1、 現在的人們生活壓力大，我們一定要有規律的生活，保持良好的生活習慣，每天下班後多運動運動，打打球之類的，保持心情愉悅，晚上睡眠絕對香。

　　2、 養成良好的生活環境衛生習慣，臥室一定要保持乾淨，清潔，安靜，不要有噪音，房間裡的燈光不要太亮，避免刺眼，必要時可播放點輕音樂，可以加快進入睡眠狀態。

　　3、 白天儘量少睡覺，保持心情愉悅，工作和生活要分開，不要把工作的事情帶到生活中，睡覺之前不要胡思亂想，想想開心的睡覺，最好泡個澡在睡覺，效果更好.

　　4、 睡前將白天的事情與衣服一起脫下，我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

5、 泡個香精油澡或者海鹽澡。放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。

　　整夜睡不著也可能是因為自己以前老師熬夜，自己的生物鐘已經成型，只要自己努力改正還是能夠改過來的。平時要注意著自己的睡眠時長還有睡眠質量，在睡覺的時候儘量放輕鬆，不要為任何事擔心，因為如果明天沒有一個好的精神，可能會使得事情變得更加糟糕。

其次眼睛受電視、電腦高頻射線的傷害，黑眼圈和眼袋伴隨出現；

內部器官方面因膽和肝沒有獲得充分休息，從面板上體現出來，面板顯得粗糙，臉色偏黃，出現黑斑、青春痘等問題。另外，長期熬夜，還會慢慢形成失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。

其次，熬夜會打亂生命器官正常的執行規律，影響激素分泌。經常熬夜的人長期處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的人平均高50%，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50%；

如果男性經常熬夜會影響男性精蟲活動力與數量也影響女性荷爾蒙分泌及卵子的品質，致使生育力下降，因此建議大家養成良好的作息時間為好。

熬夜的情況下建議主要就是吃一些富含維生素的食物，比方說多吃一些清淡的蔬菜和水果，同時也可以適當的補充一些水分；

可以適當的多喝一些牛奶，可以減少熬夜對身體造成的損傷，同時還是要儘量做到飲食的多樣化，保證營養的充分，平時儘量不要過度的熬夜，要保證良好的休息和睡眠，以保證健康。

經常熬夜對身體的傷害很大，熬夜會導致內分泌失調，影響精神狀態、免疫力下降 還對肝臟排毒造成影響，肝臟排毒受阻，損傷肝功能，長期熬夜會身體的亞健康狀態，導致頭髮、頭痛

按照中醫學說23點到次日1點是子時，是人體陰陽交接時候，此時入睡順應自然規律。睡眠時肝臟血流量增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，抵禦各種疾病侵襲。青年人每天要保證八小時睡眠。

第一、可導致血壓的升高，高血壓者可以使得血壓比較難降，或者血壓波動很大，經常熬夜可以加重動脈硬化，使以前沒有高血壓，提早發生血壓高。

第二、可以加重心腦血管的負擔，出現一些心腦血管的併發症。

第三、熬夜造成人體的免疫力下降，容易出現一些疾病。

第四、熬夜還可以導致內分泌紊亂，引起卵巢功能的減退和早衰。

第五、引起面板容易暗黃，容易長褐斑。

熬夜對肝腎肺都不利。

首先經常熬夜肯定對身體不好，建議能不熬夜儘量不好熬夜，現在你還年輕，等到三十以後你會慢慢感覺到身體會吃不消的。

1.熬夜造成人體免疫力減弱

經常熬夜的人的精神與身體都常常都處於一種疲倦狀態，人體的免疫系統不能正常的運作，就會造成免疫力下降，致使熬夜者的患病率上升。

2.熬夜造成記憶力減退

熬夜會造成人體的交感神經經常處於興奮狀態，沒有時間休息，長時間的熬夜之後交感神經就會處於疲倦狀態，導致頭昏腦漲，反應能力、記憶力以及注意力等都會減退。

3.熬夜會導致內分泌紊亂

這方面主要是因為熬夜會打亂人體的生物鐘，致使人體的新陳代謝失調，從而產生內分泌紊亂。

長期熬夜對人體的傷害是非常大的，容易導致人的生物，從而導致一系列的疾病。

1.面板受損，人晚上睡眠保養是晚上十點到二點的階段，這個階段細胞分裂，讓面板進行一個很好的保養和修復白天受損的細胞

2.長時間的熬夜會讓人免疫力低下，會更容易生病。腸胃和內臟功能會減退。

3.人會變醜，熬夜最明顯的變化會出現在人的臉上，面板鬆垮，面板暗沉，色素沉著，熊貓眼的形成，這些都是不好修復的。

4.神經衰弱，精神狀態不好，白天精神狀態不好，晚上精神亢奮。這樣下去會導致記憶力下降，失眠現象，更勝者會脫頭現象

所以才有演員楊冪說的，熬最久的夜，敷最貴的面膜，用最的護膚品

我們沒有這樣的條件，但我們每一個人都應該學會愛自己，沒有誰會無緣無故的對你好，但是如果自愛都做不到的話就更沒有人來愛你了。

熬夜對於身體的影響有很多，1、對神經系統的影響，對於神經系統會造成植物神經功能紊亂，還會造成一定的神經官能症，熬夜時就會出現，如脫髮、失眠深睡眠時相縮短且睡眠時相延長，記憶力減退或者出現焦慮等情況，都屬於熬夜對神經系統的損傷。2、會對迴圈系統造成傷害，例如出現胸悶、氣短、心悸、活動後勞累或者在運動後明顯自覺呼吸困難等情況。3、在熬夜時還會出現消化系統的問題，例如消化和吸收功能失調，如出現腹脹、噁心、腹瀉、便祕，都屬於熬夜對身體的影響。

隨著社會發展和技術進步，夜間的娛樂方式越來越多，導致許多人開始經常熬夜。研究表明夜間十到十二點，人體中的激素會出現一個分泌高峰且激素大多是為了讓身體休息而分泌的，若長期熬夜，很多人會出現植物神經功能失調、免疫力下降、面板不好等情況。

夜晚10到12點，人體中激素會出現一個分泌的高峰，且激素大多是讓身體休息而分泌的，如果經常熬夜，會出現神經功能失調、免疫力下降、面板不好等情況。