我的經驗就12點準時睡覺5:30準時起床，不要看太久，眼睛就不會疼！熬了幾個晚上，開燈不開的都頭暈眼疼！無法在太陽下正常睜開眼睛！感到刺痛！需要戴墨鏡或散光紅鏡片眼鏡出門才行！還是少看，一天上班看電腦就很久了！晚上最多2小時就不少了！睡覺前就不要躺著看了！個人經驗僅供參考！祝福幸福快樂

智慧手機的出現，讓全世界各民族都變成了“低頭族”，一種被稱為現代文明病的疾病正在廣泛影響著人類，那就是“影片終端綜合症”。“影片終端綜合症”首先表現為乾眼症，目前乾眼症發病率僅次於近視，約佔門診病人的40%左右；其次是肩頸綜合症；嚴重者可能發展為全身內分泌失調。因此，我們別太依賴手機。

而目前智慧手機帶給我們的方便讓我們欲罷不能，有很多工作都需要在手機上完成，那麼，探討如何正確使用手機就顯得尤為重要。一般來說，連續看手機半小時左右就應該閉眼休息一下，然後再看看6米以外：前者是防乾眼症，後者是防近視。

如果在晚上或者光線較暗的環境下看手機的話，最好對著手機螢幕有個不太亮的燈，這樣會抵消一部分手機屏光線對眼睛的刺激。

只要是玩手機都傷眼睛,但一定要選擇傷害降到最低,那就是開燈比關燈好一些。

晚上關燈後，光的所有反射全都反射到眼睛的視網膜上了，開燈的話一部分光散射了。

所以晚上關燈玩手機對眼睛視力傷害最大。

晚上玩手機也要注意，最好把手機螢幕調亮度調到適宜，眼睛舒適度為最佳！

不要長時間玩手機，早點休息。

用眼距離：

由於長期近距離用眼而導致的近視最為多見。

隨著電子產品的普及，越來越多的人使用手機、iPad的時間增長，特別是手機與眼睛的距離總在7~10釐米左右。

在用眼時，我們的眼睛與書本或電子產品之間最好保持33釐米左右的距離。所以，用眼看書/看手機等電子產品的距離小於30釐米，就屬於近距離用眼了，更何況非常近距離的7~10釐米！

視覺環境：

在太亮、太暗、炫光、反光的地方過度使用眼睛。比如光線不足、黑板反射、太陽折射、車上看書等，都會損傷眼睛，使眼睛疲勞加劇，長期會導致眼睛近視或近視程度加深。

由此，我們可以看到，晚上玩手機，已經是近距離用眼，而且用眼環境不好。

所以，在晚上玩手機時，開燈或關燈都會對眼睛會造成或多或少的傷害，但是開燈相比較關燈而言，對眼睛的傷害要小很多，關燈看手機更傷眼！

為什麼關燈看手機更傷眼？夜晚開燈玩手機，雖然手機螢幕會相對較亮，但是總體環境光線也是亮的，對於眼睛的刺激沒有大；而關燈之後，總體光線昏暗，在昏暗的光線下玩手機，而且是近距離的盯著手機螢幕，晶狀體變凸，會造成瞳孔長時間散大，容易使得眼內迴圈不暢，會導致眼疲勞、乾澀、眼痛、視力下降甚至導致青光眼的發生。