孕婦均衡飲食就是對孩子最好的，一個新生命的發育，是哪一種營養素都不可或缺的。不過，有一些營養素是需要特殊注意的，比如葉酸、鐵、鈣、多不飽和脂肪酸等等。

孕早期的葉酸，對神經系統的發育極其重要，在備孕期就要開始補充；多不飽和脂肪酸在中後期要特別注意額外補充，它對大腦和視神經的發育至關重要；其他鈣、鐵等這一些在整個孕期都要保證足夠的攝入量。當然不是說其他的就沒有必要去注意，而是說其他只要均衡飲食，一般來說不會出現缺乏的情況。

至於補鈣的問題，蔬菜雖說不是補鈣的最主要的，但是也算得上主力。含鈣量比較豐富的蔬菜要屬綠葉菜，每天蔬菜倒也能提供300mg左右的鈣。

蔬菜最主要的還是提供維生素，比如維生素C，比如維生素A，比如葉酸等等。不過要說補鈣，最好的還是奶製品，牛奶裡不僅含鈣量高，而且還是螯合態的鈣，吸收率高。

懷孕之後，準媽咪的重心轉移到胎寶寶身上，吃什麼對寶寶好，就成了最受重視的問題之一。

懷孕期間，準媽咪對營養的需求量增大，各種營養都需要注重補充。對於胎寶寶好的食材中需要包括：優質蛋白、鈣、鐵、鋅等微量元素、DHA等等，轉化成我們熟悉的食材就是：魚類、瘦肉類、蛋類、奶類、堅果類、水果蔬菜類、豆類，幾乎是囊括了常見的所有食材。

懷孕期間，準媽咪對鈣質的需求量增加，含鈣高的蔬菜包括大部分的綠葉菜。但是準媽咪僅僅依靠蔬菜補鈣時遠遠不夠的，蔬菜中的鈣質由於烹飪方法等原因，很多時候我們的利用率並不高，所以，依靠食物補鈣還得靠：牛奶、蛋類、豆製品、堅果類食物，這些食物中的鈣質更容易被吸收利用，所以，孕期飲食不要太專一哦。

懷孕期間，準媽咪的飲食其實很好打理，合理搭配，營養均衡足矣。

排除掉菸酒絕對不能碰，辛辣刺激、油炸、高糖高熱量的食物儘量少碰，其餘注意搭配，不偏食不挑食就好。一般情況下，也無需過多食用營養品。放寬心，其實懷孕飲食並沒有那麼複雜。

對於孕婦來說，吃東西切記偏口，最好是均衡飲食，這樣營養才會均衡，孩子的發育才會更好。特別是含有這幾種營養元素的食物，更要多吃。

1，鈣

鈣是骨骼和牙齒髮育的主要成分，所以無論是為了自己的健康，還是為了胎兒的健康，孕期補鈣都是很有必要的事情。

2，葉酸

葉酸是胎兒生長髮育不可缺少的營養素，孕婦如果缺乏葉酸的話，是很容易出現胎兒體重偏輕、唇裂、畸形等問題的。所以孕期補充葉酸也是重中之重。

3，DHA

DHA是孩子大腦和視覺神經發育不可缺少的元素，如果想要生出來的孩子更聰明的話，孕期的時候補充DHA還是很重要的。說到補充DHA的方法，自然是吃惠優喜藻油軟膠囊了，因為這款膠囊的主要成分是從海洋藻類當中提取的藻油DHA，這種DHA促進大腦發育效果更好，孕婦和胎兒也更易吸收。

孕婦吃哪些蔬菜比較補鈣呢？

生活中，有補鈣功效的蔬菜還是挺多的，常見的有茭白筍、菠菜、捲心菜、洋蔥、高麗菜。