女子做月子期間，少運動、注意少衝涼，多吃點營養品，少吃有油的食品，好多東西不能吃，做月子沒做好，會落下病根，想快速保持身材，哪是有點難，但可以慢慢恢復。你注意飲食，練習呼吸運動，讓身體消耗熱量，呼吸運動節奏，鼻子吸氣一秒，閉氣二秒，口吐氣四秒。這樣練習可以幫到你，如果一直堅持下去，身體會越來越好。這練習方法也可以增加，不過最好是，按自己的身體來。

老人常說坐月子是女人的頭等大事，月子黃金期的有什麼禁忌？如何快速恢復辣媽身材？

老人家常說坐月子不能吹風，很多產婦月子期間就把門窗緊閉，一點風也不能沾，整個房間悶熱不堪。

事實上產婦產後雌性激素水平大量的下降，血管擴張，抵抗力也下降，比普通人更容易受涼感冒，但是不能受風，受涼並不意味著需要捂著。

產婦在月子期間呢，同樣可以使用風扇和空調，但是一般室內調製在24~26度為宜，風速一定要調低，不能直吹。

夏天呢，也可以開啟客廳或其他房間的空調，把產婦的門開啟，茶壺可以穿一些棉質的長衣長褲，以免出現關節疼痛不適。

一定要保持產婦房間的衛生和空氣的流通，避免滋生過多的細菌，儘量不要接觸感冒的人。

傳統的觀念呢，認為產後不能洗頭，洗澡會使寒氣進入產婦的體內，月子病會影響終生。

其實產後一週以內是可以洗頭的，只是要把頭髮給吹乾，這樣就不會影響健康。如果月子裡一直不洗頭髮也會滋生細菌，這樣對自己和對寶寶都不會有好處的。

至於洗澡呢，在傷口癒合之前是可以用溫水擦洗，除了傷口以外的地方。剖腹產的產婦呢，就要晚幾天洗澡，最好以淋浴為佳。但是必須要有家人的陪伴。因為產婦抵抗力較差，很容易會暈倒啊什麼的。

刷牙，如果不注意口腔衛生就會滋生細菌，可以用軟毛的牙刷溫水進行刷牙，保持口腔衛生。

很多人呢都認為坐月子需要靜養，不能下床活動，要臥床，休息的時間越長越好。事實上產後婦女血液處在高凝狀態，長期臥床很容易會形成下肢靜脈血栓，甚至會引發肺栓塞，嚴重者會導致猝死，適當的運動會對產婦的恢復有著極大的幫助，也能夠促進傷口的癒合，又能夠促進惡露的排出，也有利於骨盆和盆底的恢復。

產後應儘量早下床活動，月子裡也要動起來，同時月子裡也要均衡營養，不宜吃過多的高蛋白食品，適當吃一些清淡的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，注意補充水分。

月之後如何快速的恢復辣媽身材？

一般順產42天，剖腹產上個月以後恢復運動。首推凱格爾運動和副職級鍛鍊。

嗯，但是不能劇烈的蹦啊跳，要根據每個人的體質，來安排自己所承受的力度，過快的減重會使你的心血管系統帶來額外的壓力。

最應該開始的第1項運動是幫助盆底肌恢復的凱格爾運動。因為盆底肌的修復，無論是對於兩性生活還是女人自己的生活質量，都太重要了。

與凱格爾運動可以同步進行的是，萬能的游泳和散步，推著嬰兒車走走路，每天30分鐘就是很好的運動。

同時也可以練一些產後瑜伽。

產後一年是，減重黃金期，產後6個月恢復到產前體重最合適。

凱格爾訓練達標以後，體能逐漸恢復以後可以加入一些安全的有氧運動，快走啊，跑步或有氧操。

只要堅持，所有的媽媽都會變成辣媽的。