清淡少量原則。

1、戒掉垃圾食品。垃圾食品如碳酸飲料、薯片、漢堡、油炸食品、罐頭食品等這些不健康的食品通常都是高能量、高蔗糖、高脂肪食物，吃多了很容易變胖，這是減肥的大忌。想要減肥，戒斷垃圾食品絕對是第一步。

2、儘量讓孩子在家裡吃飯，堅持少油少鹽原則。外面的飯菜因為首要考慮到口感問題，所以往往以犧牲營養為代價，在烹飪過程中往往採用高溫高油高鹽的方法進行加工，導致營養流失嚴重，而熱量卻極高，吃多了肯定會長胖。家長可以在家裡親自為孩子做減肥餐：減肥餐既要有營養能滿足機體的基本需求，又要吃了不胖。比如，早餐水煮雞蛋一個、洋蔥拌木耳、豆漿一杯、蘋果半個。午餐冬瓜湯一份、瘦肉炒芹菜、雜糧煎餅100克、清蒸大蝦2個。晚餐以水果餐為主，避免進主食。推薦的理由是雞蛋、豆漿、大蝦可以補充一天的蛋白質需要，蔬菜、水果補充維生素、礦物質，既減肥又營養。

3、讓孩子改掉狼吞虎嚥的習慣，學會細嚼慢嚥，儘量延長進餐時間。這主要是因為，食物進入到我們的胃裡以後，飽腹的訊號大約在15~20分鐘後才能傳遞到大腦，而如果進食過快，雖然吃進去的食物已經超過自身的需求，可飽腹的訊號還沒有傳到大腦，長此以往，就會攝入過多的食物，而食物產生的這些過多的熱量，就會在身體裡轉化為脂肪儲存起來，久而久之便會發胖。

4、將餐具都換小一號。著名的“冰淇淋錯覺”實驗曾將人們分成兩組享用自助冰淇淋。結果，分發到大號碗和勺子的人，要比使用小號餐具的人多取了57%的冰淇淋。可見，餐具大小也會影響進食量。不論超大量的快餐，還是餐館裡量少而精美的食物，只要吃到一粒不剩，往往就會產生一種滿足感。事實上，用餐結束的訊號往往是空空如也的盤子發出的，而不是我們的胃。因此，我們要吃多少食物，基本上在吃第一口前就已經決定了。

第二，運動方面。

運動要循序漸進，不能急於求成，一開始就做難度比較大、強烈比較大的運動，可能會對孩子的身體造成傷害，而且也可能打擊孩子的自信心，阻礙減肥的道路。可以先從一些簡單的運動做起，比如說每天先散步半小時，逐漸過渡到快走半小時，進而過渡到可以慢跑半小時。

運動+飲食，雙管齊下，減肥其實很容易！