減肥做菜不放油主食吃的也少，這個得看你堅持了多久沒有瘦啊？對吧，你不能堅持三兩天就想體重掉下去，如果不運動單靠飲食你得長期的這樣飲食才可以達到減肥的效果

但是減肥並不是不吃油少吃主食

閱讀完本文章你將獲得以下兩點資訊內容

1）減肥就是少油嗎

2）應該如何正確減肥

減肥並不是少油就可以瘦了，人體是需要通過攝入食物變成各種營養的物質，少油是對的，但是你還需要做到糖的攝入糖是轉換成脂肪的最重要的一個食物如果你只控制了油並沒有控制糖當然不會瘦了

減肥是需要少油、少糖、營養均衡才能讓身體達到一個健康的減肥方法的

減少油炸食品的攝入

首先減肥就需要將油炸的食品戒掉，比如薯條、炸雞、烤肉、油條、麻花一切的油炸食品

生活中的瓜子、花生、乾果這些都是油大的食物不要以為這些是炒出來的就沒有其實每100克含的脂肪就有一碗米飯的熱量了

減少糖的攝入

平時我們吃的米飯麵條等主食就含有糖和碳水化合物，那麼如果平時你再攝入一些小零食薯片啊，各種食品那麼糖就會超標，當超標以後身體代謝不出去自然而然的就轉換成了脂肪，或者要減少糖的攝入尤其是各種蛋糕

當我們形成了一個正確的合理健康營養均衡的飲食以後身體自然就瘦了，這只是一個時間的問題，著急是不行的！

減肥這個事情快就是慢！

減肥是一個綜合性的生活方案，包括飲食、運動、生活習慣的調整。炒菜的油和主食並不是導致肥胖的唯一的“罪魁禍首”！

減肥的最基本原理是能量的負平衡，也就是說每天攝入的能量要少於消耗的能量。每天的能量來源於吃的主食、副食（含有脂肪和蛋白質的動物性食物以及豆製品等）、零食（各種甜飲料、小點心、方便食品等）、食用油。能量消耗包括基礎代謝，佔每日能量消耗的60%-70%，是能量消耗中最多的了；身體活動，佔每日能量消耗的15%-30%；其它消耗佔每日能量消耗的10%-15%。每日不吃油主食吃的少其實也相當於在節食了，所以此時身體會自動的降低基礎代謝，保證先能“活命”，基礎代謝低了就會變成“易胖體質”的；另外在食物營養攝入不均衡的情況下，體內完成代謝所發生的各類生化反應需要的B族維生素，酶類物質肯定都是缺乏的，與此同時加上水喝的又少，所以吃進去的食物代謝不充分，這些都會導致肥胖的。

運動雖然不能帶來很大的能量消耗，但是運動可以積極的鞏固並逐步提高基礎代謝率，讓身體保持一個有活力的狀態，對我們的減肥是有積極幫助的。

有益於減肥的生活習慣是：每天早睡早起、睡眠充足、不要熬夜；早餐要吃好，每天的三餐每餐都不要錯過；三餐按時吃，寧可提前不要錯後，並且三餐營養搭配要均衡；合理的吃加餐；以及每天調整自己有愉悅而放鬆的心情：多選擇戶外運動的休閒娛樂方式。

所以說，減肥的最基本原則是改變導致你發胖的生活習慣。作息時間是你生活習慣的重要組成部分，它決定著你的進餐方式、身體活動水平和基礎代謝水平。當徹底改變了導致你發胖的根本原因，才能把自己打造成“易瘦體質”。

作者---健康管理師 韓麗麗.

這是今天我的早餐，還有我的運動量。

管住嘴，邁開腿，沒有什麼絕徑。

人體需要各種營養，讓我為了苗條就不吃美食，那是不可能的。

但是，讓我胖得走不了路，身體出問題，也是不可以的。

什麼都吃點，油是一定要有的，粗糧，水果，肉類，蔬菜，蛋白，我什麼都吃。

而且三餐都一定要豐盛，如果哪餐太飽了，下一餐就少吃點，調節下就好

還有，一定要喝茶，我用陳皮水，衝鐵觀音，或普洱，春節到現在，我體重沒有增加，而且還吃得有營養，至少在曾經廚房白痴的我來說已經很進步了。

還有蛋糕，甜點什麼的，我也吃，很多人減肥，什麼都不吃心情也變不好，何苦呢。

那些所謂十分自律的人，真的開心嗎？我覺得還是邊享受美食，邊適當運動就好。

當然我吃的很普通，但是營養夠了。

圖中都是我這幾天吃的食物，什麼都有，反正啊，享受人生當中，也應該包括享受美食這一環節。

你好，我是一個愛美食，卻一直在減肥路上的70後。要想減肥成功，並長期保持體重，首先要了解自己長胖的原因，並有針對性的採取措施才行，不能只靠控制某幾種，或某一種食物就可以。

比如我吧由於自身新陳代謝比較慢，我屬於那種稍微多吃一點都會長胖的人。而且每天都要快走一萬步往上，以提高自己的新陳代謝，堅持幾年了，體重一直維持在113，身高165。前幾年由於沒有刻意控制也長到135斤，但是經過自己每天控制三餐的量和增加運動終於體重下來了。可以先每天測試自己的體重，晚飯後和早餐前進行對比，如果體重下降低於0.5斤的話，可能你就屬於基礎代謝比較慢的。那就應該增加有氧運動提高身體的代謝。

如果你每天三餐前都沒有飢餓感，那就說明你的用餐量大了，能量超出你的消耗量，只能儲存了。這時候你想減肥先要控制三餐量和飲食的機構，調整成易消化的食物，這樣尋找每餐飢餓感，找到適合自己身體的食量。每餐前45分鐘就有飢餓感，這樣控制45分鐘，逐漸你的體重降下來了。

另外要控制體重下降可以減少晚餐的量，另外中餐的增加肉類，最好是瘦肉，且必須有穀物類，其實腸胃消化也是需要能量的。早餐要增加蛋白質的量，晚餐就以蔬菜水果為主，不要過多主食。

每個女人都在減肥的路上，希望你也能成功，以上是我的心得。同時附上我的早餐，做好都用分餐制這樣好控制量。

「吃多不胖」VS「吃少不瘦」，減肥必須明白的一個道理！

減肥中，你是不是也會遇到這樣一個問題：明明自己已經吃的很少了，但是卻比吃的多的人更難瘦下來！

其實，這裡麵包含著減肥的一個最大道理：吃的多不一定會胖，吃的少也不一定就會瘦！

1

為什麼吃的少還不瘦？

提到減肥，很多人的第一想法就是要少吃。

但是，過於苛刻的節食，往往回報的是暴飲暴食，最後體重不降反升。

減肥千萬不能一味的少吃，如果我們一直極低熱量進食，身體在缺乏能量來為身體供能的情況下，就會開啟自我保護機制來節省熱量開支，基礎代謝隨著下降。

大家可以把這個理解為我們每個月的收入和支出，如果你的工資大幅度縮水（攝入減少），你自然就會小心支出（消耗降低），以避免入不敷出，一旦依舊支出大於收入，就需要花費自己的積蓄（分解肌肉）。

過度節食的情況下，身體只能通過分解肌肉來為身體提供能量，肌肉含量降低，基礎代謝也會隨之降低，人也更容易胖！

2

為什麼吃飽反而不胖？

吃飽並不代表熱量就一定超標，在選擇好食材、做好飲食搭配、控制好油鹽糖攝入的情況下，食物體量增加，飽腹感增強，熱量卻依舊可以在控制範圍內！

這時候，我們吃進來的熱量，也沒有被轉化為脂肪，而是用來應對身體的自然消耗（呼吸、心跳、身體器官運動），沒有多餘的熱量被轉化為脂肪，自然就不會胖了！

3

很多人一聽到說吃到飽也能減肥，首先想到的是吃炸雞、薯條、漢堡到飽。

這種想法千萬不能再有了！

首先，這類垃圾食品的熱量很高，吃到飽的情況下攝入的熱量遠遠高於身體的消耗；

其次，很多垃圾食品的營養結構非常單一，即使是同熱量的兩種食物，提供的營養也是不同的，只有在營養充足的情況下，身體的基礎代謝才能更高，消耗的熱量也更多。

有一些人，每天吃的熱量是足夠的，但是依舊不瘦，最重要的原因是營養不足，新陳代謝無法正常運轉，降低了身體主動消耗脂肪的能力！

建議三餐飲食參考：早餐粗糧+蛋/奶+水果/蔬菜，午餐主食+低脂肪畜肉/禽肉+蔬菜，晚餐粗糧+魚蝦肉/豆製品+蔬菜，三餐熱量比為3:4:3，或者4:4：2。

做菜不放油和吃少量主食是不太對的，這樣會影響你營養素缺乏。

先說油，正常來說人一天攝入油量是你體重公斤數的0.6-0.8倍，好比一個70公斤的人，一天攝入油量為42-56克。

這裡所說的油是烹調油和食物本身的油，好比你早上吃一個煮雞蛋、一片50克的全麥麵包和250毫升的牛奶，一般一個雞蛋裡含有6克油，50克全麥麵包含有3克油，250毫升牛奶含有8克油，一共就是17克油。

所以雖然炒菜不放油，但是食物本身的油是不是超標了？

接下來說一下主食，咱們大眾人群覺得主食就是，米和麵。其實主食主要是碳水化合物，而含碳水化合物較多的食物有：紅薯，玉米，山藥，土豆，水果等等。

所以說，你米麵吃的少了，別的是不是吃的多了？

最後說的就是，減肥無非就是能量的虧損，在均衡膳食情況下減少一定的能量，並且配合運動，起到事半功倍效果。

減肥不但要吃低卡食物，還要保持營養充足，多吃瓜果蔬菜固然好，沒有脂肪的攝入，那腸道通便效果沒那麼好，簡單舉個例子，比如一根水管，它能流通水就算通，但長期以來，你能說它絕對乾淨嗎？水中雜質會沉澱一部分，微生物會有一部分，甚至還會長苔蘚，同樣的道理，腸道也會就留宿便，人體腸道大概有五到八米盤踞在我們的腹腔裡，每個人都會不同程度的存留一些宿便，少的二到四公斤，多的能有十到二十公斤！還有，因為生活上的習慣，比如：喝冰水、吃冷飲、吹空調、不運動、長期熬夜等，會造成體質溼寒，輕微的會堆積脂肪，嚴重的可導致腫瘤，女性痛經月經不調也跟此有關，中醫講不通則痛。再有，有的人瘦了，但是體重不減，而肚子明顯小了，而有的人瘦了整個人小了一圈，只是體型還是圓圓滾滾的，所以，減肥主要是塑形。

這裡減肥建議：可以買一些膳食纖維益生元產品吃一吃，另外加上每天一個小時的運動，不吃冷飲不喝冰水，每天早睡早起，飯要各種營養均衡，這樣下來你才能瘦下去，並且能漂亮的瘦下去！

能量的攝入和消耗都對減肥是否能成功起著決定性的作用。

（一）首先要降低高能量食物的攝入。飲食習慣要健康

1：按時就餐。想必人人都知道，只有按時就餐，才能保持消化系統健康工作，才能擁有一個健康的身體。

2：吃飯飯量要均勻。不要有時不吃或少吃，而有時又暴飲暴食。有的人一旦忙碌起來常常忘記了吃飯或者經常以外賣打發，或者經常在外就餐。我們知道，但凡一個自律且擁有好身材的人多半時間會居家就餐的。

3：飲食儘量做到低鹽少糖少能量。怎麼辦呢？在中國居民膳食平衡寶塔的基礎上可以適量減少肉類，油類及碳水化合物的攝入。

根據中國膳食平衡寶塔每個人每天攝入的穀類，、薯類及雜豆類要求在250—400g左右。蔬菜類300g 水果類200—400g左右。各種肉類加起來大概每天是200g左右。奶類及豆製品每天總攝入量是在350g左右。考慮到要減重，所以可以在此基礎上早餐能做到八九分飽；可以以午餐做到七八分飽；晚餐做到六七分飽就好了。

4：三餐之外，不要附加任何零食。酸奶、堅果、水果就是最好的零食。任何一種零食都含有較高的熱量。據測算一袋薯片的熱量相當於一整頓午餐的熱量。有的人減重屢次失敗就是由於覺得自己正餐吃得少就不加控制的吃些小零食。如：餅乾、蛋糕、蜜餞等。殊不知，這些不起眼的小零食含熱量超高。

（二）正確的運動方式和合理的運動時間才能消耗掉熱量。

有的人看起來是在運動，但邊運動邊刷手機；或者運動五分鐘，休息十分鐘。像這樣練練停停，磨洋工似的運動由於強度不夠所以時間耗廢了但仍然起不到減脂的作用。

(三) 要有堅強的恆心與堅持的毅力。俗話說水滴石穿。不積跬步無以至千里，不積小流無以成江河。

相信有了正確的方法與堅持的毅力，您一定會擁有一個健康的，自己滿意的身材。

做菜不放油、主食也吃的少，確實減少了熱量的攝入。

但是，除了植物油和主食，我們還會吃很多菜、肉、水果，甚至各種高熱量的食物。這些都提供了熱量。

運動當然會增加熱量的消耗，但這並不是主要因素。

不瘦就是因為攝入的總熱量（包括所有的食物）沒有小於消耗的總熱量。

一、減肥要控制的是總熱量，而不僅僅是其中一種或者幾種食物的熱量。

減肥的條件是：攝入的總熱量<消耗的總熱量。

所以說，只控制一種或者幾種食物的熱量，並不能保證可以減肥，只有控制了總熱量，使得攝入小於了消耗，才可以減肥。

二、怎麼吃才可以瘦下來？

1、除了控制油和主食的量，我們還要控制總熱量，且食物搭配也要合適，保證營養均衡。

但是千萬不要本末倒置，把減肥的重心放到運動上。

不控制飲食的運動是減不了肥的，甚至因為運動消耗吃的多而更胖。

減肥的重點永遠在於飲食控制。

我是天星媽，祝您減肥成功！

建議你去了解一下「生酮減肥」。

它可以很好的告訴你，油是要吃的。但是吃什麼油就有講究了。

①好的油指的是:牛油(不是植物黃油)/豬油/橄欖油/椰子油。

②蛋白質是要吃的:雞蛋，無糖酸奶等。

④各種低碳的蔬菜:綠葉菜/瓜果等(根莖類的大多數高碳水，比如:蓮藕，土豆，紅薯)

據說你已經少吃了油，少吃了碳水。但是可能你的糖以及碳水還是吃太多，尤其是隱形的糖和碳水。

比如，99.9%的零食都含有白砂糖。

瘦不下來大部分還是碳水和糖的攝入過量了。

總結:吃好油/吃好蛋白/吃各種低碳蔬菜/吃各種低糖水果 一定能瘦得健康又漂亮！奧利給！一起加油。

(配圖是我今天的早餐之一:胡蘿蔔番茄汁)

減肥2個月體重掉了27斤，我也是控制飲食沒運動，我這人最討厭運動了難以堅持，運動了一個月，第二個月就是控制飲食！早上全麥麵包午飯雜糧粗飯，玉米南瓜茄子都換著來！晚飯喝素菜湯5點前吃完就這樣慢慢減。目標還要再減20斤

1，早上吃好，中午7分飽，晚上3分飽。

2、主食是要吃的，要不氣色不好。

3、運動，可以是跑步、瑜伽、跳操、跳舞。

4、每天能有餓感，那就會健康的瘦了

減肥的方法多種多樣，一定要選一種適合自己的方法，不然會營養不良，還會導致各項功能紊亂。如果一直不瘦，可能方法不對，可能跟自己身體代謝有關，可能飲食習慣都有關係！