人到中年，各種器官開始退化，身體機能開始減溺，因此參加運動必須根據自身的情況來定。

1.每天走一萬步。飯後半小時開始快步走，一直走到自己微微出汗為止。

2.可以適當的打打羽毛球，乒乓球等運動。

3.參加小區的廣場舞。

4.每週定期游泳。

以後只要列舉了幾種運動，當然不要侷限於此。每個人可以根據自己的身體情況，量力而行。保持一個原則，即有一定的運動量，但不能象年輕人一樣參加巨烈運動。

1、游泳。

游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈等多系統都能起到鍛鍊作用。但王鴻懿提醒，游泳要注意水溫適宜，否則也會傷身。

2、跳舞。

跳舞是一種全身運動，可放鬆身心、愉悅心情、減輕壓力、促進血液迴圈、增加攝氧量，有益心臟健康。

3、騎腳踏車。

騎單車能夠將心血管功能增強3%~7%，常騎車的人患心血管疾病風險較低。經常騎車的人，心臟病發作風險降低了11%~18%；每週只需要騎半小時腳踏車，就能幫助機體抵禦冠狀動脈疾病；在頭5年跟蹤期間經常騎腳踏車的人，相比隨後15年不騎車的人，患心臟病風險可降低25%。騎車時一定要注意保護膝蓋，適度騎行。

4、跑步

跑步屬於簡單的有氧運動，隨時隨地可以進行，不會受到場地的影響，而且適合於中老年人來減肥的，因為在跑步的過程中能夠幫助燃燒脂肪。跑步的時候能夠幫助大腦分泌出內啡肽，讓緊張的骨骼得到一定的放鬆，幫助身體代謝腎上腺素，減輕焦慮感。

5、散步

每天散步一個小時能夠幫助燃燒脂肪，每個小時大約走三公里左右。散步的時候要保持正確的姿勢，讓胳膊跟隨著步幅自然的擺動，同時要選擇合腳的鞋子。

跑步

跑步屬於簡單的有氧運動，隨時隨地可以進行，不會受到場地的影響，而且適合於中老年人來減肥的，因為在跑步的過程中能夠幫助燃燒脂肪。

散步

每天散步一個小時能夠幫助燃燒脂肪，每個小時大約走三公里左右。散步的時候要保持正確的姿勢，讓胳膊跟隨著步幅自然的擺動。

人到中年，由於身體各方面機能都會出現一定的下降，我也面臨一樣的問題，從今年三月份開始我嘗試慢跑，開始在小區裡慢跑三公里，開始特別吃力，但是還是咬緊牙堅持了一個月，我的節奏是晚上七點到七點半吃飯，晚上八點半開始跑步，到九點半。慢慢的開始熱愛上了這個運動，使用咕咚運動軟體，記錄自己的跑步過程，逐漸提升自己，半年過去了，認識好多跑友，加入了附近的跑團，大概減了十幾斤重量，還參加了人生的首個半馬。最大的體會是不加入不開始永遠不知道你的毅力和能量，公園裡，高校裡，路上到處都是運動的人，而這群人中以中年人為主，運動起來，只要開始永遠都不晚。

適合一些動作幅度不大，節奏比較緩慢的運動，比如慢走，太極拳，廣場舞等等。除了運動，還要注意飲食規則：1、蛋白質和脂肪要適當攝入，千萬不能因為怕發胖而一點不沾。2、主食要吃夠，用水果代替主食的做法很不明智，容易導致脾胃損壞，面板衰老。3、多吃蔬菜、水果，對面板有滋潤作用。4、控制甜食，甜食會使體內熱量過剩，導致胃熱脾虛，不利於面板保養。5、多飲水，一方面滋潤面板，另一方面促進新陳代謝，對面板頭髮都有好處。