這是個很有意思的提問。提問者的意思是不是：想劈豎叉，但是呢，不想拉筋或者說拉筋的方法太慢，有沒有什麼辦法繞過韌帶，直接活動關節，劈下去。省力又高效。

首先，簡單說一說關節和韌帶是什麼關係？

關節的四周包裹著大量的韌帶和肌肉等軟組織，這些軟組織讓關節可以活動，維繫關節穩定，保護關節。當這些肌肉和韌帶僵硬時，就會阻礙關節運動，使關節運動受限。

髖關節周圍分佈著大量的韌帶和肌肉，下圖

我們說關節柔韌度不夠，活動能力受限。通常就是指關節周圍韌帶和肌肉失去彈性柔韌度不夠，從而限制了關節的運動。並不是關節本身動不了，而是包裹在關節外面的肌肉韌帶限制了它運動。問題出在了外面的肌肉和韌帶。

所以，想下豎叉才必須要拉筋，筋拉開了有彈性了，關節運動時就不會受到外面的韌帶肌肉的限制。這就是我們說的關節的靈活度增加了。所以關節的靈活度，還是由關節周圍的韌帶和肌肉的靈活度決定的。

什麼情況下可以直接動關節，不用拉筋就可以下豎叉？只剩關節，關節周圍沒有任何軟組織時。比如下圖。

豎叉相對來說比較容易下，分享一套下豎叉的練習序列，堅持循序漸進的練習，自然可以增加髖關節周圍肌肉和韌帶的柔韌性，從而靈活髖關節，順利完成豎叉

1、單腿背部伸展式。

2、坐立前屈式，

3、騎馬式

4、龍式變體，下

5、半神猴式，下

6、借用輔具完成簡易的豎叉。下

現在下一字馬似乎比較流行，所以很多人都尋求快速下一字馬的方法，或者藉助外力硬拉，強迫身體完成暫時根本完成不了的動作。這些都是得不償失的。

一定要循序漸進，用心對待自己的身體。

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