建議把控制飲食放在減肥的第一位，然後配合跑步，如果直接靠跑步減的話，要付出常人更多的運動量，對膝蓋也是一種負擔和損傷，建議飲食配合一定量跑步！

暫時先別跑步了，先改善一下飲食，減少飯量，透過少食來減一些體重先，運動的話建議先走路，體重比較重跑步對膝蓋壓力很大，容易損傷膝蓋，一旦受傷不僅不能繼續跑了還會降低你對運動減肥的熱情。

可以先做做靠牆半蹲來為以後慢跑打下基礎。

題主的年紀沒問題，體重會有一些偏高，跑步當然可以，但是在跑步之前我們應該確定一些條件看看我們能不能滿足：

1.沒有過運動損傷

2.跑姿正確

3.跑步的時間控制短一些

在體重偏大的時候，我們跑步對於膝蓋的壓力會比較大，我們還不能很好的透過肌肉正確發力，所以膝蓋會承受大部分由於跑步帶來的衝擊力，那麼我們目前的體重其實跑步並不是一個最完美最安全的減肥方式。

這裡我建議您先從控制飲食開始做起，然後配合上功能性訓練增加我們的核心穩定性，四肢靈活性，減掉10斤左右，再考慮去跑步可能是比較好的選擇，功能性訓練的方案我主頁裡有，您可以瞭解一下。

跑步減脂是可以的，不過在跑步之前建議多三五組的靠牆靜蹲，這個動作會強化膝蓋周圍的肌肉，起到保護膝蓋的作用。

（1）題主的BMI達到了31.2，這完全就是肥胖了。不是偏旁（胖），更不是部首。

（2）跑步可以減肥，但這麼高的BMI，不建議直接開始跑步的。

（3）跑步對身體衝擊力達到體重的3-4倍。

（4）肥胖的人，之所以肥胖，本身就沒有什麼運動習慣，而且體能偏低，肌肉力量弱，承受不了這麼大的衝擊力。

（5）為了減肥的話，跑步之外，還有很多選擇，比如游泳，比如器械等（6）如果真想跑步，建議你先從快走開始。快走幾個月之後，體重下降了再開始慢跑。

（7）再快走的過程中，你將打下堅實的有氧基礎，等以後跑步了，那速度是剛剛的。

（8）快走對身體衝擊力小，而且隨時隨地，豐儉隨意。有益於養成運動的習慣，只要有了運動的習慣，何愁沒有優美的身材。

（9）不要小看快走的效果。我透過“多次間隙快走+每週跑步2次”，重新整理了全程馬拉松的個人最好成績，跑到了3小時18分鐘。

實踐出真知。快走幾個月就知道了。

您選擇了跑步減肥，是一個最明智的選擇，跑步不但減肥效果好，也會讓您的心肺功能變得強大，提高最大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。跑步可以加速血液迴圈，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，強化心血管系統功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。堅持跑步，還會增大肺活量，

我是35歲那年第一次開始跑步，我的身高是一米七六，當時的體重是210斤，嚇死人了。我記得我剛開始跑步的時候只能跑100米，就上氣不接下氣，在走100米，循序漸進，一個月以後我就能跑到30分鐘，然後45分鐘，透過跑步半年，我減掉了40多斤，我滴媽呀，老輕鬆了。

來吧朋友！跑步減肥是最好的減肥方法。170斤不算胖，跟我當年還差40多斤，跑步減肥只有堅持，您就會看到您擁有一個完美的身材！堅持就是勝利！

每天堅持鍛鍊，調節飲食方面的壞習慣，早上吃點營養的，中午可以吃飽，晚上就少吃或是不吃，吃一些含澱粉的，少吃油炸食品，糖類少吃