回覆列表
-
1 # 健身頭號選手
-
2 # 健身大喇叭
關於腿部比較粗，或者說有有想要瘦腿的這個想法呢，我們首先要來分析一下這個腿粗的原因。
找到原因之後，你就會了解到一些相關的知識，怎樣去把它瘦下來。
我們就來分析一下，腿比較粗的原因
第一種，就是你的脂肪比較多，整體的人比較泡那這個時候你腿部堆積的脂肪也會比較多。這種是胖的原因。第2種就是之前有過一些經常運動的經歷，導致腿部的肌肉比較發達，這種是後天形成的。還有一種就是，你天生基因的問題，你腿部的形態天生起來就比較強壯一些，以至於你腿部的圍度就會比較粗大。那解決的辦法有哪些呢？在前面兩種的話，我個人建議你還是要多進行運動，因為第1種如果你比較胖的話，脂肪比較多，那我們首先把脂肪減下去之後，你的腿部也就會變細也就能瘦下來，
那第2種的話，其實也是一樣的，但是在這個時候你的訓練側重點就要有一些變化，因為在這個時候你的肌肉含量比較高，當你去做一些訓練的時候他會把你的脂肪消耗掉之後，肌肉才會慢慢的消耗，這樣的話難度就會比較高。
那最後一點的話其實解決方法也比較簡單，但是它的這個變化程度就會受到比較大的影響。其實這幾個原因他都是有一些相通之處的，沒有說哪個人的這個腿無緣無故的會非常的粗。但是在第3種情況下，當你減到一定程度之後，你的腿部肌肉先天的這個強壯程度比其他人要好，這種情況你瘦到一定程度它就比較難瘦下去了，可能就會一直維持在一個狀態。
包括你想哪怕說你要去把肌肉的這個維度變小，它其實也只是讓他的肌肉纖維慢慢的縮小，但是不能改變他原有的這些肌肉纖維的數目。
其實大部分女性覺得她們的腿粗，根本的原因還就只是胖，沒有說你這個人整個身體都比較瘦，唯獨說是腿比較胖，這種情況都比較少見啊，通常也是天生的這種體型的問題，這種就屬於一種梨形身材。包括還有就是說很多朋友說他的這個腿部肌肉比較緊實，感覺就是都是肌肉什麼的，覺得就會比較難瘦下去我說一個女性除非是經常進行體育鍛煉，或者說是有很強的運動基礎，他們的腿部肌肉會比較發達之外，大部分人捏你的肉啊，其實都是肥肉，就這麼簡單。
感謝各位的閱讀
具體的一個選擇，跑步。
有些人有個誤區:跑步會長腿部肌肉，粗腿。
你看馬拉松選手，跑那麼多，有粗腿的嗎？
綜合的訓練是，有氧和力量的結合。先用泡沫滾軸放鬆腿部肌肉，然後腿部動態拉伸，比如弓箭步。一起十分鐘左右。
然後做腿部力量訓練，比如臀橋，進階的球式臀橋。下肢推舉。然後來兩個核心力量訓練。一起30分鐘左右。
然後在跑步機上跑步30分鐘，做有氧燃脂。
最後在做筋膜放鬆，靜態拉伸，也是十分鐘左右。
這樣可以從根部上降低皮脂，提升腿部力量及代謝能力，最終瘦腿。
注意，沒有區域性燃脂的神話，也就是身體其他部位不減脂而僅僅是腿部。一定是整體緯度的變化。