首先你要搞清楚是肌肉拉傷還是韌帶拉傷，這兩種情況不一樣的。

如果是肌肉拉傷的話很好辦，後面不要進行劇烈運動，靜養一段時間，以後在跑前跑後一定要做肌肉放鬆運動，壓壓腿，轉轉關節。你會拉傷就是因為你平時跑步不注意，沒有做放鬆運動才會出現拉傷現象。

可以晚上洗完澡之後，泡一泡熱水腳，水的高度可以淹過小腿，溫度不要太高。在一個就是自己對拉傷的地方進行按摩，達到快速恢復的效果。還可以塗點活絡油，使其恢復。

如果是韌帶拉傷的話，就馬上停止訓練去醫院，韌帶拉傷比較複雜，一般的小傷都要修養半個月以上，你一定引起重視。

希望可以幫到你。

大腿後側，主要是膕繩肌群，包含半腱肌、半膜肌、股二頭肌，單純描述大腿後側的拉傷，部位和麵積都是很大的，如果區域性的疼痛，服用藥物處理是不明智的一種選擇，不如消除激痛點。

拉傷OR鍛鍊後疼痛？

在這之前，一定要先判斷大腿後側的疼痛是拉傷，還是由於運動之後的乳酸堆積，前者要進行適當的方案處理，避免留下隱患，後者不必做任何的治療，多數在3~5天之後症狀就可以消失。

急性24小時

如果是肌肉拉傷，多數會在疼痛區域，觸及到相應的痛點，急性期區域性的溫度要高於未損傷部位，較重者可觸及到腫脹、條索狀的粘連，肌肉拉傷在24小時內，一定要以冰水混合物上冷敷，一定不要推拿和熱敷或者塗紅花油！

物理治療

超過24小時，可以適當的以輕手法輔助推拿，上熱敷促進區域性供血迴圈，不要小看初期損傷和慢性疼痛的處理，可以讓病痛消失的很快，還不會留下隱患，這是對於常規肌肉拉傷，最好的物理治療方式。

跑步拉傷，處理是有必要的，可是也一定要好好休息，給予身體恢復的時間，如果持續的過度使用，再處理效果也會變差，一旦由急性疼痛變成慢性勞損，將來會引起一系列的影響。

2、透過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。

3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。

二、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大，同時防止肌肉練“僵”、練“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態，這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉，使血液迴流到目標肌肉，為其補充營養，緩解肌肉痠痛，加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動

碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關注我吧。我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。

熱身運動的作用主要3個：

1、預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。

一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。

一、健身前一定要進行