練瑜伽，可以讓你的作息保持健康。生活可以更健康。

單手鴿王變式

整個身體趴在床上，左小臂水平放於床上，支撐上半身挺起，抬頭挺胸，目光水平。左小腿向上勾起，與大腿成60°，右腿整個向上勾起，儘量不要彎曲，同時右臂反手向後伸，右手扳住右小腿，切右小腿豎直，雙腳繃緊，使腳背與小腿成一條直線。

單手鴿王變式強化大腿及小腿曲線，讓身段結實有彈性，並使腰身更柔軟、纖細。

展臀變式

直立與桌子前，雙腿保持豎直並微微分開，雙腳繃緊，使腳背與小腿處於同一直線，腳後跟慢慢點起，腳趾向下蜷縮，使腳趾的背面著地。上半身向前挺，而頭則向後仰，面向上方。雙臂自然下垂，而後雙手平放於桌面使胳膊成半個圓弧狀。

展臀變式增強了兩腳踝的靈活性，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌，同時也增強了臀部力量。

舞蹈變式

直立於桌子前，右腿豎直，單腳腳尖點地，左腿小腿與大腿成90°，左大腿向上抬，至與右腿成150°，且左腳腳背繃緊，使腳背與小腿成一條直線，並將左腳前腳背靠在桌邊。上半身整體向後仰，面朝天上，右手手臂自由下垂，左臂向前伸與地面平行，雙手五隻伸開，微微向小臂內側靠。

.舞蹈變式有助於雙腿肌肉的鍛鍊，並使身體線條更富美感。

輪式

先坐於瑜伽墊上，雙臂向後伸，雙手五指併攏指尖朝向腳的方向，雙臂用力將身體撐起，雙腿繃直，只留兩腳尖在地，且左腳搭在右腳上，雙腳腳背繃緊，使腳背與小腿處於同一平面，上半身則與雙臂基本平行，且與雙腿成90°。

輪式可以培養良好體態，預防駝背，並能收緊大腿和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力量。

工作之餘，在家中安靜休閒的練習瑜伽，緩解一天工作的忙碌。練習瑜伽，愛上瑜伽，更愛上自己的好身材。

總算有人問我關於養生健康的問題了。

要保持年輕，健康和漂亮，就得養成良好的飲食起居習慣。

在日常飲食方面，要多吃營養豐富的水果蔬菜，補充身體的各類營養，讓自己的身體營養均衡，這是保證身體健康的基本。只有身體健康了，才會有年輕漂亮的外表。

在日常生活方面，要注意加強鍛鍊，科學合理的鍛鍊，會讓身體變得更加健康強壯。可以更好的保持良好的身材，美麗健康的外表。

在日常起居方面，早睡早起，科學合理的良好作息，會讓你遠離黑眼圈，遠離面板皺紋。保持健康美麗的外表。

做到這些，很簡單，但是效果也很有效！