現在孕媽媽的app很多，網上下一個，裡面會有“能不能吃”功能，不確定的時候搜一下就可以了。正常吃，多吃有營養的雞蛋牛奶魚和蔬菜水果，保持心情愉悅，頭三個月要補充葉酸，可以做一個葉酸利用率的檢查，根據結果調整葉酸食用量。

推薦菜譜早餐：蛋花、豆奶、麵包、香蕉；中餐：京醬肉絲、香菇肉湯、涼拌蘿蔔絲、西瓜；晚餐：西紅柿蛋湯、涼拌豆腐、香瓜。特別建議：如果胃口不好的情況下，可以少食多餐，減輕胃腸道反應。為了預防便秘，孕媽們也應多飲水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆製品。儘量少吃或不吃冷飲類食物，以免傷脾胃。牛奶、豆漿、自制蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯的食品。

還有一點孕媽要注意，在懷孕前三個月還要新增葉酸片，以防止胎兒神經血管畸形的情況出現。

1懷孕初期，小生命剛剛在子宮內萌芽，主要器官發育形成階段特別神經器官及主要內臟器官發育，在這個時期胎兒器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是葉酸，鐵，鋅等，許多天然食物中含有豐富的葉酸，綠色蔬菜及動物肝腎，豆類，水果，奶製品等。懷孕後，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍，孕媽媽還應早補充鐵，以預防鐵性貧血及其帶來的不良後果，此外充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要，並有助防止流產及早產，孕初期可根據自已的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什麼，少食多餐能吃就吃

2懷孕初期不能吃蘆薈，螃蟹，薏米，馬齒莧等，蘆薈在體內分解後產生蘆薈大黃素，對腸黏膜有刺激作用服用過多可能引起消化不良，腹痛，腹瀉甚至出現便血，在這我就不一一講解了

3懷孕第一個月適當進食一些含必需氨基酸豐富的優質蛋白質食品如牛奶，魚，瘦肉，蛋類，豆類等，同時注意葉酸的攝取。第二個月是器官形成的關鍵時期，要注意攝入適量的蛋白質，脂肪，鈣，鐵，鋅，磷，維生素和葉酸。第三個月以膳食清淡，易消化吸收為宜，少吃油膩的，可適當補充奶類，蛋類，豎果類，魚肉，貝類食物

我個人認為在懷孕頭三個月飲食方面需要注意以下幾點！

1.孕婦一定要攝入足量的蛋白質，蛋白質主要作用就是增強母體的抵抗力和維持胎兒的頭腦發育，主要從肉，蛋，奶，豆類食物攝入！孕婦前期有可能會有孕吐現象，但是不管怎麼樣，一定要吃飯，可以少量多餐！

2.維生素要適量！作用是調劑人體的物質代謝，需要量小，一般飲食中都包含有了，也足夠了，但是一定要注意，不能過多，過多可能會發生中毒，反而對胎兒不利！

3.主要就是葉酸，孕前期一定要吃的，至於吃法可以詢問醫生。

4.適量飲水。可以分次少量飲水，不能口渴了才去喝水！

孕婦的營養不僅對孕婦很重要，也對自己肚子裡的寶寶很重要，平常可以多吃點瓜果之類的，如果吃不下去，不能不吃，可以分次少吃，一切以自己的身體和寶寶為主！祝你們有一個好的身體和漂亮健康的寶寶！

感謝邀請，這個問題將由重慶三博江陵醫院專家團隊之一的婦產科主任丁皓琳解答，歡迎關注。懷孕前三個月，由於胎兒體積較小，所以需要的營養量不是很大，但是需要注重質量，尤其是需要蛋白質、糖、維生素豐富的食物。最好不要吃罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜吃當季的，應充分清洗，水果應去皮，以避免農藥汙染。例如螃蟹就不能吃，螃蟹：性涼，有活血的作用，食用後對孕早期的準媽媽會造成出血、流產的危險。希望此回答能幫助您。