回覆列表
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1 # 慢慢小舍
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2 # JD小李姐
咱們一樣的，我體重比你還重點，61.7公斤。
突然一個月體重長起來的，聽說吃飯比平常減半，再加上適當的鍛鍊會慢慢體重到110左右。
我也準備試試了，一起加油
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3 # 在下TT
首先控制食量，少吃
然後平板支援，最好肚子餓的時候做最好
動作要點：
雙肘在雙肩落點下
眼睛看地面，保持頸部自然伸直
肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺與他人觀察）
腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（很多人做平板會不知道這個要領，因此加粗，望重視）
腹肌收緊，肩胛骨保持中立位
基本上堅持一個月，肚子和背部都能瘦一圈
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4 # 陽亭子
我覺得還是要飲食和運動相結合才能達到瘦身的效果！之前生完兩個寶寶體重也是60公斤，孩子斷奶之後我們天就開始輕斷食，儘量不要吃豬肉，多步行，不好乘坐交通工具，如果上班不遠就走過去，多逛街，多做家務，自然就瘦了！我現在160cm 體重100，還想再瘦五斤，正在減肥中，一起加油吧！
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5 # LOVE_mini
什麼運動都可以啊，只要堅持動就可以了，問這個問題明擺著是還沒有下定決心減肥，想運動，任何點滴的時間都可以拿來運動……
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6 # 萱媽0909
晚飯注意一點，儘量不吃主食，清淡為主，再配合運動！我那時候是早上跳半個小時繩，然後下午再跳半個小時，一個月好像減了十來斤
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7 # 尬聊聊天室
現實一點的話就是--不要吃晚飯，對，就這麼簡單，最多可以吃一個蘋果。因為晚上要睡覺，基本不消耗能量，吃的多了全屯在肚肚上了
早飯，中飯要是維持正常水平的話，就要加大運動量，保持消耗量大於攝入量。
運動首選跑步，要是真想減肥，在家裡也停不下來，不想減肥，去健身房也白搭
跑步是一種全身運動，不光是大腿。但是要注意一點，不要用力過猛，小腿粗了真心難看，每天保持20分鐘一直跑步，跑完後及時按摩，避免小腿變粗
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8 # 滄海人間女生身高160，體重60公斤，肚子上有肉肉，請問每天有什麼健康減肥運動？多做有氧訓練，輔以無針對性的無氧訓練，合理飲食。“身高160，體重60公斤”，身體質量指數23.44（體重公斤數除以身高米數的平方），正常體重範圍或者接近超重（參看上表），是不少女生存在的現象；因為缺少運動、飲食精細、久坐等原因，還導致了“肚子上有肉肉”。減脂是全身性的，要減脂，一方面應做快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧訓練，並保證足夠的訓練時間和訓練強度；另一方面要合理飲食，避免含過多油脂、糖、鹽食物的攝入，多吃膳食纖維食物，早餐營養、晚餐少吃等。針對腹部的無氧訓練可以促進減脂，也可以使減脂後鬆弛的面板緊緻；針對腹部的訓練有卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山、懸垂舉腿等；相應的訓練每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。附：針對腹部訓練的一些圖片（來自網路）----
選擇你能堅持的運動，跳繩，跑步，做操都可以，重點是能堅持下去。適合別人的不一定適合你，像我，每次下樓跑步都覺得特糾結，雖然跑完心情很舒暢。
另外，減肥一定要控制飲食，不然效果不大的