其實要看你的需求，一般來說如果只是日常練習的話5-10就差不多，如果是想要瘦身，那麼就可以多一點，20組比較合適。
最經典的動作，每個做20組，大象腿就沒了
小密語錄：總是因為腿粗煩惱，那是因為你沒找對方法
相信很多人都想要一個優美的，好看的形體，可是卻總是被小粗腿打破我們的想法。今天，小密就來教大家一種方法，讓我們輕輕鬆鬆的戰勝它，擁有完美形體。練習瑜伽，掌握變瘦變美的秘訣，大家還在等什麼呢？
要減掉大象腿，小密認為駱駝式我們可以嘗試一下。首先我們要先跪在地上或者瑜伽墊上，注意要挺直身體，然後上半身向後仰，用手臂抓住雙腳腳踝就可以了。我們也可以只用一隻手臂抓住腳踝，這樣的話就更需要我們的協調性一些。這樣做可以很好的消耗我們大腿部位的脂肪。
還有這個可以瘦腿還可以拉伸韌帶的動作，首先我們需要一個像這樣的道具，緊接著我們要做出倒立的動作，將手臂撐在道具兩側，頭部要挨在地面上，然後將腿部向兩側開啟到一百八十度就完成了。
當然，如果大家的目標不僅僅是瘦腿的話，小密建議大家也試試這個，我們可以先盤腿坐著，然後將右臂從兩腿中間伸過去捱到地面，接著我們再將右腿向上伸直，用左手抓住右腳腳掌。然後我們做完以後，再換另一邊重複剛才的動作就可以了。這個動作除了可以拉伸我們的韌帶，消除腿部脂肪外，還可以消除腹部的脂肪，也讓我們的腰部更加靈活。
接下來我們再來了解一下扭脊式，小密覺得這是一個相對放鬆的動作，能讓我們的心情平靜更加沉穩，還對我們的脊椎很有好處，能放鬆肩部。首先，我們要坐在地上，然後將左腿盤起來，將右腿從左腿上方跨過去，讓右腳放在左膝前方，在將身體向左側扭轉，用左手抓住右腳腳踝就可以了。
要消除大象腿，小密覺得鳥王式是必不可缺的，這個動作除了能很好的消除我們腿上的脂肪外。還能消耗我們胳膊，腹部的脂肪，還可以讓我們的臀部更加緊實。還有很重要的一點，它特別能考驗我們的忍耐力。那麼，大家快來了解一下吧！
鳥王式詳解：
1.首先我們要將右腿從左腿前方繞過去然後將腳掌貼在左腿小腿肚上。
2.接著做出半蹲的姿勢。
3.最後，我們的手部動作需要和腿一致，也要纏繞在一起。
練完了鳥王式，我們來放鬆一下吧，小密覺得這個動作就跟能達到我們想要的動作，而且，像這樣拉伸腿部也有不錯的效果。我們要坐在地上，先將一條腿盤起來，然後將另一條腿伸出去伸直，用兩隻手臂抓著伸出去的腳就可以了。然後我們這樣做完一組再換另一邊做同樣的動作。
小密覺得像八曲式也是我們的選擇之一，而且這個動作還非常考驗我們身體的協調性。首先我們要半蹲著，將右臂從兩腿間伸過去撐在地上，左臂在身體外側撐在地上，然後兩隻胳膊同時用力，讓腿部離開地面，向一側伸出去並且伸直。這樣做能調動我們全身的力量，可以消耗我們腿部，胳膊和肚子上的脂肪。不僅沒有了大象腿，還能有更好看的線條。
小密相信，功夫不負有心人，只要大家能夠堅持下去，大象腿一定會消失的無影無蹤。讓我們無論什麼時候都能夠自信的隨心的穿自己想穿的衣服。而且，長期堅持練習瑜伽，不止能夠瘦身，還能夠修復或者改善一些我們身體上的小問題，讓我們更健康。
其實要看你的需求，一般來說如果只是日常練習的話5-10就差不多，如果是想要瘦身，那麼就可以多一點，20組比較合適。
最經典的動作，每個做20組，大象腿就沒了
小密語錄：總是因為腿粗煩惱，那是因為你沒找對方法
相信很多人都想要一個優美的，好看的形體，可是卻總是被小粗腿打破我們的想法。今天，小密就來教大家一種方法，讓我們輕輕鬆鬆的戰勝它，擁有完美形體。練習瑜伽，掌握變瘦變美的秘訣，大家還在等什麼呢？
要減掉大象腿，小密認為駱駝式我們可以嘗試一下。首先我們要先跪在地上或者瑜伽墊上，注意要挺直身體，然後上半身向後仰，用手臂抓住雙腳腳踝就可以了。我們也可以只用一隻手臂抓住腳踝，這樣的話就更需要我們的協調性一些。這樣做可以很好的消耗我們大腿部位的脂肪。
還有這個可以瘦腿還可以拉伸韌帶的動作，首先我們需要一個像這樣的道具，緊接著我們要做出倒立的動作，將手臂撐在道具兩側，頭部要挨在地面上，然後將腿部向兩側開啟到一百八十度就完成了。
當然，如果大家的目標不僅僅是瘦腿的話，小密建議大家也試試這個，我們可以先盤腿坐著，然後將右臂從兩腿中間伸過去捱到地面，接著我們再將右腿向上伸直，用左手抓住右腳腳掌。然後我們做完以後，再換另一邊重複剛才的動作就可以了。這個動作除了可以拉伸我們的韌帶，消除腿部脂肪外，還可以消除腹部的脂肪，也讓我們的腰部更加靈活。
接下來我們再來了解一下扭脊式，小密覺得這是一個相對放鬆的動作，能讓我們的心情平靜更加沉穩，還對我們的脊椎很有好處，能放鬆肩部。首先，我們要坐在地上，然後將左腿盤起來，將右腿從左腿上方跨過去，讓右腳放在左膝前方，在將身體向左側扭轉，用左手抓住右腳腳踝就可以了。
要消除大象腿，小密覺得鳥王式是必不可缺的，這個動作除了能很好的消除我們腿上的脂肪外。還能消耗我們胳膊，腹部的脂肪，還可以讓我們的臀部更加緊實。還有很重要的一點，它特別能考驗我們的忍耐力。那麼，大家快來了解一下吧！
鳥王式詳解：
1.首先我們要將右腿從左腿前方繞過去然後將腳掌貼在左腿小腿肚上。
2.接著做出半蹲的姿勢。
3.最後，我們的手部動作需要和腿一致，也要纏繞在一起。
練完了鳥王式，我們來放鬆一下吧，小密覺得這個動作就跟能達到我們想要的動作，而且，像這樣拉伸腿部也有不錯的效果。我們要坐在地上，先將一條腿盤起來，然後將另一條腿伸出去伸直，用兩隻手臂抓著伸出去的腳就可以了。然後我們這樣做完一組再換另一邊做同樣的動作。
小密覺得像八曲式也是我們的選擇之一，而且這個動作還非常考驗我們身體的協調性。首先我們要半蹲著，將右臂從兩腿間伸過去撐在地上，左臂在身體外側撐在地上，然後兩隻胳膊同時用力，讓腿部離開地面，向一側伸出去並且伸直。這樣做能調動我們全身的力量，可以消耗我們腿部，胳膊和肚子上的脂肪。不僅沒有了大象腿，還能有更好看的線條。
小密相信，功夫不負有心人，只要大家能夠堅持下去，大象腿一定會消失的無影無蹤。讓我們無論什麼時候都能夠自信的隨心的穿自己想穿的衣服。而且，長期堅持練習瑜伽，不止能夠瘦身，還能夠修復或者改善一些我們身體上的小問題，讓我們更健康。