你好雖然您有8年的舞蹈歷史，但是從肌肉鍛鍊的角度來看，並沒有針對腰部肌群進行訓練，所以腰部肌群能承受的壓力有限。

我建議當大家問動作相關問題的時候建議拍自己的照片或者影片，不然只能用排除法，這樣效率和準確率都不高。

一種原因:脊椎在運動是不穩定，可以理解為弓背，這樣由於力矩的原理造成，力量完全壓在腰部脊椎，造成擠壓型磨損，所以疼痛。

第二種原因:同樣由於發力姿勢的問題，腰部脊椎受力過大，腰部肌群為了穩定脊椎就會付出更多的力，導致腰部肌群過度疲勞，從健身角度講就是訓練過度。

哇，5歲練舞蹈，堅持8年，現在也不該是13歲吧？應該是有一個階段沒鍛鍊過吧？現在多大？

你下腰或者搬後腿，本質上都是一種軀幹的背伸，也就是你在向後伸腰持續一段時間之後，就會導致腰部出現疼痛，由原來一點點腰痠，到現在腰直不起立，表示問題一步步加重，你應該停止這種訓練。

當疼痛出現的時候，就表示你做這種動作會對身體出現傷害，先做的一定是停止傷害，然後去醫院看一下醫生，即便你平時沒有症狀，這也表示你的身體存在問題，最常見的是腰椎小關節紊亂。

當腰椎小關節錯位的時候，滑膜可能發生嵌頓，在某些體位的時候，錯位的關節突關節會承受過多的力，就會導致疼痛的出現，這種疼痛會持續一段時間，活動之後，刺激消失，症狀可以隨之消失。

目前腰椎小關節紊亂，在醫院是找不到對應檢查的，只有透過醫生的觸診來判斷關節突關節是否處於異常位置，正位之前建議放鬆肌肉或者熱身，正位的時候會發生“咔”的一聲，類似於掰手指聲音。

基本就是這樣，當然如果你長期如此，也不要排除腰肌勞損或者腰椎間盤突出硬膜囊受壓的可能性，由於不能面診，只能這樣推測，腰椎小關節紊亂機率最高，希望可以幫助到你，有收穫的話，可以支援一下我麼？

舞蹈裡的很多動作只是職業需求，為了取悅觀眾。

對身體健康非常有害，各種違背生理結構的拉伸，本身就對腰椎損傷很大。

這讓我想起了一位18的舞蹈天才少女因為脊髓壓迫病變，造成內臟衰竭而死亡的新聞。

向後下腰，後抬腿過度，屁股放後腦上，都是對腰椎損傷嚴重的動作。

有過舞蹈訓練經歷的人，不到中年各種腰傷會集中爆發出來，雜技演員更嚴重。

年齡在增長，肌肉在萎縮，老傷復發，新的增生鈣化越來越嚴重，晚年是很痛苦很悲劇的。

你都已經特別疼了，存在腰椎壓迫，椎間盤變性，整個脊柱變形，等很多問題。

儘早確診治療，遠離舞蹈瑜伽裡的不科學動作。

謝邀！舞蹈功底不錯，但是練舞蹈不像健身那樣做針對肌肉的強化和鬆解，舞蹈更多會要求柔韌性，對於肌肉要求不高。下腰就會出現腰疼要注意了，可以嘗試一下鬆解腰部的肌肉，因為有可能腰部肌肉過緊。其次，在我們健身運動中，很多動作是不能彎腰的，一定要保持脊柱的中立位以及腰背部的挺直，一旦彎腰做訓練很容易導致腰部肌肉拉傷受傷等風險！可以嘗試一下鬆解腰部的肌肉看能不能緩緩。