大於愛說，說一說怎樣健康有效的健身，首先對自己的身體狀況有一個客觀的評估。才能健康安全有效的健身。

第一，先測一下你的體脂率是多少，如果超過百分之十五那麼你就得先減脂，這裡說的減脂不等於減重，為什麼我們要說減脂而不說減重呢？很多人開始減肥的時候不擇手段，節食，吃減肥藥，甚至抽脂……這些都不是有效的減脂辦法。最有效最健康的辦法就是有氧運動，男生推薦跑步和游泳，女生推薦瑜伽。男生來說這兩種運動會充分的鍛鍊到你的大肌肉群，和核心肌群。而且會大大的提升你的心肺功能。讓你越跑越厲害！女生的話推薦你瑜伽，小編男生練過一段時間的瑜伽，非常神奇的一種運動，它會提高你的身體柔韌度，改善你的血液迴圈，提高你的心肺功能。練過一段時間你會發現自己的面板變得特別紅潤，整個人的精神狀態也特別好，小仙女可以試一試。

第二再說一下體脂率已經降到百分之十五以下了，這時候你就要把運動的重心放在力量訓練上了，適當的輔以有氧，慢刷脂快增力。力量訓練的話新手建議還是推薦去健身房，器械對你的幫助還是非常大的，能更好的控制發力，逐級的增加強度。更能安全有效的健身，而且健身房的環境更有利於新手訓練，大家互相學習，共同進步。如果已經在健身房混過好幾年的大神，那就無所謂了，在哪都是健身房了。

健身是對自己一生最廉價但是回報率最高的投資了。大於愛說，有事沒事說一說

1）健身最佳時間段一般是下午2點至4點，挑好時間段健身非常重要，健身之前半小時先吃一個香蕉加兩片吐司麵包，做簡單的熱身運動。

2）半小時之後開始，同一個部位不可每日都重複鍛鍊，最好隔一兩天鍛鍊一次。第一天做俯臥撐，按自己的極限去做三組，每組做到極限，中間間隔不超過一分鐘，以後就按極限的80%算一組去做。做完半小時吃三個水煮雞蛋，蛋黃最多吃一個即可主要是吃蛋白。

3）第二天可以用啞鈴鍛鍊，但鍛鍊的部位不可跟上次的部位重複，無論哪裡都要按自己極限的80%來做，休息間隔不能超過1分鐘，做之前跟之後的飲食要堅持。