首先保證你在高強度運動前有熱身準備。合理的控制高強度運動對身體的衝擊。下面就是如何緩解。

我們在高強度運動結束時一定不要立刻停止運動去休息，身體和心肺都難以承受從劇烈到安靜的跨度，容易造成頭暈噁心休克等身體不適，因為身體劇烈運動後突然停止運動，迴圈在全身的血液無法回覆平時運轉模式而造成身體不適。

然後在劇烈運動後不可大量飲水，運動中不但損失水份還有鹽和其他礦物質，大量飲水後會打破身體鈉代謝平衡，運動胃部功能減弱，造成腹脹等不舒適。

更加不宜喝酒，本就超長髮揮的身體因酒精的摧殘會讓身體壓力山大，不堪重負。

也不可立即飲食，攝入過多糖分。

建議緩慢運動後拉伸身體，待身體各項穩定後再考慮其他

所謂的高強度運動，指的就是我們在進行某項運動的時候，運動心率在一個比較高的水平，在每分鐘180次左右。

一，第一個步驟

在我們進行完高強度的運動以後，我們應該做的，是去進行一定的小強度的運動，不要在進行完高強度的運動以後，就立即停下來坐在地上，或者甚至是躺著。

就比如說我們在進行完高強度的運動以後，可以去走一會，讓自己的身體得到一些放鬆，以及讓自己的心率逐漸的恢復到正常的水平。

而在我們進行完高強度的運動以後，讓自己立即停下來，什麼運動都不做，讓自己坐著甚至是躺著的話，那麼我們身體中的血液就很難以迴流，自己的心率可能會長時間居高不下。

如此不僅不利於我們身體的恢復，而且還會在很大程度上，去影響自己的身體健康，如果我們長時間如此的話，那麼還可能會讓自己出現一些運動性的病症。

二，第二個步驟

當我們在進行完高強度運動以後，進行完一定的拉伸放鬆訓練以後，我們接下來需要做的，那就是去進行一定的拉伸練習了。

因為我們得要知道的是，自己在進行高強度的運動時，自己身體中的肌肉是很可能會處於一個高度緊張的狀態的，如果我們在這種情況下，不去進行一些拉伸練習的話，那麼自己的肌肉就不會得到很好的放鬆，進而不會得到很好的恢復。

一般來說，我們在進行拉伸練習的時候，是需要有一定的針對性的，我們在進行高強度的運動時，主要訓練的是哪一部分肌肉，就需要主要去拉伸哪一部分肌肉。

不能馬上停止，，放緩速度，，不要大量進食和飲水，，，第二天不能有大量工作和體力消耗，，但是還要放鬆的運動一下，，

這個問題不太具體，是什麼樣的高強度運動呢?那我就超長跑運動過後的注意事項做個回答。

因為備戰全程馬拉松，我在上上週做了30Km的賽前訓練，那我這次跑後比半程跑完還輕鬆，除了配速降低跟跑中的不時放鬆，感覺運動後的放鬆拉昇也是很有幫助。在跑完30km後，我先是跟隨KEEP做了拉昇，這個是一定要多做，然後增加了冰敷，就是把腳跟小腿泡到冰水裡。用個塑膠袋子把腳套起來，放到冰水裡，冰水由冰袋跟水混合組成。千萬不要直接把腳放進水裡，現在冬天，腳部不要直接泡水。然後再塗了多特瑞的舒緩乳霜，這樣處理下來，第二天完全沒事，真得是超級贊，因為我上次半程賽還恢復了三四天，腿基本是疼的。