仰臥起坐是一個刺激大腿前側肌肉和髂腰肌的動作。

仰臥起坐是腹部肌肉鍛鍊的常見方法，雖然對鍛鍊腹部肌肉有一定的作用，但是想練出腹肌效果甚微。

要想達到理想的腹肌效果，最好在專業人士指導下結合一些其它訓練。以有氧運動為基礎，結合腹部力量訓練同時進行。

其實我想說的是，仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，但是練不練的出還是看自己的。

比如你一天練多久？有沒有正確練習？有沒有正確發力？等等因素。

每天總是一個體式，也不能完全鍛鍊到每快腹肌。腹肌有上腹肌，下腹肌，還有側腰。所以體式可以多樣化爭取鍛鍊到每塊腹肌。

再來就是，對於女性，剛剛生完孩子的媽媽，在腹直肌沒有回位時，是不能做仰臥起坐，卷腹等動作的，這樣會加大腹直肌分離。

我就是之前不知道，產後大概半年就一直卷腹卷腹，仰臥起坐仰臥起坐，導致我腹直肌分離有近3指。

好在，我接觸瑜伽後，用呼吸法加手法把自己腹直肌修復到1指了。再配合手法把自己總是瘦不了的肚子終於瘦了。所以在不瞭解自己身體情況下還是先不要運動。

這裡建議產後媽媽，不要著急去減肥，一定要先了解自己身體情況，可以在家自測腹直肌分離情況，這裡我教大家怎麼去自測：

首先，躺下來，把食指放在肚臍上一指的位置，然後慢慢收腹起身，這個時候，你會摸到自己腹直肌分離的感覺，（就是有個凹下去的縫隙一樣）如果感覺一指食指不夠，那就再把中指放進去，一直放到，你的手指可以塞滿空隙的位置。

再來就是和我一樣，生了孩子的媽媽，那麼你要去自測。

如果和我一樣自測腹直肌分離是近快3指了，那就要打消現在做核心鍛鍊的體式，現在你首先要做的就是修復腹直肌，把它修復到1指或1指半才能去練。

那怎麼樣去修復腹直肌，要麼花錢去醫院去正規的產後修復中心，費用大概是8000-10000不等。最重要的不知道效果好不好，那你要找個靠譜的。

要麼就是和我一樣，自己動手。 就是做呼吸加手法（這些我的影片都有，都是最近發的，可以關心我去看）

這個就是自己辛苦點，因為自己要動手去推，還有配合呼吸。效果的話，要看你自己了。

我是每晚睡前差不多花半個小時左右，每個練習從20個慢慢到50個。我大概二個星期就修復到1指半了，當時不敢相信，因為要知道，分離到3指以上還是需要時間修復的，主要是省了大幾千快啊

然後，我是從上個月開始鍛鍊核心的，一開始，還是以簡單的平板支撐鍛鍊，後面就開始做簡單化的仰臥起坐，還有瑜伽的鍛鍊核心體式，主要也是配合呼吸，現在肚子慢慢在瘦，也有點緊緻了。

最後，分享一下正確的仰臥起坐口令：

雙腳彎曲，貼在靠臀部旁並向下用力踩。

雙手自然放在耳根處，

吸氣的時候，收緊核心腹部，腰背挺直，肩胛骨（通俗一點就是肩膀）離開地面。

吸氣，頭部慢慢樓下。

要注意：你的脖子是不痛的。背不要彎是直的，整個吸氣過程中，要收緊核心，保護後腰。

初學者可以20個開始，做3組。一個星期後，慢慢加到50個，3-5組。

好了，今天家裡停電，開起手電筒再回答，哈哈哈。我是個話癆，說得有點多，生怕你們不知道，所以要把每個關鍵點都要說一下 。哈哈哈。