美腿當道的今天，很多妹子也在尋找瘦腿的各種方法，全因她們擁有一雙又粗又壯的“小象腿”。其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

先來看看小腿粗究竟是怎麼回事：小腿是由前外側區和後區兩部分構成。簡單的來說，我們的腿是由不同肌肉線條構組成的，有幾個關鍵的肌肉一定要透過經常的運動才可以使其修長緊緻。粗腿可以分兩類：脂肪型粗腿和肌肉型粗腿。脂肪型粗腿，基本上這種狀況是由於攝入過量，消耗不足造成的。這種型別的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練，配合合理飲食才可以事半功倍。肌肉型粗腿，長期的攝入過高的蛋白質，或者固定的體育專案，還有不正確的訓練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重，多組數，多次數的重複性練習才好。

我們究竟應該怎樣來瘦小腿呢？脂肪型小腿怎麼減最有效？談兩個瘦腿方法:

第一，從大腿開始進行減脂訓練，進行一些運動來幫助減去大腿內側脂肪。分享一組瘦大腿內側基礎動作，每個動作20次，動作間休息30秒，做4組，組間休息90秒，可以有效幫助你消除大腿內側脂肪！

第二，透過學習一些按摩放鬆技巧來達到瘦小腿。分享一組瘦小腿按摩動作，每個動作30秒，做4組。