順其自然地進行調整，不需要刻意怎樣。這是個習慣養成的過程。相信我，別急別上火。晚上9點半隻需開啟小夜燈做好睡眠準備，別讓孩子太興奮，自然哄睡即可。白天孩子應該會有兩到三個覺，時間控制在一到兩個小時。放鬆心態，慢慢就調整過來了，切記晚上提前準備睡覺，最好有睡前儀式。比如洗澡、脫衣服玩耍、喝奶等！

縮短白天睡眠的時間，白天可以多花點時間陪孩子玩耍。晚上固定時間關上燈陪孩子睡覺，堅持一段時間之後孩子的生物鐘就會慢慢調整過來

寶寶有自己的生物鐘，也有自己辨別白天和黑夜的能力。孩子太小，睡眠時間相對較長，父母不能強加干預孩子的睡眠時間。最好的方法就是調節其生物鐘，白天的時候，孩子睡覺不要拉窗簾，室內要保持一定的光線度，晚上的時候，儘量不要開燈或開柔和一點的燈光。這樣慢慢調整，過一段時間就會稍微好一點。

白天儘量不要睡得時間過長，晚上九點左右關燈睡覺，早上六七點起床儘量不要睡懶覺，長期下去孩子慢慢就調整過來了。

睡眠亂不知道是指晚上睡覺老醒，還是白天的睡眠也不好。通常四個月之後的寶寶，就會漸漸形成自己的睡眠習慣，如果睡眠比較亂的話，可能是家長過多的干涉導致的。

那麼，針對小寶寶睡眠混亂的狀態，應該怎麼調整呢？

首先，密切關注寶寶的作息時間。如果可能的話，可以列一張作息表，詳細的記錄寶寶什麼時候吃飯、什麼時候睡覺、玩多久之後有困的跡象。

觀察幾天，家長就能大致瞭解寶寶每天要睡幾個小覺，大概幾點睡，以及有沒有睡夠了。另外，還可以透過寶寶的狀態來檢視他的睡眠是否充足。

比如，如果寶寶每次醒過來都是笑嘻嘻的不哭鬧，則說明他睡夠了。如果寶寶每次睡醒的時候都要哭鬧，晚上睡覺會哭醒，則說明寶寶沒有睡夠。十個月左右的寶寶，通常白天需要睡兩個小覺，然後再慢慢向一個小覺過渡。

其次，時刻關注寶寶釋放出來的睡眠訊號。比如打哈欠、揉眼睛等等，都是寶寶在施放他的睡眠訊號。如果這個時候沒有被大人所察覺，那麼寶寶困勁過了，可能又會開始變得興奮，但這種興奮是帶著煩躁的。等到要睡覺的時候，入睡就會變得格外困難。

再次，建立睡前儀式。比如：先給寶寶洗個澡，然後將窗簾拉上，儘量保持安靜的環境，再給寶寶放輕音樂或者講故事等等。 堅持幾天，寶寶就會知道，開始洗澡就代表著要睡覺了。睡前儀式能夠有效地安撫寶寶的情緒，並且形成條件反射。

最後，哄睡要有耐心。一定要養成按時睡覺、早睡的好習慣。有的寶寶睡到半夜起來要父母陪著玩，一旦養成這樣的習慣，那麼寶寶入睡就會更困難。

因此，儘管每天哄睡很煩很累，還是要堅持。寶寶越早養成自主睡眠的好習慣，家長就越輕鬆。

我家寶寶睡眠不規律，到8個月都是凌晨1點～3點睡，早上10～11點醒（中途一兩次醒，喝完奶粉接著睡了），白天睡兩次，時間不固定。

後來，我們開始調整。晚上9點半抱孩子進屋，屋裡開小夜燈（最暗的一檔），或是直接閉燈屋裡全黑。

剛開始寶寶哭鬧，不習慣。我們抱著哄哄，給寶寶喂點奶粉，陪她玩小玩具，唱兒歌，一個小時內能睡著。

堅持一個月後，睡覺時間基本固定了，晚10睡早8點半起，中午2點睡一覺。