切記：喝油膩濃湯不催乳

　　民間常說，喝白色的濃湯能催乳。

　　這類白色的湯，指的是燉了很久的雞湯、骨頭湯、豬蹄湯等等濃湯。這一類湯之所以呈現白色，是因為脂肪和蛋白質發生了乳化作用，湯裡除了大量的脂肪和膽固醇，其他的營養成分非常少。

　　常喝這類太濃、脂肪太多的湯，不僅護影響產婦的食慾，還是引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉;同時乳房中脂肪的含量會增加，還可能造成乳汁淤積，甚至引起乳腺炎。

　　哺乳期媽媽如何科學飲湯?

　　那麼，哺乳期媽媽不能喝湯了嗎?

　　不是的!哺乳媽媽每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關，多喝湯水有利於泌乳量增加，因此，產婦宜多喝一些湯水。不過要注意：

　　不宜喝油膩濃湯。

　　煲湯的材料建議選擇一些脂肪較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類，或蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯等。

　　餐前不宜喝太多湯。

　　過量喝湯會影響其他食物的攝取，議餐前喝半碗至一碗，等到8成飽的時候再喝一碗。

　　喝湯同時要吃肉。

　　肉湯的營養成分大約只有肉的1/10。湯裡的脂肪更多，而蛋白質還是肉裡多些。

　　Get招：真正靠譜的催乳方法

　　親喂多喂：

　　奶水是越吃越多的，寶寶的吮吸是促進乳汁分泌的最佳辦法。寶寶吮吸的動作，會刺激乳頭內的神經纖維，也會促進腦垂體內分泌催乳素。

　　建議寶寶餓了有需求就哺乳，頻繁餵奶既能刺激母體產生更多的乳汁，又能緩解生理性的漲奶。另外，哺乳姿勢不正確、銜乳不到位等，也會影響泌乳。因此媽媽要注意調整好哺乳姿勢，寶寶吸吮時要讓他將乳頭和大部分乳暈都含入口內，而不僅僅是吸吮乳頭。

　　多喝水：

　　乳汁中90%都是水分，攝入足夠的水分有利於合成和分泌乳汁。透過喝湯來補水也是可以的，但要注意少油、少鹽、清淡。

　　保證充足營養：

　　哺乳媽媽的營養狀況是泌乳的基礎，其中蛋白質的營養狀況對泌乳尤其重要。如果營養不足，將會減少乳汁分泌量，降低乳汁質量。

　　媽媽可以適當多吃一些富含優質蛋白質的食物，比如雞蛋、禽肉類和魚類等，但不能過量，蔬菜水果類也要適當吃一些，才能保證均衡的營養。

　　多休息：

　　產後情緒、心理、睡眠等也會影響乳汁分泌，產後可以調整自己的作息與寶寶的一致，把餵奶之外的事兒交給其他家人。

　　樹立信心，保持愉悅心情：

　　哺乳媽媽的心理和精神狀態也會影響乳汁分泌。媽媽要始終相信自己有能力母乳餵養寶寶;家人也要多關心媽媽，讓媽媽保持愉快心情，也有利於泌乳。

產後1～2天，由於分娩過程中體液的丟失和機體的消耗，產婦會感到無力，食慾較差，有口渴感，不利於下奶。在此期間產婦宜多吃流食、半流食、稀薄清淡的食物，如小米稀粥、水泡蛋、餛飩、牛奶、西紅柿雞蛋湯等。

產後喝催乳湯一般要遵循以下兩點：

第一步，掌握乳腺的分泌規律：

一般來說，孩子出生後的頭7天，這時媽咪的乳汁比較黏稠，略帶黃色，這就是初乳。初乳進入新生兒體內，使新生兒體內產生免疫球蛋白A，可以保護新生兒免受細菌的侵害。初乳的分泌量不是很多，加之嬰兒尚不會吮吸，所以看似好像無乳，可是若讓嬰兒反覆吮吸，初乳就會“通”了。大約在產後的第四天，乳腺開始分泌真正的乳汁。

第二步，根據產婦身體狀況決定喝催乳湯的時間：

一般在分娩後4天開始給產婦喝鯉魚湯、豬蹄湯之類等下奶的食物。如果是身體健壯、營養好、初乳分泌量較多的產婦，可適當推遲喝催乳湯的時間，喝的量也可相對減少，以免乳房過度充盈，引起身體各種不適。反之，如果產婦身體狀況不是太好，就吃早些，量也多些，但也要根據“耐受力”而定，以免增加胃腸的負擔而出現消化不良。

讓奶水變更多的方法：

1、平時多喝水、牛奶和豆漿等流質飲料，飲食上多吃蛋白質維生素充足、益氣補血的食物，比如萵筍、花生等，另外多吃五穀雜糧，喝點雞湯，鯽魚湯，也可常飲白鼓釘茶喝。飲食上保持清淡，辛辣、生冷、重口味要忌口，否則喝中藥會沒有效果，回奶的食物不吃，例如茴香、韭菜、麥乳精等，垃圾食品不吃，例如薯片、話梅等。

2、熱敷多按摩，寶寶如果吃空了之後還沒吃飽，那就擠一塊熱毛巾敷在乳房上，敷個幾分鐘就讓寶寶吸吮一次，同時順時針按摩乳房，讓乳腺暢通，實驗證明這樣非常有效果。

月子裡喝催奶湯講究時間，講究適時適量。

豬蹄湯，瘦肉湯，鮮魚湯，雞湯等，含有豐富的水溶性營養，不僅有利於體力恢復，而且有利於促進乳汁分泌，是媽媽坐月子期間最佳營養品。不過坐月子期間喝湯是有講究的。

喝湯時間有講究:肉湯中含有易於人體吸收的蛋白質，維生素，礦物質，對乳汁有很大的影響，但是，應注意喝湯的時間。以免乳汁分泌過多，造成乳汁玉帶，

產後前兩週不要喝催乳湯，因為乳腺還沒通暢的時候，喝太補的湯水容易造成乳腺堵塞。最好的開奶方法是給寶寶多吸吮。媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。每天要補1200ml的水分，只有媽媽身體的水分足夠，才能有多餘的水分給寶寶分泌乳汁，同時蛋白質也要適當補充。

現在破腹產比較普遍，這與生産過程中，嬰兒未經過產道刺激有關。在民間，一般多釆取酬百家糧煮食。藥用王不留，山甲，通草，燉豬蹄，很有效。