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健身的方式嗎?
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  • 1 # 健身頭號選手

    具體的一個選擇,跑步。

    有些人有個誤區:跑步會長腿部肌肉,粗腿。

    你看馬拉松選手,跑那麼多,有粗腿的嗎?

    綜合的訓練是,有氧和力量的結合。先用泡沫滾軸放鬆腿部肌肉,然後腿部動態拉伸,比如弓箭步。一起十分鐘左右。

    然後做腿部力量訓練,比如臀橋,進階的球式臀橋。下肢推舉。然後來兩個核心力量訓練。一起30分鐘左右。

    然後在跑步機上跑步30分鐘,做有氧燃脂。

    最後在做筋膜放鬆,靜態拉伸,也是十分鐘左右。

    這樣可以從根部上降低皮脂,提升腿部力量及代謝能力,最終瘦腿。

    注意,沒有區域性燃脂的神話,也就是身體其他部位不減脂而僅僅是腿部。一定是整體緯度的變化。

  • 2 # 健身大喇叭

    關於腿部比較粗,或者說有有想要瘦腿的這個想法呢,我們首先要來分析一下這個腿粗的原因。

    找到原因之後,你就會了解到一些相關的知識,怎樣去把它瘦下來。

    我們就來分析一下,腿比較粗的原因

    第一種,就是你的脂肪比較多,整體的人比較泡那這個時候你腿部堆積的脂肪也會比較多。這種是胖的原因。第2種就是之前有過一些經常運動的經歷,導致腿部的肌肉比較發達,這種是後天形成的。還有一種就是,你天生基因的問題,你腿部的形態天生起來就比較強壯一些,以至於你腿部的圍度就會比較粗大。那解決的辦法有哪些呢?

    在前面兩種的話,我個人建議你還是要多進行運動,因為第1種如果你比較胖的話,脂肪比較多,那我們首先把脂肪減下去之後,你的腿部也就會變細也就能瘦下來,

    那第2種的話,其實也是一樣的,但是在這個時候你的訓練側重點就要有一些變化,因為在這個時候你的肌肉含量比較高,當你去做一些訓練的時候他會把你的脂肪消耗掉之後,肌肉才會慢慢的消耗,這樣的話難度就會比較高。

    那最後一點的話其實解決方法也比較簡單,但是它的這個變化程度就會受到比較大的影響。其實這幾個原因他都是有一些相通之處的,沒有說哪個人的這個腿無緣無故的會非常的粗。但是在第3種情況下,當你減到一定程度之後,你的腿部肌肉先天的這個強壯程度比其他人要好,這種情況你瘦到一定程度它就比較難瘦下去了,可能就會一直維持在一個狀態。

    包括你想哪怕說你要去把肌肉的這個維度變小,它其實也只是讓他的肌肉纖維慢慢的縮小,但是不能改變他原有的這些肌肉纖維的數目。

    其實大部分女性覺得她們的腿粗,根本的原因還就只是胖,沒有說你這個人整個身體都比較瘦,唯獨說是腿比較胖,這種情況都比較少見啊,通常也是天生的這種體型的問題,這種就屬於一種梨形身材。

    包括還有就是說很多朋友說他的這個腿部肌肉比較緊實,感覺就是都是肌肉什麼的,覺得就會比較難瘦下去我說一個女性除非是經常進行體育鍛煉,或者說是有很強的運動基礎,他們的腿部肌肉會比較發達之外,大部分人捏你的肉啊,其實都是肥肉,就這麼簡單。

    感謝各位的閱讀

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