我是johnny,今天回答關於初學者的問題：我比較胖，最近辦了張健身卡，不知道是先增肌還是先減脂？

先增肌還是先減肥，我覺得這個要看你最迫切的目的是什麼？每個人去健身房的目的不一樣。有的人就想成為大力士，那麼是否減肥就不重要了。那如果說想在最短的時間裡瘦下來，主要就是做有氧，做得多效果就越明顯。

但如果從長遠去看，想要保持體型的話，增肌訓練其實也是一個非常好的減肥的方式。肌肉越多，基礎代謝率就越快。

因為肌肉每天要消耗大量的熱量，所以我的建議是你每天去健身房可以先做力量訓練後做有氧訓練，但是建議力量訓練一開始的時候一週做三次。

然後一個月以後可以提高到每週四次。可能作為一個有經驗的訓練者，力量訓練一週可以達到五次六次。但是也不要每天做，我覺得一般五次足夠了。過度的訓練只會讓肌肉減少。

而有氧訓練可以每天都做。但是建議一個星期，也安排一天休息。星期六或者星期天休息一天。一般的話，你去健身房做有氧訓練，應該在力量訓練以後而不是之前。有氧訓練的時間，每次30到60分鐘，最長不要超過60分鐘，最短不要低於30分鐘。

不論增肌還是減脂。飲食的控制都是至關重要的。如果你不關心自己吃進去的是什麼，不論你怎麼樣練都不會達到你想達到的效果，增肌減脂的時候蛋白質增加，碳水化合物減少，有良好的作息時間。這樣做，才能夠基本上達到你所希望的一個效果。

本人健身多年，談不上有什麼健身成就。純粹愛好！忠肯的告訴你，先不要談什麼減脂增肌的問題！首先你要堅持下去，每天半小時器械，四十分鐘有氧，從一天，一星期，一個月，一年，到你愛上健身。你自然而然會有效果。你會知道怎麼雕刻你的身體。你現在問我是要減脂啊還是要增肌啊，無非是抱著一種速效的心理。想要一星期一個月出效果。我告訴你那是不可能的，要人講可以那是騙人，減得快反彈的快，而且傷人。凡事都要循序漸進。理定一個計劃。從初級到高階。慢慢來，養成良好的生活習慣！健身才能成功！

看你鍛鍊的近期和遠期目標是什麼，還得看年齡和體型，內胚型，外胚型還是中胚型，比較胖應該肯定不是內胚型，應該是中胚型的可能性比較大。

先看你體脂率和身體BMI指數，如果在正常範圍內比較低的水平，可以先增肌再減脂，如果超過正常範圍，或在正常範圍內比較高的水平，可以先減脂再增肌。因為增肌的同時必然大量增加體重，如果原來比較胖，會胖上加胖，是不利於健康的，而減脂時，不僅會減掉脂肪，也會減掉肌肉，所以一般人只能二選一，要麼增肌再減脂，要麼先減脂再增肌。

如果年輕，基礎代量比較高，減脂增肌都比較容易，否則隨著年齡的增大，尤其過了40歲，難度也越來越大，最好選擇比較容易的方向，我個人的經驗來看，我認為減脂更容易，需要的時間也比較短，一般半年左右效果就會很明顯，當然也得看鍛鍊者具體情況。

就體型來說內胚型的人一般比較瘦，長肌肉比較難，外胚型一般比較胖，長脂肪很容易，中胚型胖瘦正好。

不管是增肌還是減脂，鍛鍊順序都是一樣的，只是側重點不同，增肌時每組做6-15次，減脂塑形時每組做25-30次，其其它基本一致。手機下載健身寶典，選擇適合自己的計劃鍛鍊。也可以下載keep，hi運動，fit等軟體鍛鍊。