胯骨是什麼？胯骨也是我們日常生活中經常提到的一個名詞，這指的是我們人體結構當中的骨盆。

這就跟跑步能不能練出腹肌其實是一個道理，我們要想讓它很明顯的出現在我們的身體上，那首先我們就要保證，我們體脂肪要維持在一個比較低的水平。

而瑜伽更多的是一些，對於我們身體柔韌性，以及平衡，有很多鍛鍊的一種運動方式，它對於單獨的練出胯骨沒有什麼太大的幫助。

你可以去看一看瘦人的胯骨都是比較明顯的。

Biu.biu.biu...我又來了，沒錯我是愛健身的大橙紙〈ノ

答案是否定的，不能！對為什麼不能呢？

瑜伽的意義我認為更像是一種修行，在呼吸之間找到自己的節奏，體會生理的潮汐律動！

瑜伽就是透過各種組合練習，先控制自己的身體，再控制自己的心靈，通俗來講，瑜伽就像是一種對身體經脈的一種拉伸，對身體柔韌度的一種鍛鍊！讓身體的連線達到平衡！

胯骨即髖骨，我們普通人可以理解為腹部以下，屁股這一大圈的部位吧〈ノ

如果胯骨看不見，那想必就是被那可惡的脂肪堆積所掩蓋了！因此，我們要做的就是，減脂，減脂，減脂！

我們可以透過以下方法快速達到減掉臀部，胯部脂肪！

1.臀橋

臀橋的好處，能直接刺激臀大肌，提拉臀部線條，讓臀部更美，臀部更緊俏的同時也能間接性的鍛鍊到胯部的肌肉，達到體型均勻的效果。

臀橋也可以分為槓鈴臀橋，彈力肩帶臀橋！可以循序漸進的來進行。

2.深蹲

深蹲可以幫助你減少肌肉，臀部，大腿和肚子多餘的脂肪，可以促進肌肉血液內部迴圈，快速消除肌肉疲勞感等！

3.硬拉：可以很好的訓練臀部周圍的肌肉，讓臀部得到最大的拉伸

4.後腿踢：這個動作可以改善兩邊臀部大小不一樣的現象，練習者可以觀察下自己的臀部著重鍛鍊較為突出的一邊！

以上只是很多方法中的幾種，而且都是無氧運動，因此我們還要適當的給到一些有氧運動，如慢跑，動感單車等等，值得注意的是如果是比較胖的人群，不建議長時間進行有氧運動，這樣可能會適得其反，而且掌握正確的動作很重要，很重要，很重要，有很多人很努力的去跑步，但是身體整體是瘦了，但是腿部卻越來越粗，肌肉越來越發達，這主要還是動作不正確導致的！綜上所述，我們如果想要自己的胯骨更加明顯迷人，一定要多進行減脂運動！對了，別忘了運動的同時注意高脂肪食物的攝入哦，經常運動的人務必多多食用高蛋白，粗纖維的食物哦！我是大橙紙一個愛健身的小鮮女，初來乍到，還請多多指教，如有不足之處還請指出來哦，謝謝！如果你喜歡我，和我或者我的回答請給我一個贊咯！