減肥依靠的主要方式是飲食控制聯合運動，如果不進行有效的有氧運動，單純依靠節食減肥有很多危害：

1、過度的飲食控制有可能導致身體出現營養不良，低血糖，合併低蛋白血癥，導致身體抵抗力下降。

2、長期的節食還可能導致攝食中樞神經不敏感，出現厭食症，還容易造成性格改變，焦慮、敏感等。

3、節食可能使體重在短期內明顯下降，但效果不會持久，放開飲食控制後體重很快反彈，容易打消減肥人群的信心。

所以，飲食控制減肥需要保證飲食結構多樣化的基礎上，控制熱量及糖分的攝入，而不是無限度的節食。

節食減肥的效果是比較慢的，大約需要3-6個月左右，而且對於身體也是有一定的傷害，可以導致出現胃部的不適症狀、微量元素的缺乏，甚至會出現某些疾病。在這種情況下一般不建議節食減肥，可以適當的減少對於熱量高的食物攝入，比如蛋糕、巧克力等，多攝入低熱量食物，富含膳食纖維的食物，以及多喝水，每天適當的運動。

透過這些健康的方式減肥，能夠起到的效果是比較好的，也可以避免產生疾病或者是對身體造成一定的傷害，所以節食減肥是不可取的。

減肥要透過逐步加大運動量和控制飲食熱量攝入等措施，慢慢進行調整。早餐需要保證一定的熱量攝入，提供白天所需能量。午餐和晚餐適當控制進食量，但要保證蛋白質類食物的攝取，烹飪方式儘量以蒸、煮為主，減少油脂攝入。

節食減肥是最容易失敗的減肥方式，短期內體重會所有下降，長此以往，體重會反彈，甚至形成易胖體質。

人的體重中包含脂肪和瘦體重也就是去脂體重。瘦體重的增加是有利於減肥和保持體重的。我們減肥的目的是減去體內的脂肪含量。節食減肥，會導致肌肉的流失，瘦體重下降，脂肪會被完全儲存下來。

節食減肥導致反彈

我們的身體為了保持健康的運轉，每天都會有一個基礎的熱量消耗。基礎熱量消耗佔據一日熱量總消耗的百分之六十五左右。基礎代謝熱量越高的人，產生的熱量消耗也就越大。

節食減肥期間，由於身體攝入的營養物質不足，如蛋白質攝入不足時，就會導致肌肉流失，基礎代謝熱量下降，熱量消耗也會減少。

人不可能一直節食，或者一直單一的依靠某種食物。當恢復正常進食時，多餘的熱量無法被身體消耗，就會轉化為脂肪囤積在體內。

長期的節食減肥，很容易營養攝入不均衡，導致內分泌紊亂，這樣很容易越減越肥，以及形成易胖體質。

不管從減肥本身還是從健康角度，都不應選擇節食減肥。

我以前有130多斤，現在保持在100斤左右

有時瘦到90多斤，都是節食減肥的效果

我覺得對這個問題我很有發言權啊，呵呵

我記得瘦的最快的時候是從130到110，我有一個學期（秋冬學期，4個月吧）沒有吃晚飯

當然中飯是要吃的，但是半飽左右就可以了

如果想效果更明顯，就在例假走後的一兩天節食

而且，節食也是看個人體質的

還有你的肥肉組織程度，一般肉比較松的人好減

肉緊就麻煩了，所以必須要堅持

我當時晚上什麼都沒吃（17：00以後）

如果你再堅持下還沒有用

就是這個方法不適合你

就換吧