如果是減肥的話，對於你來說熱量的攝入不能再低了，建議女生800-1200卡之間。飲食方面要講究營養搭配，可以遵循“早餐吃飽，中午吃好，晚上吃飽”這一理念。杜絕油炸以及含糖量高或者含鹽量的食物，肉類雞胸肉確實是個不錯的選擇，不要食用豬肉就算是瘦肉脂肪含量也是大於其他肉類的。一定要吃早餐，據研究表明吃早餐不易發胖，個人推薦燕麥、玉米、水煮蛋無糖酸奶或脫脂牛奶。午餐晚餐注意碳水化合物的攝入，也就是大米飯的攝入可以用粗糧代替但也要控制量，晚餐如果扛得住可以選擇不吃主食，一份涼拌沙拉或少量水果。[水果的含糖量也不低，少吃]

運動方面女孩子可以進行慢跑，單車騎行，減肥操等有氧運動，如果體重較重不建議跑步因為膝蓋損傷較大可用橢圓儀代替，有氧運動1小時不會長肌肉的，女生有肌肉也不是件容易的事！要保證每天的喝水量，睡前4小時內不進食2小時不喝水，還有最重要的是堅持！堅持！堅持！

不行，千萬別控制飲食減肥，減下來也沒用，當你有一天正常吃飯的時候你會發現不可收拾，所有努力白費，反彈的更厲害。本人成功經驗，三個月合理運動(做操)少量控制飲食。減下來20斤。第四個月正在瘦身中……這是我減掉15斤後的樣子，現在又掉了5斤，有時吃的多了，懶得運動了也沒長秤。

每天吃成這樣，人生還有什麼樂趣？

很多人對減肥的印象就是的吃的特別痛苦，每天就是水煮雞胸肉和水煮菜。 胖最終是一口一口吃胖的，實際上只要保持好的心態，再一口一口的減掉就好了。

你完全可以在原有的飲食基礎上將一部分食物的食用量減少三分之一，比如主食減少三分之一，烹調油減少三分之一（蔬菜略比之前清淡些），水果控制量，不要超過200克，油炸食品、飲料都儘量少吃或者不吃，最主要的時間少在外就餐，多回家吃飯。簡單來說就是調整飲食結構，更趨向於健康的飲食方式。

這種方法很好用，但是唯一致命的缺陷就是週期太長，可能需要半年左右的時間才能減掉20斤的體重，很多人都沒有耐性，覺得它不夠高效；但是，你可能用了幾年的時間長胖了20斤，然後就想用個把月就像減下去，這像話嗎？

可以是可以，但只是短期可以，長期這麼吃肯定不行，因為營養太單一，會造成很多營養素的缺乏。

我們需要的食物大類一般是：肉類、蛋類、奶類、蔬菜、水果、穀物、堅果種子、豆類，這些東西，每一種都要儘量吃一些，給我們提供足量和均衡的營養。

而每一類裡面，也要儘可能的多樣化的選擇著吃，比如如果僅僅吃雞胸肉，那麼雖然說有肉類了，但是也很單一。蔬菜的話，水煮菜本身沒問題，如果蔬菜品種夠多的話就可以。

如果每天800千卡的話，再跑步一個小時，這樣一定會瘦的很快，但是一個月能瘦多少，還看你的基礎體重。如果你基礎體重比較大，那麼這樣一個月瘦20斤也不奇怪，因為這飲食屬於極低熱量，非常極端了。

所以，如果你真的是一天只攝入800千卡熱量，那肯定不行。不是說不能減肥，是太不健康，我這兒不建議這麼做。

建議計算一下自己的熱量消耗，每天給自己製造500千卡熱量缺口就可以，也就是少吃500千卡。計算熱量消耗的方法，我的《我的最後一本減肥書》裡面有

不可以，必須蔬菜 肉 蛋白質 碳水化合物 甚至油脂全吃，營養均衡內分泌才不會失調，只吃肉和水煮菜容易造成新陳代謝降低，更不利於減肥，也容易進入平臺期，而且還要配合運動，否則反彈較大