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你現在自控力很差，說明意志力薄弱，抵抗不了誘惑，很多都是由於壞習慣造成的。

你可以先透過小的事情來訓練自己的意志力，從簡單的入手，更容易成功。

比如：

選擇一件你以前不會去控制的小事，給自己設定一個期限，並在規定時間內完成任務。

這些小事可以是記錄自己的收入支出、清理房間、不隨便發誓、給家人打電話等等。

就像給家人打電話，你可以規定自己每週末打一個，堅持下去。這樣做的好處不僅僅讓你有個好習慣，重要的是在訓練你的意志力，增強自控力。

心理學上，還有一種提升自控力的訓練方法，叫冥想。

安靜的坐在地上，然後閉上眼睛，平緩的的呼吸。吸氣時在腦海中默唸“吸”，呼氣時默唸“呼”。如果發現自己走神，就要重新將注意力集中到呼吸上來。幾分鐘後可以不再默唸，但要專注於空氣進出時身體的感覺。剛開始每天五分鐘就可以，習慣後可以加到10-15分鐘。

這也是在鍛鍊意志力。

如果你喜歡讀書的話，我推薦你看一本書，叫《自控力》，相信會給你有很大的改變。

課程結束後，97%的學生表示對自己的行為有了更好的瞭解，84%的學生表示課上講授的方法提升了自己的意志力，更有不少人因此實現了自己的個人目標。

大道理很多就不說了！換個角度看問題，“自控力差”這種現象是由一段時間內持續的各類嗜好組成的，“嗜好”的本質是注意力過度集中的結果，特別關注某樣事物就會忽略其他事物，當這種注意力集中上升到一定程度就會與周圍環境產生分裂相互排斥，持續時間過長就會養成各種習慣形成自我強化的迴圈，這說明左右腦的使用鍛鍊不夠平衡與個人主體意識有衝突，可以在日常生活中有意識的多角度思考問題或做一些左右腦的針對訓練！

首先啊，我們先說什麼是自控力？自己控制自己按計劃做事的能力，這叫執行力。我們提到自控力的時候，往往是指面對誘惑時對自己的控制力，誘惑這個東西嘛，是不能哪來考驗人性的。。。

有個著名的心理學實驗，叫斯金納箱實驗，研究的是操作性條件反射理論。

實驗是這樣的：箱內放進一隻白鼠，並設一個按鍵，箱子的構造儘可能排除一切外部刺激。動物在箱內可自由活動，當它按按鍵時，就會有一團食物掉進箱子下方的盤中，動物就能吃到食物，箱外有一裝置記錄動物的動作。操作性行為（按按鍵）是獲得強化刺激（食物）的手段；實驗的目的不是揭示大腦皮層活動的規律，而是為了表明刺激與反應的關係，從而有效地控制有機體的行為。

總結一下就是：操作 ⇒ 強化（按按鍵 ⇒ 給食物）。

人的天性都是喜歡找樂子的。培養自控力，就是要找到這個自我強化機制，而不是強迫自己面對不喜歡的東西。做事情——快樂——重複做事情。

我們需要的不是非得去控制自己，而是在每一件事情裡得到樂趣。同樣，堅持做喜歡的事情，控制力也會提高。