哈哈哈，先容我大笑三聲。到底是誰在誤人子弟？太極拳，不管是練，還是打，都不需要虛實分明。

所謂的虛實分明，張三丰沒有說過，王宗嶽也沒有說過。

拳經有云：太極一動分陰陽。我們看這個太極圖，陽中有陰，陰中有陽。

何為陰陽？

陰陽就是虛實，就是剛柔，就是攻防，就是進退。

練時無敵當有敵，用時有敵當無敵。

不管是打仗還是打架都沒有規定什麼虛實分明。

虛實結合，剛柔相濟，攻防兼備，進退有序。這就是對戰的原則。

太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母，陰不離陽，陽不離陰，皆及神明，心靜身正，意氣執行，開合虛實，內外合一，運柔成剛，剛柔並用，太極陰陽，有柔有剛，剛柔並濟，勁發自如。

不知道你有沒有明白我說的？比如你跟人打架，你用的實招就一定是實招，虛招就一定是虛招？為什麼會有虛晃一槍之說？每招都是實招會不會很吃力，每招都是虛招，會不會打不到人？為什麼要隨機應變？

我們就拿太極拳中比較簡單的海底針來做例子。

拳經：

此招名曰海底針，上取二目下取陰。陰陽虛實隨機變，一經著中敵驚心。

海底針既是擒拿又是點穴進攻手法，對方抓住我右手腕，我即右腳上半步，左手搭按住對方指背，不使其掙脫，右手外旋上提，反扣拿其手腕，俯身下采擒拿，使其疼痛倒地。也可將手指直插對方小腹下氣海穴，或抓其陰部，亦可手指直插臍眼，故稱海底針，左手乘勢拍打其頭頂百會穴，將其打倒。

當然凡事不能一概而論，如果有機會一擊必中，就沒有必要迂迴攻擊。

中華拳術打的是形意！ 形：是拳術的招式形體動作。 意：是思想與拳術形體的貫通。 太極拳更講究形意。在流暢與柔綿中，虛為招式積蓄過渡，實為招式過渡後的拳意。 另外，初學多為虛，熟練為過渡，人拳合一才是實意！ （個人淺見！）

為何要調整虛實？實戰？美觀？強身健體？如果你是一個忠實的太極拳愛好者只是為了美觀和強身健體，我認為沒必要，畢竟太極舞蹈講究虛則實之，實則虛之！如果要是為了能實戰防身，我們廣大群眾認為多喝點酒，睡個好覺，做個好夢！當然，我並沒有單純的回答你的問題，但是對於我作為一個有著龐大群眾基數的體育迷來說只要遇到所謂的“傳武”是必噴無疑的！因為我們熱愛體育，我們熱忠與體育競技，我們面帶著真誠微笑在運動場上瀟灑的揮汗如雨！體育競技可以使我們發現自己、認識自己、完善自己！然而所謂的“傳武”無一能與之相提並論！

虛實分明既有腳下重心虛實分明，也有身法和手臂上的虛實分明，一般以腳上的為主。

腳上虛實分明要練好，就要練習獨立步站樁。單腳離地，以一腿站立，調好重心，放鬆身體。站立一分鐘。隨後換到另外一邊，交替訓練。這樣練習可以增加腿部支撐力和身體平衡性，讓你在練習套路時更容易完成虛實轉換。

身上和手臂上的虛實是建立在腿上虛實基礎之上的。我將在以後逐步敘述。