在拉徒手儘量選擇一些多關節參與，複合性的動作，比如深蹲跳，開合跳，波比跳等等，既可以強化你全身的肌肉，又可以有更大的熱量消耗，當然能不能減下去和你的飲食是有很大關係的，飲食不控制怎麼練都白搭，

說到飲食，目前減脂的飲食方法非常的多，比如高蛋白飲食法，生酮飲食法等等，大部分都是有效的，去選擇一個你吃的最舒服，只能夠堅持的就好

在什麼時間鍛鍊這個沒有說好與不好的，主要看你自己的空閒時間在哪個時間段，早中晚都可以，不要在馬上要吃飯和剛吃完飯的時候就可以，一般在飯前一小時，飯後兩小時比較好，還有就是不要在臨睡前，同樣睡前兩小時比較好，

蛋白質是一定要補充足夠的，至於是不是一定要喝蛋白粉，其實不是的，蛋白粉只是在你不方便的時候能夠快速補充蛋白質的東西而已，如果你平時飲食可以攝入足夠的蛋白質，那麼沒有必要，如果你平時蛋白質獲取來源很少，或者你經常因為工作等原因來不及去補充蛋白質那可以選擇蛋白粉

要想減去啤酒肚，最好的方法就是節食加區域性鍛鍊，時間段在下午或者晚上比較好，蛋白粉？本來就是減肚子的，不不需要補充能量哈~

要減肥，不管是減哪裡的肥，都要控制飲食，多吃點清淡的，晚上要少吃點。

下午的時候，一般16~18點，可以慢跑半個小時，減肚子不能只做腹部的運動，全身性的運動很有必要，跑步就是非常好的方式，下午晚飯前跑一跑效果最好。

晚上，大概在飯後一個小時，可以進行半個小時左右的腹部加強鍛鍊，透過運動燃燒脂肪，把肚子給降下去，具體的方法，六組動作，請看影片。

最後，堅持才有效果，切不可半途而廢，助你成功~

歲月了無痕，依舊桃花面。

啤酒肚也就是平時人們經常說的將軍肚。由於隨著年齡的增加，人的基礎代謝率會逐漸降低，所以年齡越大越容易出現啤酒肚！有啤酒肚對身體是有很大的危害的，不單單是肚子大的問題，這類人一般都伴有脂肪肝，嚴重的可能還有肝硬化或者酒精肝，心臟周圍的脂肪含量也會比較高。

想要有效的減掉啤酒肚，首先要明確產生和導致啤酒肚的原因是什麼。大部分的啤酒肚都是由於經常飲酒導致的，由於經常飲酒或者大量飲酒，導致能量積累比較多，肚子上的脂肪逐漸增多，開始隆起！戒酒和限制飲酒則是減掉啤酒肚最重要的途徑之一。

減掉啤酒肚不分時間段，最好是少喝酒，能戒酒是更好的了！同時還要注意調整飲食結構和進食量，多吃一些膳食纖維豐富的雜糧食物和蔬菜，每一餐吃到七八分飽就可以，不能吃的太撐，同時還要配合適量的有氧運動，有利於減掉肚子上的脂肪。

如果是由於特殊原因需要喝酒，一定要注意量的問題，最好每天不要超過一瓶啤酒。喝酒之前要吃一些主食或者喝點酸奶，減輕身體代謝負擔，酒局結束以後多喝水增加酒精的代謝！

只要堅持健康的生活方式，不吃高能量的食物，飲酒限量，適當運動，啤酒肚就會慢慢減下來的，蛋白粉就不需要補充了，沒有什麼必要，但是要注意飲食中多吃一些優質蛋白質的食物。

希望可以給您帶來幫助！

我也有啤酒肚，現在三餐基本是早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。減小啤酒肚要多走起來，除了坐崗工作外，儘量動起來，有時間的話可以去運動一下，在家也可以做幾組一分鐘的平板支撐，效果很好。