這是減肥還是拼命啊，早餐吃八分，午飯八分，晚飯不吃或者是吃三合油拌菜（切記不能用沙拉或者麻醬拌）晚飯堅決不能吃水果，水果有糖。每天原地慢跑半個小時到40分鐘然後拉伸，做幾個深蹲和俯臥撐，三個月保守說可以下來10到15斤。肉是長時間才長到現在這樣的，不能想著十天半個月的就減掉了。減太快了容易導致內分泌紊亂，生病。減肥以三個月為一個時間單位。不容易反彈。

減肥不必太注重不吃飯，少吃碳水化合物，多吃粗糧也不長肉的，而且對腸胃好，不要最後弄得體住輕了，身體卻差了，得不償失。

首先你說的這種情況完全可以吃得消的，沒有問題。

早餐可以放棄麵食米類高熱量的食物，用熱量低還裹腹得食物推薦全麥麵包，白水蛋。

中餐可以不用只吃水果喝水，可以吃菜，各種蔬菜，吃到飽，不要吃米麵。推薦海帶，芹菜，黃瓜，西紅柿，也可以吃肉，但是不要配著米麵吃，吃肉的時候只吃肉。

晚餐也可以吃菜吃到飽，只要不加米麵就好，吃菜消化快排瀉快還清腸胃。

你吃一段時間的菜水果就會發現排便多了，體重有減輕三單四斤，但是不要驕傲一定堅持。

跑步的話中午可以取消了，早晨可以多跑步，晚上可以做室內有氧運動，我當時每晚做200個蹲起，一開始可以少做，慢慢增加，做蹲起很減肉，一開始也很煎熬啊。

我也是從160斤見到125斤，沒有吃減肥藥，完全靠飲食，早晨跑步，晚上蹲起，三個月減到125.不要覺得少吃就會瘦，你可以吃但是要吃一些熱量少的蔬菜，要吃到飽，要不怎麼有力氣跑步呢。

瘦了以後也要控制飲食，如果不得已多吃一頓那下面的兩頓都要吃青菜水果，會立馬減回來，保持自己滿意的體重半年以上，以後就正常吃飯也不會胖了。

備一些大棗，小水果糖，實在餓的受不了可以吃一顆。一顆。一顆。重要事情說三遍。一定不要吃減肥藥和任何減肥產品會反彈。如果真想瘦一定靠節食和運動。

ps:一定要注意補充膠原蛋白。因為人瘦下來了膠原蛋白也減下來了面板會鬆弛無光澤，當是我減肥就沒有注意到這一點，減完成功了以後面板有點顯老。

從你提的問題上看，只是正常吃早飯，中午飯和晚餐都是吃水果或者喝水，還要跑步。說實在的，這樣的安排身體可能很難適應，因為這種佈局，吃飯吃的太少，而且運動量又大，可能其中的飢餓，是難以忍受的，這樣下去你可能堅持不了多久就會放棄的。

建議如下。

第一，以前我是一日三餐，頂飽的吃。不吃飯人真的很難受的，所以體重很難降下來。後來開始減肥的時候，我就改了一下。一日三餐中，早飯和中午飯正常吃，晚飯不吃。三頓飯減一頓飯。晚上要是餓了一般就吃點水果或者零食啥的，充充飢就行了。

第二，運動量也要適度。否則的話身體也受不了。

在這幾年減肥過程中，我一般都是每週跑步2~3次，每次跑5公里左右。基本上遵循跑一天休息一天的原則。從2015年至今，基本上沒有間斷過。

第三，要調整好心態，不能心急。

減肥真的很難，你想一下，人的體重增加也不是在短時間內增加的，所以，要想減少體重，也不可能在短時間內減下來。

減肥之所以難，我現在覺得減肥倒不是和脂肪在做鬥爭，而是在和自己的不良習慣和自己的本性在作鬥爭。

祝你成功。