減肥過程中，難免會有一定飢餓感，不建議你選擇節食的方法減肥。那麼減肥怎麼做到既減肥，又不會無法忍受的餓呢？是可以選擇一定的代餐的，但是不能光吃代餐，需要根據營養素攝入的配比去計算其他食物的攝入量，均衡分配到三餐，這樣正餐吃好，一般不會太餓，晚上早點休息，熬夜到12點肯定會餓，想吃東西的。白天餓可以吃個黃瓜或者西紅柿什麼的，能量低而且方便，希望對你有用。

減肥這回事主要是三分靠運動七分靠吃～

光靠餓是可以掉稱很快，但是其帶來的副作用也很大，比如:

①有些人經受不住，就放肆吃喝，別說掉稱了，胖得更快～

②可能會導致身體機能變差，膚色變得暗黃，腸胃病，頭暈貧血，營養不良……

④基礎代謝變慢，很容易喝水都會胖

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在不瞭解你現在減肥處於什麼階段什麼情況下，我只能根據我現在的減肥經驗和你分享～

我現在是處於減肥平臺期，從一開始一百多斤到現在基本保持在90斤，這個期間是由快速至緩慢的過程。我試過很多方法，一開始我是靠-餓-減肥的，說實話就用了一個月一下就減掉十斤，到了後來身體扛不住了，腸胃炎（很嚴重的那種）去醫院掛了急診，輸液輸了10瓶，住院住了好幾天……打從那之後我知道光靠餓減肥不能長期堅持，也是不可行的，還是要有方法。

通過幾次的實驗，我總結出，減肥期間要吃好吃對，還要結合運動（如果實在堅持不了規律性運動，特別建議逛街，在你不知不覺中消耗脂肪）

我的建議是，

記住一個公式:早吃碳水，午吃肉，晚吃纖維。

還有一點要每天都攝入蛋白質，是可以提高我們身體基礎代謝，幫助消化。

碳水儘量選擇升糖指數不高的，如全麥麵包，紫薯，麥片，玉米，南瓜……

肉類儘量選擇雞胸肉，牛肉……

晚上可以吃一些蔬菜，容易消化為主～

這個方法原理是，你不用捱餓，而且還能補充身體所需元素，達到飲食均衡搭配，最主要是能保持好身材啦～

切記運動還是要有的喲！

減肥的過程中老是肚子餓怎麼辦？

我們減脂的過程中肯定是要減少飲食的攝入的。但是不代表我們減脂一定要餓肚子。很多朋友都知道三分練七分吃。但是當你餓著肚子再去減脂一個就是對我們的身體的健康有影響了。再一個餓著肚子不代表你就瘦的快，你就能瘦下去。

我們可以把我們的身體當作非常智慧的儀器。當你肚子餓的時候他就會想著：我的主人在外界的能量攝入不夠，可能遇上困難了。然後當你下次再去攝入能量的時候它就會更大限度把我們吃的東西轉化成脂肪作為一個能量的儲存。以免下次再沒有能量攝入。

所以這也是很多人節食減肥容易反彈的原因。

那我們應該怎麼吃才能減肥呢？

一個是我們少吃多餐，同樣的能量分多吃素食用。這樣我們的胃部才會始終保持有食物，才會沒有餓感。而且當我們每次保證胃裡有食物但是又不太多的情況下我們的胃會縮小一些。這樣後面就不容易出現餓的狀況了。（很多長得胖的人就是每次吃飯就把自己吃撐，這樣把胃脹大了之後下次又能吃更多的食物，把胃脹的更大。這樣就容易引發惡性迴圈。）

再一個我們的飲食攝入儘量保證多攝入一些飽腹感強而且能量不高的食物。這樣才能在我們一天的飲食當中保證了既不會餓肚子，也能保證能減下去的效果。