胖人不一定泌乳多，瘦人也不一定泌乳少。乳汁分泌多少，與體重沒有關係。胖子不一定營養好，恰恰是營養不均衡，能量過多，微量元素缺乏，營養不均衡或者失衡，不均衡的營養不能為母親提供泌乳需要的原材料。瘦人基本營養缺乏，缺乏能量性營養素，如碳水化合物，脂肪，蛋白質，蛋白質尤其在泌乳過程裡，更加重要。所以，泌乳與胖瘦無關，甚至不胖不瘦體重勻稱更加給力泌乳過程。如何管理體重？營養均衡加運動。

出月子肚子還像懷著四五個月一樣，我感覺特別正常不過了，真的不用特別在意。懷胎十月，生產後身體需要一個逐漸恢復的過程。只要身體健康，不用過分糾結體型的變化，養成好習慣和自律，會讓你一步一步再瘦回去的，體重和狀態完全可以恢復到沒生孩子以前甚至更好。

在懷孕的過程中，肚子越來越大，前腹壁肌肉會正常的生理性的進行分離，腹部肌肉中間都會出現一個空隙，來適應接下來懷孕、妊娠和產後的康復情況。不過不用擔心，通常情況下這個空隙會在產後四到八週後逐漸關閉。

飲食清淡且多元化，少油少鹽。產後大部分媽媽都是母乳餵養，對寶Bora說，母乳是最優質最營養的。媽媽在飲食上肯定不能暴飲暴食，更不能重油重鹽甚至重辣。不能挑食，要吃的品種多一些，重質不重量，這樣不僅寶寶吸收的健康同時也有利於媽媽身材的恢復。適當運動，比如做做俯臥撐，仰臥起坐，還可以做做產後瑜伽修復。剛出月子身體還沒完全康復，一定不要強度過大，要正確，有針對性的去鍛鍊腹部肌肉。也可以去專業的機構，在有經驗的教練的幫助下完成訓練。產後出了月子，如果盆底功能良好的情況下，可以穿穿緊身衣或者束腰來幫助腹部收縮。

腹部肌肉的恢復與個人體質有關，也與懷孕時胎兒的大小有關，胎兒過大產後腹部肌肉恢復的時間就會長一點。需要注意的是，如果在產後六個月到一年之內，腹部仍沒有恢復到正常狀態，那就叫做腹直肌分離了，擔心的話可以去醫院先檢查一下分離程度，如果是兩指以內包括兩指都算正常，三指以上就需要就醫了。久而久之容易腰部疼痛，腹部鬆弛，嚴重的甚至引起疝氣。

我家寶寶現在兩歲了，我最重的體重是156斤，花了大概五個月的時間減掉28斤，現在128斤。我減肥的時候沒有節食，就是把吃的米麵之類的細糧，換成蔬菜和粗糧，大葷之類的少吃，也沒有忌口，該吃的都有吃，只不過要控制量，平時也沒有時間出去跑步和上健身房，就買了一個動感單車乘寶寶中午睡午覺的時候在家踩一個小時，不過是循序漸進的。

產後在醫生指導下，根據自身身體實際情況及時穿收腹帶，這樣不容易出現你說的大肚子。我產後有137斤，用了6個月左右的時間瘦到96斤，期間也一直堅持母乳餵養，並且奶水也很充足，一直喂到寶寶1歲左右。我覺得想減重不減奶可以嘗試以下幾種辦法:

1、產後一定堅持母乳餵養。乳汁的分泌會消耗人體大量的脂肪，這是一種快速簡單的減肥方法。

2、多喝水和湯。乳汁分泌會帶走寶媽體內的大量水分，所以要及時補充水分，可以多喝溫開水，也可以喝一些營養湯，只有人體內不缺水才會分泌更多的乳汁。

3、飲食搭配合理。產後產婦忌補過度，注意各種營養元素如鈣，鐵，鋅，維生素，白質的均衡攝入，多吃新鮮的水果蔬菜。

4、適度運動。產後產婦根據自己的體質可以做一些產後恢復健身操也可以做產後瑜伽。也可以去產後恢復機構，在專業人士的指導下做產後恢復運動。

5、產後帶收腹帶。可以讓下垂的器官歸位，避免出現大肚腩。