我認為應該雙管齊下的進行，增肥的同時鍛鍊身體。

1、身體太瘦要增肥必須改善腸胃

身體太瘦了，由於腸胃長期營養缺乏，消化功能退化是很嚴重的。太瘦的人想要增肥成功，首先必須設法改善腸胃功能。但是，腸胃功能的恢復，往往需要在體重逐漸增加，營養得到滿足之後才能實現，所以前期我們就需要通過特殊膳食，來減肥腸胃負擔、或者外源性的輔助提高消化能力。

具體的操作思路方面，我們可以在增肥的初期，選擇一些經過預消化處理的特殊食品比如水解食品，這樣就可以在不增加腸胃負擔的基礎上，實現前期體重的穩定增加了；另外，我們還可以通過一些特殊膳食，比如多吃一些富含消化酶的食物，來幫助我們消化食物，減輕腸胃的負擔。

這樣堅持一段時間之後，隨著體重的增加、體質的增強，我們的腸胃功能就會逐漸增強，就可以逐漸轉入正常的增肥節奏了。

2、身體太瘦要增肥必須合理運動

很多網上的增肥文章，都告訴你增肥一定要多吃少運動，這其實是完全錯誤的。身體太瘦想要增肥成功，合理的運動必不可少。因為適當的體育鍛煉，可以增強個人體質，也能夠改善消化吸收。

太瘦的瘦子增肥，如果不進行合理的運動的話，那麼他的體質和消化吸收能力，是很難恢復正常的。就算你通過一些手段，短期內增肥成功了，長期來看還是會復瘦回來的。

但是，太瘦的人增肥一定要注意，運動一定不要蠻幹，一定要循序漸進，根據自己的身體狀況，設計合理的運動方式、運動強度和運動量。一些不專業的健身教練，在增重增肌過程中，一上來就讓你進行高強度的器械訓練，其實是在害你。

身體太瘦，我認為應該增肥，並在增肥的過程中進行合理的運動。

首先，身體太瘦的話，體質一般是比較差的。只有在增肥的過程中適當加以鍛鍊，以提升個人的身體機能，促進個人的健康發展。很多網上的增肥文章，都在說增肥一定要多吃少運動，這其實是完全錯誤的。如果身體太瘦要想增肥成功，合理的運動必不可少。因為只有適當的體育鍛煉，才可以增強個人的體質，也能夠改善消化吸收。

太瘦的瘦子增肥，如果不進行合理的運動的話，那麼他的體質和消化吸收能力，是很難恢復正常的。就算通過一些手段，短期內增肥成功了，長期來看還是會復瘦回來的。同時，在增肥的過程中，一定要注意：運動一定不要蠻幹，一定要循序漸進，根據自己的身體狀況，設計合理的運動方式、運動強度和運動量。一些不專業的健身教練，在增重增肌過程中，一上來就讓你進行高強度的器械訓練，其實就是在害你。

其次，身體太瘦要增肥必須接受專業的指導。因為身體太瘦了，身體各方面的機能一般都是很差的，根本就經不起折騰。這時候最怕的一點就是自己盲目瞎折騰，在網上隨便找一點增肥方法、教程、食譜，就開始一邊摸索一邊增重，最後竹籃打水一場空，還損害了自己的健康。因為太瘦的人對於各種手段的承受能力是有限的，一不留神就會對身體造成傷害。所以太瘦的人增肥，一定要接受專業的指導，在身體的承受範圍內，緩慢的增加體重。等體重增加到一個合理範圍內，身體機能也就逐漸恢復正常了，這個時候轉入快速增重階段，或者自己再進行各種增肥嘗試，就會比較保險安全了。

最後，在增肥過程中一定不能急於求成。因為很多人在增肥的過程中，總喜歡追求速度。快速增肥，對於身材偏瘦的人來說，可能問題不大。但是對於身體太瘦的人來說，就會存在許多問題。因為身體太瘦的話，通常不是單純的外源性消瘦，可能還會存在一些其他原因。還有一些瘦友的體質是非常差的，包括腸胃的消化功能、身體的運動能力等等。如果選擇快速增肥的話，很可能會起反作用，進一步的傷害身體機能，導致增肥越來越困難。所以身體太瘦的人，一定要循序漸進。甚至要在增肥的初期，不要太過於關注增肥的速度，而是要格外關注體質的變化，只有體質增強了，消化吸收能力提升了，這樣增肥才會順利。

總之，身體偏瘦的朋友們，在增肥的過程中，稍微折騰一點問題不大。但是如果是太瘦了，折騰得太厲害了，最終吃虧的肯定是自己。所以太瘦的人增肥，一定記住幾個字：“慢、穩、專業”。

其實鍛鍊的目的就是在增肥，鍛鍊會使你的基礎代謝變高，能量缺口變大，食量就會上來，從而行成好的迴圈。

增肥我想你應該不是想要那種小肚子或者肥頭大耳的那種，所以我們需要的是增肌，而不單只是增肥。

那通過鍛鍊會使你的肌肉含量變高，體重自然會上來，體型已及氣質也會變好。變成彭于晏那種身材一般人就很喜歡了，太健壯也不太適合普通人，畢竟我們又不打健體比賽

鍛鍊的建議是前期儘量不要做有氧運動，如跑步跳繩等，這些都是減脂的運動，會消耗你的脂肪和部分肌肉。

那麼我們該怎麼增加我們的肌肉含量呢

我建議是進行分化訓練，如胸、背、腿、肩，手臂、臀、腹，每個肌肉進行單獨的訓練。建議練5休2，每天訓練一個部位就可以了，可以讓肌纖維充為的刺激到。

飲食建議是，一天五餐，早餐後兩個小時在補一餐、然後是中餐、晚餐、夜宵。

加餐的時候可以吃碳水化合物高的如饅頭 麵食等，不要怕吃。只要多吃加上分化訓練一個月時間可以增重8－10斤，本人親自體驗。

如果身材太過於瘦小，那麼首先就需要注意飲食方面了，要多吃一些高熱量的食物，各種營養食物都需要均衡的攝取，另外還需要注意檢查身體，避免是因為消化道疾病所導致，另外還需要適當的增加一些運動，來增強體魄。

雖然說現在是一個以瘦為美的社會，但有些人身材過於瘦小，看上去有些病懨懨的樣子，這樣也就給人一種不好的感覺了，太瘦的時候身體健康也會受到一些影響，可能會變的體弱多變，容易受到影響，所以很多人想知道太瘦怎麼辦？

　　如果身材實在是太瘦，那麼首先要注意的就是注意營養均衡，一定要加強營養，在平時可以多吃一些富含蛋白質的肉類，也可以多吃一些高熱量的食物，這樣就可以讓身材不再那麼瘦小，想要讓營養均衡，在平時就需要注意自身的飲食習慣，一定不要挑食，應該各種食物都均衡的攝取一些，比如蔬菜水果，還有各種肉類，蛋類等都要食用，這樣才能夠讓營養均衡，從而讓身材更完美。

　　如果身材太過於瘦小，而且怎麼吃都不胖，那麼也需要重視起來，因為這很有可能是因為患上了某些消化道疾病所導致，比如常見的結腸炎，消化道腫瘤等都會導致患者體型瘦小，所以定期到醫院做詳細的檢查是非常有必要的，只有這樣才能夠確定身體是否健康，如果是因為疾病所導致的瘦小，那麼就要先將疾病治癒，這樣才能夠避免體型瘦小。

　　加強鍛鍊也可以改變瘦小的體型，生命在於運動，適當的運動對身體的好處非常多，能夠增強體質，也可以讓身體抵抗力更高，當身材過於瘦小的時候可以根據實際情況來增加一些運動，可以選擇慢跑或者其他的運動，這樣就可以改善身材太過瘦小的情況。很多身材瘦小的人士經過健身運動後都擁有了更加結實的身材。必要的時候可以到健身房，尋找專業的健身教練來制定屬於自己的健身計劃，這樣才能夠讓身材更雄壯。

很多肥胖的人對那種吃很多不胖的人特別納悶，為何他們每天吃很多都不胖，我喝水都會長肉肉。其實在出生的那一刻，有大半就已經註定你身材的高矮胖瘦了，這就是基因。所以基因其實很重要。並不是說肥胖的人就沒有希望，不論怎麼減肥運動都不會瘦下來。後天的環境也佔很大影響成分的。 身邊的很多人都是靠自己的努力，後天的奮鬥把自己改造和從前完全不同。印象最深的是我在大學，大學同學有一個非常的瘦，比我高一些，他1米80 比我還輕，大一是58公斤，大學四年，他完全變了一個人，直接成為健身房教練那種身材，身體重量也達到了90公斤，簡直是大家一個活生生的勵志。瘦骨如才居然可以這樣，感覺他大學四年就做了一件事情，健身，而且堅持不懈，真是讓人羨慕的身材，當然裡面的努力奮鬥是我們難以想象的。

所以，瘦子健身很大優勢，瘦子其實是非常容易有效果的，當然需要堅持和吃好，必然會有大的轉變，讓人刮目相看。所以瘦子還是建議鍛鍊身體，會非常好的一種加強身體的辦法，堅持到底，很酷的。

可以直接鍛鍊，不需要先增肥。1、瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因為肌肉就是肌肉，脂肪源就是脂肪。脂肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。2、人體脂肪的增長是通過攝入高熱量的食物，而自身又消耗不掉，多餘的熱量就轉化成脂肪儲存在體內。3、人體肌肉的增長是通過鍛鍊來“破壞”肌肉纖維，然後再給與其補充和恢復，從而促進肌肉的增長。4、瘦人練出一身肌肉需要靠科學的鍛鍊，以及補充高蛋白的食物，來促進肌肉增長。

對於胖子來說，減肥是一件非常痛苦的事情，瘦子是他們的終極目標。但誰料到，對於瘦子來說，增肥也是一件非常難的事情。我們所說的太瘦，是基於人的身高和體重，在一定的比例範圍內，若低於某個數值，就是偏瘦。那麼對於偏瘦人群，如何有效增肥呢？

怎麼都吃不胖，要找到原因

首先，對於偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因為自身的身體原因，例如腸胃功能不好，無法進行有效吸收的。那麼就需要先調理好自己的腸胃，不然即使吃再多食物也無法起到太大作用。調理腸胃是一個比較長的過程，建議去醫院詳細檢查一下，聽醫生建議進行調理。

其次，在身體吸收能夠正常的情況下，可以按照以下方法進行有效增肥。

一、保證正常飲食

如果問胖子他們為什麼胖的話，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應保證正常的飲食。首先最基礎的是三餐正常，早餐要吃的有營養，牛奶、麵包，或者豆漿等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對於需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。

二、保證充足的睡眠

睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對於食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助於人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。

三、適當的運動

並不是說減肥的人需要運動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動，才能夠把身上的肉逐漸轉化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變為肌肉，可以讓自己的身形更加健壯，不至於太過瘦弱。至於運動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過於激烈的運動。慢跑能夠有助於身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。

四、保證好的心情

對於胖子來說，有個詞叫做心寬體胖。意思就是，凡事看開，不計較，始終保持樂觀的好心情，人就容易變胖。所以瘦子如果想要增肥，也要注意讓自己的內心變樂觀向上，每天保持一個好心情，這樣才能在增肥的路上越走越順利

兩個都要進行，想長胖三分練七分吃，一般瘦子的話長肉相對困難，平時多做無氧運動，少做有氧（自己網上找一個適合自己的運動方法，自己給自己合理規劃每天如何練，買點運動器材），鍛鍊完後休息20分鐘開始補充營養（蛋白質，碳水化合物，其中碳水要多補充），另外一般瘦子難長肌肉還有個原因無非就是腸胃消化能力弱或者代謝能力強，所以飲食上要做到少食多餐（每天由一日三餐改為一日六餐，宵夜那頓必不可少，每頓飯量相對於平時三餐吃個七八分飽就行，不要太撐給胃過大的負擔得不償失），另外平時多喝水（水不含熱量但是可以延緩飢餓感）。練吃說完了然後就是睡眠，這個也是關鍵，因為一般肌肉生長都是晚上睡覺的時候進行的，所以平時按時睡覺，少熬夜。

說了這麼多還是貴在堅持，切勿半途而廢。

這個增肥和鍛鍊應該同時進行吧，增肥了你不去鍛鍊身體就會肥胖，去鍛鍊了不去增肥身體就會有健康問題。它們應該是相互相成的，但是具體要怎麼增肥和怎麼鍛鍊還是需要專業人士為你解答，專業人士做專業事嘛，你跟著他們學才能更快的掌握知識和有效的鍛鍊。

身體太瘦需要進行食物營養的補充，需要多吃水果蔬菜，肉類蛋白多增加營養吸收。

在增加營養吸收的同時，也需要加強身體鍛鍊，強身健體，慢慢的食慾也會好很多，同時兼顧。

可以直接鍛鍊，不需要先增肥。

1、瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因為肌肉就是肌肉，脂肪源就是脂肪。脂肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。

2、人體脂肪的增長是通過攝入高熱量的食物，而自身又消耗不掉，多餘的熱量就轉化成脂肪儲存在體內。

3、人體肌肉的增長是通過鍛鍊來“破壞”肌肉纖維，然後再給與其補充和恢復，從而促進肌肉的增長。

4、瘦人練出一身肌肉需要靠科學的鍛鍊，以及補充高蛋白的食物，來促進肌肉增長。

鍛鍊吧，任何時候人還是需要運動的！古話說的好，生命在於運動。而運動的人氣看起來更健康，氣色也好！瘦本來就很讓人羨慕了，如果在運動你會讓人更羨慕！