作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

跑步這個事還真是說不準，在我多年的跑步經歷中，我認識了許許多多的跑者！他們的跑步水平有高有低，有的人跑了十幾年身體還是很健康，有的人跑了十幾年膝蓋都快磨壞了！

其實這是真有可能的事情，有的人因為跑步受傷，有的人因為跑步健康，但是現如今的情況就是大部分的人都是因為跑步受傷了，不管傷大傷小，這對我們的身體都沒有任何益處！

其實有時候我們很羨慕那些跑步十幾年身體好發無損的人，但是這真的很難做到嗎？他們到底用什麼樣的方法，什麼樣的訣竅，才能做到十幾年跑步毫髮無損呢？

今天作為一個跑步多年經驗豐富的跑者，我希望給大家講一講，到底有什麼樣的跑步訣竅，能夠讓身體更加健康呢？相信掌握了這些，跑步十幾年不受傷的情況也能出現在你身上！

1. 規律，強度適中的鍛鍊

很多人雖然喜歡跑步，但是跑步的安排不是很好，有時候心血來潮，想跑就跑，毫無規律可言！所以要想更健康的跑步，我們一定要根據自己的生活時間安排，設定正常合理的計劃！

千萬不要隨性而為，我們可以進行周安排，每週跑步三到五次，每次堅持固定的時間，比如說30到60分鐘，這樣有計劃的安排對身體的健康非常的好！

2. 增肌以延緩肌肉流失

接受的增加，對我們身體來說很有必要。隨著我們年齡的增長，我們的肌肉就會日漸的流失，這可不是一個好現象。肌肉的流失意味著我們的身體素質變差，我們的身體強度下降！

所以在跑步的時候我們一定要採用適當的方法延緩肌肉的流失，學會增加自己的肌肉，我們每週可以去健身房鍛鍊兩次，這樣就可以讓身體的肌肉不斷的變多，防止肌肉流失！

3. 學會保養身體

在我們鍛鍊，在我們跑步時，身體會出現一定的輕微損傷，正是因為這種損傷我們的身體才能修復，才能在修復中變得更加強大，所以修復的效果直接決定著身體的素質！

我們應該學會保養身體，讓修復的效果更好！身體的修復主要依賴於營養和睡眠！所以我們要睡得好睡得足，每天睡上八個小時！同時也要吃得好，吃得營養健康！

4. 學習跑姿

想要跑得健康，想要讓我們的身體更好，想要膝蓋不受傷，那麼我們一定要學習正確的跑姿！很多人很有疑問，跑步的姿勢還要學習？那不是多此一舉嗎？

其實事實情況並不是像我們想象的那樣，姿勢與我們身體的健康掛鉤，不正確的姿勢會導致身體更多的傷痛！你跑步時的腰痛，腿痛，膝蓋痛，腿骨疼，腳腕疼，足底疼，這很大一部分原因就是因為跑步的姿勢不正確！

所以我們在跑步時一定要留心，跑步時不要左顧右盼，要目光端正，眼睛平視，同時你的肩關節要放鬆，雙手隨著身體的節奏擺動！

然後髖關節要動，找到臀肌和腿肌發力的感覺，邁出你的雙腿，身體下落時一定要慢，利用腳底分散衝擊力，雙腿擺動要快，但幅度不可過大！