小腿痠脹相信很多人都出現過，例如長時間行走、跑步、站立和爬山等，腿部肌肉處於長時間運動狀態，就會出現小腿痠脹症狀，這屬正常現象，通過休息後可以康復。但如果是長期小腿痠脹，很有可能是疾病，而常見疾病就是靜脈曲張。靜脈曲張很多人都不陌生，生活中也比較常見。患者常表現為腿部“青筋暴露”，這種青筋是靜脈血管，是由於靜脈血管受重力作用，導致血管壁損傷、變粗，血液在此積累所致。其危害也比較嚴重，不僅僅是小腿痠脹感，還會導致血栓形成，進而引發心腦血管疾病等。而引發靜脈曲張。
小腿痠痛的病因還是比較多的，腿部的血液迴圈的不良，腿部靜脈曲張等，以及環境溫度的改變，都是會導致小腿出現痠痛的情況的。
甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。某些降血壓及降血脂等藥物也會引起等。
中醫認為可能受外因風、寒、溼，或由於內因怒、思、恐過甚，或由於不外不內因如房事不節，傷腎精氣，外傷傷筋動骨，飲食溼、寒之物傷脾等原因所致。
1、運動過量
這是引發腿痠最常見的因素，人體腿部肌肉長時間運動會導致乳酸沉積，導致腿痠，這是正常的生理現象，可通過休息或者按摩就可以恢復。
2、長時間不運動，久坐
運動多了會腿痠，運動少了同樣也會引發腿痠，這是由於長時間久坐，導致下肢血液迴圈不通順，供氧受到影響，出現肌肉乏力痠痛。所以適量的運動是很有必要的。
3、休息不好
休息不好是許多人的現狀，生活、工作和學習壓力大，熬夜是許多人正在做的事情，但長期熬夜就會導致身體各方面出現異常，腿痠是其中一種，相信很多人也有過這樣的體會。所以一定要注意勞逸結合，避免得不償失。
4、鈣缺乏
鈣對維持神經肌肉正常生理活動，有著重要的作用。缺乏鈣就容易引發腿痠、抽筋、腿疼等一系列的症狀。不過補鈣的同時還要增加維生素D的攝入，以便於身體對鈣的吸收。
5、貧血
該疾病的存在，就會使血液中的相關成分減少，如血紅蛋白、紅細胞等。當然貧血的症狀有輕有重，輕者人體容易疲乏、腿部容易痠痛；重者會影響身體的正常生理活動。貧血容易發生在女性中，尤其是產後，老年人中也較為常發。所以經常的腿部痠痛要考慮貧血的因素。
6、腎虛
腎虛是中醫名詞，是指腎臟精氣陰陽不足，分為腎陽虛和腎陰虛，為常見的病症，都會導致四肢發冷、腰痠背痛、腿痠等症狀。
7、內分泌病症
內分泌對人體有著至關重要的作用，一旦出現失調或病症，比如功能亢進、減退甚至癌變等，都會引發一系列的病症表現，而經常性的腿痠只是其中之一，需要引起重視。
8、、遺傳原因
遺傳因素所致血管畸形，管壁較薄，靜脈瓣功能不全等，使得靜脈血管容易擴張、血液容易迴流等，引發靜脈曲張，小腿痠脹。
9、工作因素
有些人因為工作原因會出現長時間站立，例如服務員、收銀員、空姐等。長時間站立，使腿部靜脈血液在重力作用下，流通不暢，血液壓迫靜脈瓣，使之出現迴流和血管擴張，最終引發靜脈曲張，小腿痠脹。
10、不健康的習慣
靜脈曲張、小腿痠脹也與日常生活有很大關係，比如長時間蹲廁，導致腿部靜脈血流不暢通；抽菸喝酒，導致血管受損；還有肥胖者，脂肪壓迫靜脈血管，也會使血流不暢通，最終導致靜脈曲張，使腿部出現酸脹感。
很多人一提到肌肉痠痛就會想到乳酸，其實乳酸並不是全部的原因，因為乳酸代謝的很快，一般來說，幾個小時以後身體裡產生的乳酸基本就能被代謝完，不會造成太大影響！
還有另一種痠痛就是遲發性肌肉痠痛，這個是你小腿第二天疼痛痠痛的主要原因，我們的肌肉是由很多根肌肉纖維組成的，肌肉纖維受損以後就會發炎，就會出現痠痛的問題！
有很多朋友跑步一天，兩天或三天之後，小腿肌肉還會痠痛，這說明你的肌肉還沒有修復好，肌肉還有一定的炎症存在，所以你的小腿肌肉會持續痠痛！
從細節上來說，小腿肌肉痠痛的原因有很多，小腿肌肉的承受能力差，跑的速度太快，跑量太大，跑姿不正確，造成小腿肌肉過度受壓，這些都有可能引起小腿肌肉痠痛！
1、食用優質蛋白質食物
這類物質包括大豆以及豆製品、瘦肉、雞蛋等等。這些食品可以提供給身體蛋白質，以增強血管健康活力，從而降低靜脈曲張出現。
2、坐姿正確
人體坐立時本就會使血管處於壓迫狀態，如在出現蹺二郎腿等不良坐姿，更會加重靜脈血管壓力，所以要養成健康的坐姿。
3、避免用腿過量
無論是生活還是工作，都應該減少用腿過量，比如長時間站立、長時間運動等，要學會休息，還要穿舒適的平底鞋，都可以減輕小腿痠脹感和靜脈曲張。
4、堅持睡前泡腳
泡腳能夠增強血液迴圈，改善勞作一天對腿部靜脈血管損傷，從而預防小腿痠脹和靜脈曲張發生。
5、睡眠充足，可在睡前按摩腿部
睡眠是人體勞作一天後，機體休息的重要時間，通過休息可以改善腿部靜脈血管損傷。同時睡前可以適量按摩腿部，也可改善小腿痠脹感，預防靜脈曲張。雙腿是人體重要組織，日常中一定要注意保護，一旦長期出現小腿痠脹，要引起重視，按照以上五種方法，可以改善症狀，預防靜脈曲張，保障身體健康。此外平時還應該注意飲食習慣，辛辣刺激食物要減少食用，以防對損傷血管，還要多進行運動，身體強壯了，血管自然也會強壯，小腿痠脹、靜脈曲張也就不會出現了。
6 放鬆小腿
有很多朋友在跑步之前小腿是非常緊張的，時刻處於緊繃的狀態，其實這樣很容易造成小腿肌肉在跑步時受傷，容易出現肌肉痠痛的問題，所以跑步前要放鬆小腿，按摩和揉捏是最好的方法。
7. 逐漸的進步
身體是需要適應的，對於一個不經常跑步的新手，如果你一次進步的太多，你的小腿根本無法承受如此大的衝擊，這樣就很容易造成小腿肌肉損傷，出現痠痛！
所以我們要逐漸的進步，每天少跑一點，這樣對小腿的衝擊就小了很多，小腿也不容易那麼痠痛了，千萬不要死撐，咬著牙死跑，這樣你的小腿就很容易受傷！
8 衝擊力小的姿勢
有的時候衝擊力太大，我們的小腿也會受到太大的壓力，有的人跑步姿勢不正確，落地時小腿撞擊地面，巨大的壓力大多數都會作用在小腿的肌肉上，這樣就容易造成小腿受傷！
所以跑步的時候要抬起大腿，然後活動膝蓋，把小腿送出，落地的時候活動腳腕，腳掌貼合地面，儘量最大程度的減少衝擊，這樣你的小腿肌肉就會輕鬆很多！
治病求因，既然我們知道“小腿痠脹”的原因是運動太少造成的，那麼，增加運動就會改善這個症狀。運動的形式沒有特殊的限制，只要動起來，就會有幫助。
那麼忙碌的一天工作下來，有沒有什麼簡便易行的方法，能夠在家裡完成，又可以達到鍛鍊的效果呢?下面我們介紹幾個動作，只要您能認真的完成，就一定會有效果。
動作1彎腰摸足
立正站好，腰部向下彎曲，兩腿保持伸直位，用兩手去觸控雙足背。反覆30遍。此動作目的在於拉伸下肢後部的筋肉，包括大腿和小腿的後部。筋肉拉伸的同時，筋肉恢復彈性，恢復柔軟度。
同時起到熱身的作用。剛開始的時候會覺得筋肉牽扯感強烈，柔韌性很差，但要堅持，幾次之後筋肉就會被拉開，扯拉感就輕了。彎腰摸足的時候，動作要慢，但是幅度要深，動作的盡頭要堅持5-10秒鐘，這樣效果會更好。
動作2直立提踵
直立位，雙手掐腰，提起足跟。要求儘量上提，並且速度要慢，慢慢提起到極限的時候停留5秒鐘。反覆30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟，那麼提踵動作直接鍛鍊的就是小腿後部肌肉，儘自己的最大可能，做得越多越好。
動作3原地起跳
直立提踵的強度較弱，如果身體基礎比較好，可以做“原地起跳”的動作。首先半蹲，然後儘量跳起，並用力向上“拔”，足尖下壓，使足背與小腿儘量成一直線，然後下落，一次動作完成。
如此反覆30遍。“原地起跳”，同樣鍛鍊的是小腿後部的肌肉，同時拉伸全身的筋肉，有改善全身狀態的作用。
以上三個動作每天每次反覆操作3組即可。根據自己的身體情況循序漸進，調整強度。
堅持很重要，三天打魚兩天晒網絕不會有作用。
自我按摩法
自我按摩的方法很好，效果明顯，操作簡單，但要認真對待，每天拿出固定的十幾分鍾時間，平心靜氣，按部就班，操作完成才會有效。
方法一敲打小腿後部
取站立位，然後屈膝屈髖，雙手握拳，敲打小腿後部，由足跟部至膕窩下方，微微用力，肌肉豐厚的地方加大用力，出現酸脹感為宜。反覆敲打3分鐘，片刻休息後再重複操作一遍，每天每次往返3遍可。可以運動之後自我按摩一下，相輔相成。
方法二敲打足三裡穴
足三裡穴我們已經很熟悉，敲打它可以改善小腿的狀態。操作同上。敲打的時候如果有向足踝方向放散的感覺，效果更好。
小腿部的酸脹給我們敲響了警鐘，亞健康就這樣一步步地走向我們，今天是“小腿痠脹”，明天還不知道是什麼，就像蔓延的腫瘤，不知不覺中我們已經沒有了還手之力。
改變我們的健康觀念，改變我們的生活觀念，重塑生活習慣，防患於未然是改變健康狀態的最好途徑，是我們真正要做的事情。
小腿痠脹相信很多人都出現過，例如長時間行走、跑步、站立和爬山等，腿部肌肉處於長時間運動狀態，就會出現小腿痠脹症狀，這屬正常現象，通過休息後可以康復。但如果是長期小腿痠脹，很有可能是疾病，而常見疾病就是靜脈曲張。靜脈曲張很多人都不陌生，生活中也比較常見。患者常表現為腿部“青筋暴露”，這種青筋是靜脈血管，是由於靜脈血管受重力作用，導致血管壁損傷、變粗，血液在此積累所致。其危害也比較嚴重，不僅僅是小腿痠脹感，還會導致血栓形成，進而引發心腦血管疾病等。而引發靜脈曲張。
小腿痠痛病因小腿痠痛的病因還是比較多的，腿部的血液迴圈的不良，腿部靜脈曲張等，以及環境溫度的改變，都是會導致小腿出現痠痛的情況的。
甲狀腺過低、尿毒症或其它身體疾病。運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。某些降血壓及降血脂等藥物也會引起等。
中醫認為可能受外因風、寒、溼，或由於內因怒、思、恐過甚，或由於不外不內因如房事不節，傷腎精氣，外傷傷筋動骨，飲食溼、寒之物傷脾等原因所致。
引發腿痠有哪些因素1、運動過量
這是引發腿痠最常見的因素，人體腿部肌肉長時間運動會導致乳酸沉積，導致腿痠，這是正常的生理現象，可通過休息或者按摩就可以恢復。
2、長時間不運動，久坐
運動多了會腿痠，運動少了同樣也會引發腿痠，這是由於長時間久坐，導致下肢血液迴圈不通順，供氧受到影響，出現肌肉乏力痠痛。所以適量的運動是很有必要的。
3、休息不好
休息不好是許多人的現狀，生活、工作和學習壓力大，熬夜是許多人正在做的事情，但長期熬夜就會導致身體各方面出現異常，腿痠是其中一種，相信很多人也有過這樣的體會。所以一定要注意勞逸結合，避免得不償失。
4、鈣缺乏
鈣對維持神經肌肉正常生理活動，有著重要的作用。缺乏鈣就容易引發腿痠、抽筋、腿疼等一系列的症狀。不過補鈣的同時還要增加維生素D的攝入，以便於身體對鈣的吸收。
5、貧血
該疾病的存在，就會使血液中的相關成分減少，如血紅蛋白、紅細胞等。當然貧血的症狀有輕有重，輕者人體容易疲乏、腿部容易痠痛；重者會影響身體的正常生理活動。貧血容易發生在女性中，尤其是產後，老年人中也較為常發。所以經常的腿部痠痛要考慮貧血的因素。
6、腎虛
腎虛是中醫名詞，是指腎臟精氣陰陽不足，分為腎陽虛和腎陰虛，為常見的病症，都會導致四肢發冷、腰痠背痛、腿痠等症狀。
7、內分泌病症
內分泌對人體有著至關重要的作用，一旦出現失調或病症，比如功能亢進、減退甚至癌變等，都會引發一系列的病症表現，而經常性的腿痠只是其中之一，需要引起重視。
8、、遺傳原因
遺傳因素所致血管畸形，管壁較薄，靜脈瓣功能不全等，使得靜脈血管容易擴張、血液容易迴流等，引發靜脈曲張，小腿痠脹。
9、工作因素
有些人因為工作原因會出現長時間站立，例如服務員、收銀員、空姐等。長時間站立，使腿部靜脈血液在重力作用下，流通不暢，血液壓迫靜脈瓣，使之出現迴流和血管擴張，最終引發靜脈曲張，小腿痠脹。
10、不健康的習慣
靜脈曲張、小腿痠脹也與日常生活有很大關係，比如長時間蹲廁，導致腿部靜脈血流不暢通；抽菸喝酒，導致血管受損；還有肥胖者，脂肪壓迫靜脈血管，也會使血流不暢通，最終導致靜脈曲張，使腿部出現酸脹感。
跑步小腿肚痠痛這是什麼原因？很多人一提到肌肉痠痛就會想到乳酸，其實乳酸並不是全部的原因，因為乳酸代謝的很快，一般來說，幾個小時以後身體裡產生的乳酸基本就能被代謝完，不會造成太大影響！
還有另一種痠痛就是遲發性肌肉痠痛，這個是你小腿第二天疼痛痠痛的主要原因，我們的肌肉是由很多根肌肉纖維組成的，肌肉纖維受損以後就會發炎，就會出現痠痛的問題！
有很多朋友跑步一天，兩天或三天之後，小腿肌肉還會痠痛，這說明你的肌肉還沒有修復好，肌肉還有一定的炎症存在，所以你的小腿肌肉會持續痠痛！
從細節上來說，小腿肌肉痠痛的原因有很多，小腿肌肉的承受能力差，跑的速度太快，跑量太大，跑姿不正確，造成小腿肌肉過度受壓，這些都有可能引起小腿肌肉痠痛！
那麼我們到底該如何解決？1、食用優質蛋白質食物
這類物質包括大豆以及豆製品、瘦肉、雞蛋等等。這些食品可以提供給身體蛋白質，以增強血管健康活力，從而降低靜脈曲張出現。
2、坐姿正確
人體坐立時本就會使血管處於壓迫狀態，如在出現蹺二郎腿等不良坐姿，更會加重靜脈血管壓力，所以要養成健康的坐姿。
3、避免用腿過量
無論是生活還是工作，都應該減少用腿過量，比如長時間站立、長時間運動等，要學會休息，還要穿舒適的平底鞋，都可以減輕小腿痠脹感和靜脈曲張。
4、堅持睡前泡腳
泡腳能夠增強血液迴圈，改善勞作一天對腿部靜脈血管損傷，從而預防小腿痠脹和靜脈曲張發生。
5、睡眠充足，可在睡前按摩腿部
睡眠是人體勞作一天後，機體休息的重要時間，通過休息可以改善腿部靜脈血管損傷。同時睡前可以適量按摩腿部，也可改善小腿痠脹感，預防靜脈曲張。雙腿是人體重要組織，日常中一定要注意保護，一旦長期出現小腿痠脹，要引起重視，按照以上五種方法，可以改善症狀，預防靜脈曲張，保障身體健康。此外平時還應該注意飲食習慣，辛辣刺激食物要減少食用，以防對損傷血管，還要多進行運動，身體強壯了，血管自然也會強壯，小腿痠脹、靜脈曲張也就不會出現了。
6 放鬆小腿
有很多朋友在跑步之前小腿是非常緊張的，時刻處於緊繃的狀態，其實這樣很容易造成小腿肌肉在跑步時受傷，容易出現肌肉痠痛的問題，所以跑步前要放鬆小腿，按摩和揉捏是最好的方法。
7. 逐漸的進步
身體是需要適應的，對於一個不經常跑步的新手，如果你一次進步的太多，你的小腿根本無法承受如此大的衝擊，這樣就很容易造成小腿肌肉損傷，出現痠痛！
所以我們要逐漸的進步，每天少跑一點，這樣對小腿的衝擊就小了很多，小腿也不容易那麼痠痛了，千萬不要死撐，咬著牙死跑，這樣你的小腿就很容易受傷！
8 衝擊力小的姿勢
有的時候衝擊力太大，我們的小腿也會受到太大的壓力，有的人跑步姿勢不正確，落地時小腿撞擊地面，巨大的壓力大多數都會作用在小腿的肌肉上，這樣就容易造成小腿受傷！
所以跑步的時候要抬起大腿，然後活動膝蓋，把小腿送出，落地的時候活動腳腕，腳掌貼合地面，儘量最大程度的減少衝擊，這樣你的小腿肌肉就會輕鬆很多！
運動療法治病求因，既然我們知道“小腿痠脹”的原因是運動太少造成的，那麼，增加運動就會改善這個症狀。運動的形式沒有特殊的限制，只要動起來，就會有幫助。
那麼忙碌的一天工作下來，有沒有什麼簡便易行的方法，能夠在家裡完成，又可以達到鍛鍊的效果呢?下面我們介紹幾個動作，只要您能認真的完成，就一定會有效果。
動作1彎腰摸足
立正站好，腰部向下彎曲，兩腿保持伸直位，用兩手去觸控雙足背。反覆30遍。此動作目的在於拉伸下肢後部的筋肉，包括大腿和小腿的後部。筋肉拉伸的同時，筋肉恢復彈性，恢復柔軟度。
同時起到熱身的作用。剛開始的時候會覺得筋肉牽扯感強烈，柔韌性很差，但要堅持，幾次之後筋肉就會被拉開，扯拉感就輕了。彎腰摸足的時候，動作要慢，但是幅度要深，動作的盡頭要堅持5-10秒鐘，這樣效果會更好。
動作2直立提踵
直立位，雙手掐腰，提起足跟。要求儘量上提，並且速度要慢，慢慢提起到極限的時候停留5秒鐘。反覆30遍。小腿部的肌肉主要作用是提足跟，那麼提踵動作直接鍛鍊的就是小腿後部肌肉，儘自己的最大可能，做得越多越好。
動作3原地起跳
直立提踵的強度較弱，如果身體基礎比較好，可以做“原地起跳”的動作。首先半蹲，然後儘量跳起，並用力向上“拔”，足尖下壓，使足背與小腿儘量成一直線，然後下落，一次動作完成。
如此反覆30遍。“原地起跳”，同樣鍛鍊的是小腿後部的肌肉，同時拉伸全身的筋肉，有改善全身狀態的作用。
以上三個動作每天每次反覆操作3組即可。根據自己的身體情況循序漸進，調整強度。
堅持很重要，三天打魚兩天晒網絕不會有作用。
自我按摩法
自我按摩的方法很好，效果明顯，操作簡單，但要認真對待，每天拿出固定的十幾分鍾時間，平心靜氣，按部就班，操作完成才會有效。
方法一敲打小腿後部
取站立位，然後屈膝屈髖，雙手握拳，敲打小腿後部，由足跟部至膕窩下方，微微用力，肌肉豐厚的地方加大用力，出現酸脹感為宜。反覆敲打3分鐘，片刻休息後再重複操作一遍，每天每次往返3遍可。可以運動之後自我按摩一下，相輔相成。
方法二敲打足三裡穴
足三裡穴我們已經很熟悉，敲打它可以改善小腿的狀態。操作同上。敲打的時候如果有向足踝方向放散的感覺，效果更好。
小腿部的酸脹給我們敲響了警鐘，亞健康就這樣一步步地走向我們，今天是“小腿痠脹”，明天還不知道是什麼，就像蔓延的腫瘤，不知不覺中我們已經沒有了還手之力。
改變我們的健康觀念，改變我們的生活觀念，重塑生活習慣，防患於未然是改變健康狀態的最好途徑，是我們真正要做的事情。