男性深蹲壯陽，提高雄性激素分泌，提高效能力。女性深蹲翹臀，塑型效果很棒。

深蹲可以有效鍛鍊大腿肌肉和臀部肌肉，對於核心力量的提升也是很不錯的。

1、 深蹲可以被認為是提高腿部力量最好的動作，腿部力量又是全身力量的基礎，潛力也是最大的。

2、 深蹲可以促進全身力量的提高，能使睪丸激素的分泌最大化，有效的促進肌肉的合成，提高效能力。

3、 深蹲對心肺功能也是個很好的鍛鍊，使心臟更加強健有活力，肺活量也會提高許多。

4、 深蹲延緩衰老，俗語說，人老腿先老，這個不是亂說的，腿部力量強的，身體素質會明顯好於同齡人，

5、 深蹲對於健身的人來說，可以有效突破增肌的瓶頸期，因為深蹲強度大，可以刺激全身的肌肉鍛鍊，分泌出更多的睪酮激素，非常有利於肌肉合成，同時對於提升自身的最大力量幫助很大，這樣間接的可以使訓練水平提高，有利於長期的增肌。

6、 深蹲對於減肥的人來說，意義一樣很大，減肥只做有氧運動會遇到一個平臺期，而此時深蹲運動可以使身體的基礎代謝提高，這樣非常有利於減肥平臺期的突破，同時，經常做深蹲，消耗的熱量巨大，對減肥幫助很大。

7、 深蹲翹臀效果很棒，下蹲時全蹲可以有效刺激臀大肌，使臀部肌肉得到有效鍛鍊。

8、 負重深蹲是個全身運動，非常利於塑型，協調，力量等方面的提高，許多人害怕做深蹲，其實完全沒必要，身材好的人，都會很樂意做深蹲運動，因為他們體會到了深蹲帶來的好處，不信你也可以試試。

注意事項：深蹲分為半蹲，平蹲，全蹲等三種，我們要經常變換動作，這樣有利於全面的發展。前期可以不負重，後期力量提升好，可以逐漸增加重量。訓練時，腰背要直，不可低頭抬頭等，頸部保持自然，肩胛骨向後收縮，下蹲時膝蓋對準腳尖的方向，膝蓋不超過腳尖，這樣有利於保護膝蓋，每組訓練可以做10-15次，每次4-6組均可。

健身貴在堅持，祝願各位都擁有一個健康美麗的身體。

深蹲也是屬於一項體育活動。而體育活動對促進人體生長髮育，培養健美體態，提高機體工作能力，消除疲勞，調節情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個民族體質，都有重要作用。所以我覺得你先了解一下什麼是深蹲：深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。

男性深蹲好處也有很多：

1、下肢肌肉鍛鍊：深蹲會讓你的腿部肌肉變得越來越強壯，下肢的核心力量增強。

2、經常進行深蹲訓練能促進細胞的新陳代謝，加速肌肉細胞的更新換代，對於肌肉時刻保持健康、活躍的狀態。

3、經常進行深蹲訓練能夠避免身體患上一些腿部的疾病，如：血管堵塞、肌肉萎縮等。

4、深蹲可以促進肌肉內部的血液迴圈，通過促進血液的流動，快速消除肌肉的疲勞感，有利於肌肉的生長。

5、深蹲可以加快肌肉生長，提高代謝，從而幫助燃燒更多的脂肪，達到減肥的目的。

6、強健心肺功能：男人練習深蹲的過程中需要調整自己的呼吸,並且進行有效的深呼吸,這個過程中能夠不斷促進胸腔的最大化吸氣、呼氣,從而幫助提高肺活量,增強心肺功能。

7、深蹲可以增強你的睪酮水平，深蹲主要訓練我們的大腿肌肉，而大腿肌肉生長了，就可以高效增長我們人體的睪酮素水平，而睪酮素水平的高低就能夠體現我們肌肉的強硬程度。

深蹲雖然好處很多，但是也需要學會正確的深蹲方法，方法不對的話會適得其反，反而傷害了自己身體。下面有幾個學習深蹲的方法：

1、階梯掂腳尖

利用樓梯,手扶欄杆,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然後掂腳尖,然後又往下壓,這是單腳的。然後雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。

2、扶牆拉伸腿

雙腳微微開啟站立,手掌扶牆。雙腳前後開啟,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。

3、半蹲深呼吸

首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然後深呼吸站起來。再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。

我們深蹲時也需要的一些注意事項：

1、在做深蹲的時候一定要注意正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

2、要量力而行，深蹲也不例外。這是因為深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習,一定要小心謹慎。

3、深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節，蹲起時速度過快而導致腦部供血不足，發生危險。

男性深蹲的好處有哪些？

深蹲屬於一種常見的運動方式，只要掌握正確的深蹲方法，就能夠提高男性的單挑力及心肺功能，男性深蹲都會有哪些好處呢？

1.提高身體的單挑能力

男性經常性的練習深蹲能夠增強下半身的肌肉力量，在彈跳的時候需要用到大腿、小腿及臀部的肌肉力量，提高了男性的身體彈跳力。

2.強健心肺功能

男性練習身體的過程中需要調整好自己的呼吸，並且進行有效的深呼吸，這樣可以有效地促進胸腔的吸氣和呼氣，從而提高了肺活力，同時也增強了人們的心肺功能。

3。增長全身肌肉

男性練習深蹲的時候沒有負重，主要是鍛鍊臀部腰部及大腿部的肌肉群，負重的槓鈴深蹲有利於鍛鍊全身的肌肉，不僅僅能夠讓肌肉變得更加結實，同時也可以增強肌肉的密度，增強了肌肉的力量，提高了肌肉的圍度。

4.提高全身的力量

男性練習深蹲可以提高身體的力量，尤其是進行負重練習時能夠調動全身骨骼的肌肉，提高全身的力量效果是非常好的。

看了許多的回答，貌似他們做的深蹲跟我做的深蹲不是一個深蹲

軍訓教官還有個升級版，分解動作，1半蹲，2蹲下，3半蹲，4起立，也不知道教官是不是數學學的不太好，經常數到1或者3的時候就想不起下面該數幾了，有時候要想好幾分鐘，每次我都強忍著雙腿的顫抖想著要不要提醒他一下。

言歸正傳，深蹲可是好處多多

一、訓練臀部肌肉、提臀、提肛

二、訓練“彈藥庫”周圍微小肌群

三、促進睪丸酮分泌

四、訓練腿部肌肉加強關節韌帶

五、促進下半身血液迴圈

上面這些都是深蹲的好處，在我看來還有一條，也是最重要的一條，方便鍛鍊！

即便是再好的鍛鍊方法，如果過於繁瑣加之各種器械要求，入門難度高，學會了幾天練不上一回，學會了也白搭。

深蹲就不一樣了，哪哪都能練，早上起來起來一組，提神醒腦，工作累了來一組，舒筋活血，晚上睡前來一組，填充“彈藥”。

無論什麼健身方法，貴在堅持，如果只是一時興起，三分鐘熱度，有可能不但起不到鍛鍊效果，還可能因為練的太猛，沒循序漸進造成運動傷害。

運動健身就像是往我們自己的健康這個大水池蓄水，每天鍛鍊一點，就往健康這個水池蓄了些水。少年、青年都是蓄的多，流走的少，於是我們的蓄水池越蓄越大。慢慢的隨著時間的推移，會步入中年、老年，加之各種陋習，加班熬夜、喝酒應酬，流走的變的多了，水池開始越來越小，別等到“水龍頭”關不緊的時候才開始鍛鍊，從現在就開始連起來吧男性同胞們！

深蹲這個詞對於我們男生來講並不陌生，尤其是那些喜歡鍛鍊的男生，深蹲就是家常便飯。深蹲只是一個簡單的運動方式，不像打籃球、踢足球等等需要一定的場地和一些道具。深蹲是一種樸實無華且平易近人的運動，我們隨時隨地都能做深蹲。

無論我們是在上班還是在休息，覺得累了就可以站起來做幾個深蹲，當然做深蹲的時候也別太在意同事等人的目光，臉皮可以厚一點，自然而然的做深蹲。

那麼問題來了，為何我們要堅持做深蹲？因為男生做深蹲的好處實在太多了，它們主要表現在身體和心理上。

1、增強腿部發力，提高你的彈跳水平

因為深蹲主要鍛鍊大腿，男生多做深蹲運動可以有效鍛鍊了大腿，讓你的大腿肌肉充滿活力，同時深蹲還能加強你的腿部發力，也就是說多做深蹲，感覺跑步跑得快，而且彈跳水平有顯著提高。

2、長肌肉

其實做深蹲還是做其他運動，我們都能長肌肉，只要我們不要經常吃飽了睡睡飽了吃，可以多做些運動，這樣我們能減掉肥肉長肌肉。

3、氣息穩定，肺活量變大

做深蹲的同時我們還鍛鍊了心肺能力，因為我們在做深蹲的時候，必不可免要調節自己的呼吸，配合深蹲。一呼一吸，讓自己的呼吸變得規律起來，使得自己的肺活量變大，氣息更穩，心肺能力加強。

4、提高免疫力

深蹲也是鍛鍊身體的一種方法，做完幾組深蹲後，雖然人會很累但很值得，鍛鍊身體能提高免疫力，讓你少點感冒。

1、能解壓，有利於工作

現在年輕人都比較拼，經常加班加點的工作，熬夜成了家常便飯。但是經常熬夜工作對我們身體非常不好，而且因為工作壓力大，整個人就會很緊繃。我們在壓力最大的時候，要學會自己給自己解壓，轉移注意力。

做幾組深蹲，不僅鍛鍊了身體還讓我們釋放了壓力，在一場大汗淋漓的運動中，我們會忘記煩惱，做幾組深蹲然後美美洗個澡去睡覺，就讓壓力去無蹤。用深蹲來換取好心情，想來也是不錯的。

2、變得勇敢

別看深蹲很簡單，但做上幾組或十幾組卻很不容易。深蹲是挑戰自己極限的方式，而只有勇敢的人才不懼怕挑戰，如果你一直堅持做深蹲鍛鍊，那麼你就是一位勇敢的人。

3、增強自信心

深蹲可以鍛鍊身體，讓你變得健碩起來。那麼你可能會在眾多同事中脫穎而出，成為焦點。同事或許會向你請教鍛鍊身體的問題，老闆覺得你是一位自律的人（堅持鍛鍊的人是比較自律的），可能就對你刮目相看。

本身鍛鍊就是一件挑戰自己的事，從最初的做幾個深蹲到最後做幾組或十幾組深蹲，你一直在創造紀錄，一直在突破自己的極限。而就是這種一直超越極限的精神可以增強你的自信心，不僅是深蹲的組數增加了，同時你的自信心也在增加。

當你的鍛鍊取得一定的成果，你的自信心也會得到一定的提升。鍛鍊後的精神面貌與鍛鍊前是不一樣的，鍛鍊後的你會顯得更自信，更加神采奕奕。

深蹲運動是一種比較簡約的運動，不需要準備太多道具，並且還能隨時隨地的做。經常做深蹲可以增加你的腿部爆發了，可以增強你的心肺功能，還能養成樂觀精神，增加你的自信心。

但是我們不管是在做深蹲還是做其他運動，切不可操之過急，鍛鍊講的是循序漸進，穩紮穩打，過度鍛鍊則不利於身體健康。

哈嘍，我這個胖子來回答下這個問題吧

男性深蹲的好處主要有以下幾點：

1. 鍛鍊肌肉

最主要的就是讓你的腿部肌肉變得越來越強壯，深蹲可以促進肌肉內部的血液迴圈，通過促進血液的流動，快速消除肌肉的疲勞感，以此來促進肌肉的生長

2.減肥作用

深蹲可以快速加快肌肉生長，提高代謝，幫助燃燒脂肪，練的越久，消耗的熱量也會越多

3.提高效能力

通俗點說就是提高睪丸激素，增強戰鬥力

4.改善失眠

深蹲促進血液迴圈，使得血流速度加快，讓整個人血管開張，能夠改善失眠

5 增加免疫力

任何的有氧運動都能增加自身的抵抗力，還免疫力，深蹲也不例外

不過所有的運動都需要建立在

合理的計劃下，並且適量，動作標準，不然會造成膝蓋的傷害，不能急躁，欲速則不達

深蹲、推胸、引體是健身的黃金動作，所以把這三個動作做好是擁有健康好身材的基礎。

其實深蹲也分很多種姿勢，例如頸前槓鈴深蹲主要鍛鍊到股四頭肌，而頸後深蹲對於臀部肌肉刺激會更多。

先大概介紹下深蹲的幾種動作

深蹲跳落地時大腿儘量與地面平行，起跳時下臀部發力，注意避免膝蓋晃動。可以訓練到肌肉爆發力以及股四頭肌&臀部肌肉。

和標準深蹲相似，有一些負重可以訓練的更到位。建議不想去健身房的可以購置一個壺鈴，能夠應用到很多動作中。

頸後槓鈴深蹲，運動大神們的最愛，充分的訓練到臀腿部肌肉。

負重頸前深蹲，訓練股四頭肌，但是算作進階動作。

單獨說深蹲的話好處有以下幾點：

深蹲對於臀腿部的肌肉可以進行充分訓練，提升爆發力和肌耐力。如果充分訓練的話，可以讓臀腿肌肉維度增加。

促進睪酮激素分泌，從而提升整體肌肉質量，同時也會讓精力更加旺盛，增強男性性慾。

經常深蹲會練出美國隊長一樣的堅實翹臀，讓形體更加好看，這一點男生女生或許都挺喜歡的。

可以訓練到前列腺，減少疾病風險，防止前列腺腫大以及一定程度上防止男性的早洩，讓尿道更加疏通。

提升了心肺耐力，走路跑步更有力，並適當提升了最大攝氧量，讓男性荷爾蒙爆棚。

基礎代謝率的提升對於減脂以及提升免疫力都有很好的作用。

以上好處其實男女通用，所以為了健康好身材，一起動起來吧！

很多男人都喜歡去健身房健身，去做啞鈴深蹲的動作，經常做這樣的深蹲動作到底對身體有哪些好處呢，男人在社會上的責任和壓力都很大，如果能夠練習深蹲的話，肯定能夠提高身體的抵抗能力，也能夠強身健體的，尤其是男性朋友選擇這種啞鈴深蹲練習，發揮的健身效果會比女性朋友會好一些的，下面就介紹一些深蹲的諸多好處。

一、提高性功能的最佳選擇

深蹲一度被認為男人健身的首選，對於促進雄性激素分泌最有效，有利於增強性功能。

二、增長全身肌肉最有效的動作

深蹲過程中，人體內分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。

三、最有效的提高爆發力的動作

爆發力-儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力，大重量啞鈴深蹲是爆發力訓練的首選。

深蹲對於彈跳所需的股四頭肌、股二頭

肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛鍊效果，

效率比純彈跳練習更高，因此啞鈴深蹲是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

五、強健心肺功能

下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量專案靠的主要是腿力。腿力潛力大。

七、防止衰老的有效動作

人老腿先老，深蹲對鍛鍊腿部肌肉有奇效。練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

看到標題後，我想到了很多很多方面的好處，但是作為一個複合型的動作來說，最重要的就是以下幾點。

首先增強膝蓋肌肉

加快膝蓋部位的血液迴圈

強化膝蓋周邊的肌肉組織

深蹲很好地促進了全身力量

不僅鍛鍊股四頭肌

股後肌群和小腿肌肉

有效地增強了全身的骨骼力量

深蹲需要很多的大肌肉群參與

負重深蹲時

不僅僅是對腿部肌肉的考驗

也是增長全身肌肉的好機會

人們常說人老腿先老

堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長

保持肌肉的密度

腿不老人更不老

循序漸進的訓練

能夠不斷地使心肺功能得到加強

當然少不了提高效能力

還最大限度促進睪丸激素的分泌

在進行造人活動時

所用到的下肢肌肉

都能鍛鍊到喲

所以說深蹲就是健身運動的王者，不管男性女性只要是健身運動就不可避免的要做這個動作，忽視了腿的鍛鍊只能說你鍛鍊了一半身體。

我的訓練基本上就是三大項，深蹲硬拉臥推，剛開始健身的時候以上半身訓練為主，當時覺得第一重要胸肌，第二重要腹肌，第三重要手臂，其餘都是毛毛雨。

後來，隨著訓練年限上升，瓶頸現象非常嚴重。

後來加了深蹲，再後來加了硬拉。

多關節的力量訓練對於力量提升和身體整體協調非常重要，深蹲被稱為力量之王是真的有道理。

深蹲的好處基本上都已經快成爛大街的知識了，最基礎原理就是，調動身體超過70%的肌肉，訓練過後，身體睪酮會有明顯提升，長期堅持會讓睪酮素上升，基礎代謝提升，提升肌肉含量。

如果你是想讓健身稱為一種堅持，那麼深蹲訓練必不可少。

但是深蹲有一個很大的風險，就是大重量不好控制，對於腰椎和膝蓋的壓力比較大，因此很多專業運動員拒絕深蹲訓練，延長運動生涯。

但是這種情況一般為接近極限深蹲重量的訓練，這時候控制力變差，受傷風險上升。

因此，大重量深蹲訓練除非有一定的基礎，否則還是希望深蹲訓練有一個比較專業的指導或者比較專業的保護為佳。

不要迷信深蹲，因為很多運動可以替代它的效果，但是如果想要提升你的訓練效果，一個星期我認為至少可以安排一天的深蹲訓練，哪怕是徒手深蹲。