目前公認游泳為最好的運動方式。因為水的浮力大大減小了脊椎腰椎膝關節的壓力，是對人體損傷最小的運動。如果是治療性質鍛鍊要有針對性，比方說腰間盤膨出建議採用倒退走的方式運動鍛鍊，但倒走要找好場地，體育場跑道比較安全，因為後腦沒長眼，容易撞到人或者摔跤。療效很好，對頸椎問題也有作用的。在小區裡邊可以找一段平坦的路來回倒走，走慢點沒關係，效果一樣好。

我的觀點：女生鍛鍊身體最合適的莫過於跑步。

我周圍女生做的運動裡面，有跑步，健身，瑜伽，游泳，對比起來我覺得跑步最適合女生鍛鍊身體，以下是我的個人觀點。

健身需要去健身房，來回就得花不少時間，而且健身房還得一定的成本辦會員卡，當然如果是在健身房跑步，那就兩者結合吧，但是健身的話對於女性打造一個誘人的身材會很好。

但是純粹的跑步，一身簡單的裝備，從家門口就可以慢慢出發跑道適合跑步的地方，不要顧忌太多，自己注意安全就行，跑步這個不要想著生在鬧市，不適宜跑步，這隻能說是自己拒絕跑步的理由。

瑜伽成本比較高，而且時間花得會更加的長，如果沒有很大的興趣，很難得堅持下來，不過瑜伽的好處對於女性修身效果很好，跑步成本就是鞋子，衣服褲子只要合身，完全可以很簡單。

游泳，這個不方便在於並不是每個很近的地方都有游泳館，這個便捷度沒有其他的高，而且時間上並不是很合適，平常都要上班，而且成本也比較高，但是跑步可以上班前下班後，晚飯後。

跑步的話，堅持下去，做好拉伸同樣能夠達到健身塑形的效果，而且減脂，鍛鍊我們心肺功能，對於時間場地沒有太大的限制，我們能夠隨時以自身狀態去跑步，只要想跑，速度慢，距離短，帆布鞋都沒有問題，成本不高，效果好，如果跑馬拉松那種另算。

所以綜合考慮下來，跑步這個運動最合適，但是最佳的鍛鍊方式是，跑步的同時配有一定的力量練習，效果能夠更好，而且期間選擇適量的游泳，爬山，對於自己精神以及身體上的鍛鍊更好。

這個問題看似簡單，但是細分起來還是很不好回答的。首先你是多大的女性？鍛鍊的目的是什麼？自己的身體狀況又如何？

下面我來簡單的說一下我的見解，希望可以幫到你。

年輕女性，如果是減肥目的的話，可以嘗試在專業減肥醫生或者健身教練的指導下進行有針對的訓練，當然減肥很大一部分需要結合飲食結構的調整，這一點我覺得你可以關注@邱醫生說。鍛鍊的話；跑步/游泳/瑜伽都是不錯的選擇。

如果你是單純的想強身健體，可以學習中國的一些健身方式，比如太極拳/八段錦

當然還有我天朝第一操：廣場舞

如果是年紀比較大的女性，我建議還是做一些比較輕柔的運動，因為老年人畢竟關節退化了，比年輕人脆弱的多，可以選擇諸如慢走之類的運動；

所有的鍛鍊方式都在那裡，但是要找到適合自己的，要樓主親自去摸索，畢竟適合自己的才是最好的。