首先要給自己定一個小小的目標，讓自己能感受到離目標越來越近，如果說你的體重是120斤，你告訴自己要瘦到95斤，這個目標就太過於遙遠了，可以給自己定一個3-5斤的目標，每天定一個固定的時間給自己稱重，每天都能發現自己距離自己的目標越來越近了。其次是不要把運動量和飲食控制的太過嚴苛，那樣自己很難堅持。緩緩地改變自己地生活的習慣，慢慢的去適應，一次性的改變是不現實的。

要適量，不要過量。

減肥的核心就是少吃多動。為啥一會段時間就放棄了呢，我猜測可能有兩點原因：

1、缺乏強烈的內心驅動。

可能只是一時興起萌生減肥的想法，而不是真的強烈的想要塑造更美更好的自己。在幾天的疲憊之後，想想現在的自己，也是可以接受的，好像也沒有特別胖，於是放棄了。

2、缺乏科學的減肥計劃。

飲食上太剋制，食慾受到壓抑。鍛鍊上太魔鬼，身體遭受摧殘。總結：難以為繼。

所以，減肥的核心2.0版是 堅持少吃多動。堅持，堅持，再堅持。那麼，如何做到呢？

如何堅持下去，我的方法是兩點：一、制定合理的目標和措施；二、哈哈哈，把減肥過程po到網上去，接受群眾的雪亮的眼睛的監督，嘿嘿。

一、制定合理的目標和措施

合理目標：減肥不能急於求成，匆匆忙忙透過節食暴減下來的多半是水和糖，而且會改變你的基礎代謝率，一段時間之後很容易反彈。

細化措施：

（一）飲食控制

1、嚴格控糖，除水果之外的甜食都不吃，包括蛋糕巧克力什麼的，對，還有奶茶，嚶嚶嚶。

2、不吃羊肉、豬肉，多吃禽類和魚類，紅肉適量。

3、多多的吃蔬菜，多吃水果（比蔬菜少一個多哦），肉和主食減半。

4、三餐七八分飽就可以，少吃多餐，晚餐少吃點（不是不吃哦）。

（PS：基本水煮或者蒸，有些會用橄欖油煎，比如雞胸肉、牛排啥的）

給大家看看我吃的：

當然，這些只是參考，具體還要結合你的年齡、體重和目標，對整體飲食安排進行調整。

（二）加強運動

1、午餐後站十五分鐘以上的貼牆站。後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、腳後跟五點要貼到牆，肚子收緊，臀部夾緊，哇真的超級累的，我在開了空調的辦公室裡能站出汗。

2、keep定製的35天的訓練計劃。

3、keep的瘦腿訓練。

我的這個訓練量不是很大，一天大概30分鐘左右，讓身體有一點痛苦和痠痛，但又不至於痠痛到第二天就打退堂鼓。

二、把減肥過程po到網上，接受監督

哈哈，這個真的很有效，你一天不練，就會有人來問了：唉不減了放棄了嗎

我就想象著，大家都在盯著，我一放棄，就會有觀眾說：“哎呀，果然十天就放棄啦，我就知道高高不行的。”我能讓別人這樣說麼，當然不能。所以再堅持堅持堅持。哈哈，是不是很戲精。不要笑我。

對於很多人來說，“想”減肥，很容易；而“堅持”減肥，很不容易；真正“能”減肥，更不容易。我想在這個過程中最重要的是平和好心態，比起減肥，更重要的其實是生活習慣和飲食習慣的改變。

我們一起加油加油哦～