其實說困難也不是那麼困難，問題是你自己要學會控制和堅持計劃

這是一定要的，不然不管你減下來多少，都不夠你攝入增長的卡路里，所以要控制自己的飲食習慣，還有就是要生活規律，生活規律有利於更優質地去完成計劃。

健身計劃都是量身制定的，所以你一定要認真堅持，否則很容易打亂計劃，讓原本進行的很順利的計劃打空

作用：瘦腹部和緊實手臂的肌肉

1：坐在地面上，雙腿稍微分開一定角度，右手放在身體的右側，左手放在雙腿的中間，手掌朝下；

2：左腳曲膝踩在地面上，雙手向下用力，撐起身體；

3：在把身體撐離開地面的時候，雙腳的腳尖繃直，眼睛看向前方。

4：可以堅持20-30秒是最好的。

作用：可以緊繃大腿的肌肉，順便能夠塑造腹部的曲線

1：山式站立，吸氣，雙手側向平舉；

2：呼氣，身體向下蹲，同時扭動腰部向右，右手向上，左手向下撐在地面上；

3：雙腿下蹲到與地面平行就差不多了，眼睛向上看向右手的手指；

4：大概20秒之後，可以換另外一邊扭動。

作用：拉伸背部和肩膀，鍛鍊核心力量

1：山式站立，雙手在胸前合十；

2：吸氣，雙手向上舉過頭頂，在頭頂上仍舊保持雙手合十的姿勢；

3：呼氣，身體向前傾，同時抬起右腿向後；

4：整個身體的右腿、腰部、胸部和頭部在一條線上；

5：保持15秒左右可以換邊。

作用：鍛鍊腿部的力量

1：山式站立；

2：抬起一隻腳，左手向下抓住左腳的腳尖，吸氣向上抬起左腳，左腳完全繃直了；

3：右手向右邊伸直和地面平行，頭部轉向右邊。

4：保持動作20秒可以換邊繼續做。

如果你身高不高，100斤也在你合理的BMI範圍內，是可以考慮減到100斤，但是如果你身高不低，100斤使你的BMI降到很低，就沒有必要了。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m^2）

過輕：低於18.5 正常：18.5-23.9 過重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高於32

當然這只是一個簡單指標，更精確地評估可以結合體脂比例。

減肥沒有捷徑，基礎就是管住嘴（合理飲食）+邁開腿（增加運動消耗），當每天攝入的熱量低於身體的消耗，慢慢的自然而然就減下來了。可以根據自己的具體情況（每天的時間安排，飲食結構的調整）制定方案。

其實這一點都不困難，我之前是120多斤，現在已經減掉了20斤左右，但是我的理想體重是兩位數。我現在也在堅持減肥。運動是最重要的，在運動的時候可以搭配一些減肥產品輔助自己減肥，但是不要亂買一些亂七八糟的的產品，要做好功課，我曾經就買過很多減肥產品，然後！吃起來噁心，還頭暈 同學也介紹過很多減肥產品給我，網上也有很多，看自己怎麼選擇，我現在是晚上不吃飯，用同學介紹的代餐來填飽肚子讓自己有飽腹感但是同時也不會提供太高的熱量，然後每天晚上都會去學校的操場跑幾圈 慢慢堅持下來真的會看到效果。